Ako odstrániť uši na bokoch doma

Uši na bokoch sa objavujú len v ženskej polovici populácie. Tvorba defektov je spôsobená veľkým množstvom kalórií spotrebovaných denne. Ak dievča nečerpá prijaté prostriedky, sú uložené v najatraktívnejších častiach. Hlavným dôvodom vzniku tejto funkcie je sedavý spôsob života. Aby sme sa zbavili neestetických vlastností, je dôležité zvoliť si integrovaný prístup. Obsahuje správnu výživu, masáže, cvičenie a zábaly.

Správna výživa z "uší" na bokoch

Ako už bolo spomenuté, uši sa objavujú v dôsledku nadmerného prebytku kalórií. Na zníženie energetickej hodnoty je dôležité vybrať si potraviny s nízkym obsahom sacharidov.

  1. Na očistenie tela a zvýšenie metabolizmu je dôležité dodržiavať pitný režim. Preferujem iba filtrovanú alebo minerálnu vodu. Denné množstvo jeho použitia by nemalo byť menšie ako 2,3 litra. Môžete doplniť pitie bylinnými nálevmi a čajom, čerstvé džúsy, ovocné kokteily bez zmrzliny.
  2. Pozrite sa bližšie na veľkosť porcií. Ak chcete jesť zriedka, ale veľa, zbaviť sa tohto zvyku. Jedzte frakčné (4-6 krát denne), zatiaľ čo počet jednorazových jedál by nemal prekročiť 330 gramov.
  3. Uistite sa, že dodať svoju diétu s čerstvou zeleninou, ovocie, bobule. Uvedené komponenty by mali zaberať 60% ponuky. Zároveň sa 15% podáva tukom a 25% správnym sacharidom.
  4. Nezabudnite jesť raňajky, tiež jesť správne. Po prebudení pite vodu s citrónom, potom varte kašu (ovsené vločky, ľanové semeno, jačmeň alebo pšenicu). Neprikladajte cukor, namiesto toho použite med. V prípade potreby doplňte raňajky o bobule, orechy, müsli atď.
  5. Zahrnúť do denného menu nízkotučné tvaroh, prírodný jogurt bez sladidiel, kefíru a mlieka. Uistite sa, že jesť morské plody (aspoň 1 krát za 2 dni), chudé mäso (každý deň), strukoviny, vajcia, pohánka, cestoviny z celých zŕn.
  6. Úplne eliminujte domáce švy, kompóty, konzervované potraviny, rýchle občerstvenie (hamburgery, párky v rožku, sendviče atď.). Nemali by ste jesť pečivo a iné výrobky z múky. Vzdať sa bieleho chleba, zemiakov, sladkostí. Ak naozaj chcete pochúťky, zjedzte sušené ovocie.

Cvičenie proti "ušiakom" na bokoch

  1. Existuje súbor cvičení, ktoré spolu s riadnou výživou dokonale odstraňujú tukové usadeniny na bokoch. Triedy sú zamerané konkrétne v tejto oblasti, takže účinnosť cvičení nestojí za pochybnosti.
  2. Školenia sa konajú najmenej 4-5 krát týždenne. V tomto prípade je najlepší čas pre triedy 11.00-12.00 a 18.00-20.00 hodín. Dávajte pozor, aby ste nezačali cvičenie skôr ako 4 hodiny po jedle.
  3. Pred každým tréningom vykonajte 15 minútové zahrievanie. Je dôležité pripraviť kĺby a väzy na nadchádzajúce zaťaženie. Zahrievanie tiež pomôže odstrániť extra 100 Kcal.

Cvičenie "squat"

  1. Rozprestrite nohy, zatlačte ponožky do strán. Nohy by mali stáť na podlahe počas celého tréningu, nezdvíhajte päty.
  2. Upevnite chrbát tak, aby sa neohol v dolnej časti chrbta. Predĺžte ruky dopredu, pre efektívnosť si vezmite 1 kg činiek.
  3. Nastaviť stoličku pred vami, urobiť squat a chytiť chrbát. Aby nedošlo k zaťaženiu kĺbov, kolená by nemali vyčnievať ponožky.
  4. Squat čo najnižšie. Počas stúpania si predstavte, že ste sa dostali nad hlavu. Vzostup sa vykonáva zadok, nie teľatá.
  5. Počet opakovaní - 20-krát, v prípade potreby môžete vykonať 30 drepov.

Cvičenie "Široký squat"

  1. Ako už názov napovedá, drepy sa vykonávajú s maximálnym usporiadaním nôh. Zároveň sú ponožky mierne zatiahnuté do strán, čím sa zvyšuje ich stabilita.
  2. Dosiahnite dolnú časť chrbta a zaistite ho v jednej polohe. Roztiahnite ruky dopredu, môžete trénovať bez činiek.
  3. Začnite ohýbať kolená veľmi pomaly, krčí sa. Akonáhle pocítite napätie v zadku, zastavte a počkajte 3 sekundy.
  4. Predstavte si, že ste vytiahnutý hore hlavou. S pomocou svalov bokov stúpať.
  5. Pri vykonávaní cvičenia by kolená nemali vyčnievať ponožky, inak budú kĺby preťažené. Počet širokých drepov - 15-20 krát.

Cvičenie "výpad"

  1. Výpadky sa vykonávajú s veľmi rovným chrbtom. Je dôležité pracovať len zadok a stehná.
  2. Postavte sa rovno, vezmite činku vážiacu 1-2 kg v každej ruke. Krok dopredu a ohnúť koleno tvoriť pravé uhly s nohami.
  3. Potom začnite šplhať, pričom sa vaša východisková pozícia. Vykonajte 10 opakovaní na každej nohe.
  4. Môžete sa vrátiť späť, technika je takmer nezmenená. Exponovaná noha sa ohýba v uhle 90 stupňov. Cvičenie sa vykonáva aj 10-krát na každej nohe.

