Ako piť vodu po celý deň

Voda by mala byť prítomná v dennej strave každej osoby. Na správne fungovanie dôležitých systémov a vnútorných orgánov je potrebný adekvátny príjem tekutín. Niektoré dievčatá voda pomáha schudnúť, pretože aktivuje metabolické procesy. Pre tieto a mnohé ďalšie dôvody je dôležité správne formulovať pitný režim počas dňa. Zvážte, ako ho zorganizovať.

Význam vody pre ľudské telo

  1. Nie všetci ľudia môžu správne interpretovať signály, ktoré im telo a telo posielajú. Pri prvom náznaku dehydratácie začína pokles sily a nálady, dôležité systémy zlyhávajú.
  2. Prvá vec, ktorú človek robí, je začať konzumovať rôzne prostriedky na potlačenie symptómov. Hoci v skutočnosti by bolo vhodnejšie normalizovať pitný režim, po určitom čase štát normalizuje.
  3. Voda nemôže byť nahradená bylinnými čajmi, prírodnými šťavami alebo inými nápojmi. Voda je životne dôležitou tekutinou. Iba 1 šálka pre zlý zdravotný stav napraví situáciu.
  4. Spravidla, keď sa dehydratácia objaví apatia, ospalosť, letargia. Spolu s tým sa rozvíja podráždenosť, bolesti hlavy a migrény a chronická únava.
  5. Ak nemáte dostatok vlhkosti v tele, dôjde k narušeniu činnosti srdca, obličiek, pečene a tráviaceho systému. Dehydratácia vedie k akumulácii žlče, celkovému znečisteniu organizmu a zápche.
  6. Nedostatok tekutiny vedie k zvýšenej viskozite krvi, v dôsledku čoho môže dôjsť k prekrveniu ciev. Tiež, mozog chýba zásobovanie krvou, na tomto pozadí, pamäť a koncentrácia zhoršenie je často všimol.
  7. Okrem zdravotných problémov sa stav pokožky, vlasov a nechtov zhoršuje. Všetky dievčatá chcú mať krásnu postavu, ale ak budete piť trochu vody, nebudete schopní rozlúčiť sa s celulitídou a extra kíl.
  8. Ako piť vodu počas dňa, aby ste sa vyrovnali s nenávistnými centimetrami v páse? Dosť, aby sa pohár každých 1,5-2 hodiny. Aplikáciu si môžete prevziať na smartfóne, ktorý vás upozorní na potrebu piť.
  9. Dodržiavajte pitný režim je obzvlášť potrebné pre tých, ktorí hrajú šport alebo veľa fyzicky pracujú. S nedostatkom vlhkosti sú funkcie centrálneho nervového systému narušené, bezprostredne po rannom prebudení sa objaví ťažká únava.
  10. Na internete nájdete online kalkulačku, ktorá vám umožní spočítať množstvo vody potrebnej na pitie denne. Niektorí však používajú banálny vzorec: na každých 28 kg. telesná hmotnosť predstavuje 1 l. čistú kvapalinu.

Je to dôležité!
Čo je plná nedostatku vody v tele? Ak nepijete dostatok vody, bude cítiť dehydratácia. Prvé príznaky sú sucho v ústach, veľký smäd, v ktorom nie je možné sa opiť. Potom náhle dochádza k záchvatu únavy, suchých pier, začína bolesť hlavy.

Ako piť vodu

Množstvo tekutín, ktoré potrebujete, môžete vypočítať vyššie opísanými spôsobmi. Je však potrebné brať do úvahy sezónnosť, v teplej sezóne človek potrebuje viac vody. Existuje niekoľko pravidiel pre pitný režim, ktoré sa musia dodržiavať.

  1. Vyberte balenú vodu bez pridaných nečistôt alebo plynov. Za deň konzumujte 7 až 13 pohárov tekutiny.
  2. Začnite deň s nápojom. Použite 1-2 poháre vody štvrť hodiny po prebudení ráno.
  3. Nepite veľa tesne pred spaním, aby sa voda v tkanivách nekumulovala. Posledný nápoj by sa mal užiť hodinu pred spaním.
  4. Ak chcete schudnúť, musíte použiť 1,5-2 poháre vody s citrónovou šťavou pol hodiny pred jedlom. Takže urýchľujete odstraňovanie toxínov a trosky, ako aj zvyšujete trávenie potravy (zvyšujete metabolizmus).
  5. Jedlá z mäsa a húb sú ťažko stráviteľné, takže potrebujú viac žalúdočnej šťavy. Po prijatí takéhoto jedla sa snažte nepiť počas nasledujúcich 2,5-3 hodín.
  6. Ak hráte šport, voda by sa mala užívať 1 hodinu pred tréningom. Počas lekcie (v závislosti od trvania) vypite 1 až 2 litre. čistú vodu v malých dúškoch. To je spôsobené tým, že voda opúšťa telo potom, musíte nejako