Cvičenie "Hill"

  1. Ľahnite si na zem a stlačte lopatky. Odkryte nohy od seba, ponožky sú na úrovni päty. Ruky by mali byť voľné, aby ležali na tele, nie sú zapojené.
  2. S pomocou zadku a horného stehna zdvihnite spodnú časť tela, zatiaľ čo lopatky a hlava opierajú o podlahu. Držte túto pozíciu 30-45 sekúnd, choďte dole.
  3. Urobiť ďalších 25 opakovaní, zakaždým, keď sa prípad v koncovom bode. Okrem eliminácie uší, cvičenie pomáha dotiahnuť zadok.

Cvičenie "únos vlny a nôh"

  1. Opierajte sa o operadlo stoličky alebo steny. Vezmite si nohu späť tak, aby ponožka spočívala na podlahe. Fix späť, v procese vychýlenia bedra nie je zapojený.
  2. Pomaly posuňte nohu späť na značku maxima. V tomto prípade musí byť ponožka dotiahnutá. Vykonajte 20 krát pre každú nohu, potom pokračujte k únosu.
  3. Postavte sa bokom k stene. Natiahnite ponožku, narovnajte, opierajte dlane po stranách. Vezmite svoju nohu na stranu, aby ste získali správny uhol. Nedovoľte, aby ste vyhýbali zadku, inak sa účinok zníži.
  4. Telo musí byť rovné, je zapojená len noha. Musíte dokončiť 20 vedie späť s vašou pravou nohou, potom rovnaké s ľavou. V procese cvičenia tlačia aj skaly.

Film z "uší" na bokoch

  1. Pomocou potravinového filmu môžete odstraňovať tuky na najproblematickejších miestach, vrátane bokov. Pravidelným vykonávaním zábalov sa môžete ľahko zbaviť celulitídy a čiastočne znížiť strie (strie).
  2. Pred pokračovaním v procedúre si vyberte horúcu vaňu alebo sprchu, aby ste mohli vypariť pokožku. Pripravte si peeling z vyčerpanej kávy a zvyčajného sprchového gélu. Vykonajte odlupovanie problémovej oblasti, čakajte na začervenanie, opláchnite a vysušte.
  3. V prípade potreby môžete namiesto drhnúť použiť tvrdú žinku. Účinne tiež odlupuje zrnité častice a zahrieva telo.
  4. Ďalej, distribuovať anti-celulitída krém na "uši" na stehnách, trieť, kým úplne vstrebáva. Pripravte si kotúč s lepiacou fóliou, rozložte ho asi o 20 cm a pripevnite vonkajšiu časť na stehná, začnite zabaľovať nohu.
  5. Nepreťažujte fóliu príliš veľa, inak bude krvný obeh narušený, účinok procedúry bude minimalizovaný. Zabaľte stehno 5 vrstvami filmu a potom urobte to isté s druhou nohou.
  6. Nasaďte si teplé pančuchy alebo nohavice, začnite robiť domáce práce. Trvanie procedúry závisí od individuálnych pocitov a od anticelulitídneho krému, ktorý bol aplikovaný pod filmom. Ak výrobok obsahuje chilli papriku, odstráňte film po 45 minútach. V ostatných prípadoch udržujte kompozíciu 1,5 hodiny.
  7. Po zabalení opláchnite pokožku kontrastnou vodou, otrite tvrdým uterákom, aplikujte krém. Ak je to možné, používajte film denne alebo každý druhý deň na zvýšenie efektivity.

Masáž z "uší" na bokoch

  1. Masáž začína vaňou alebo sprchovacím kútom. Súbežne s vodnými postupmi sú uši ošetrené vákuovými plechovkami. Za týmto účelom aplikujte na stehenný sprchový gél, votrite ho do peny.
  2. Premiestnite nádobu do problémovej oblasti, zatlačte nadol, zatlačte z oboch strán. Vytvoríte vákuum, koža sa vtiahne do dutiny. Teraz začnite jazdiť v pohári hore a dole alebo v kruhu, napodobňujúcom pokožku rozbíjajúcu sa rukami.
  3. Vykonajte postup po dobu 3-5 minút na každej nohe, kým neuvidíte silné začervenanie. Aby ste zabránili vzniku modrín, neponechávajte na jednom mieste dlhšie ako 1 sekundu.
  4. Keď sa skončí vákuová masáž, opláchnite sprchový gél a úplne vysušte. Potom môžete aplikovať masážny olej alebo vykonávať suché procedúry.
  5. Vynikajúci výsledok masáže je dosiahnutý pri štipke, poplácaní a úderoch s okrajom ruky. Môžete sa tiež dotknúť kože, stláčať ju k tupej bolesti.
  6. Na zlepšenie účinku aplikujte na uši hustý med. Pripevnite dlaň, potom náhle vyberte. Začnite tlieskať stehná tak, aby sa koža stiahla.
  7. Bez ohľadu na typ masáže, po ošetrení bankami, sa postup vykoná do 20 minút. Mali by ste jasne cítiť, koľko je koža ohrievaná.
  8. Masáž končí prijatím kontrastnej sprchy. Robte silný tlak, nasmerujte prúd na problémové oblasti a držte 2-3 minúty. Po všetkých manipuláciách, trieť kožu tvrdým uterákom.

Revidovať dennú stravu, odstraňovať škodlivé potraviny, dodržiavať pitný režim. Každý deň vykonávajte drepy, výpady, ohyby a nohy. Do obalov s potravinárskym filmom a krémom proti celulitíde, nezabudnite na masáž.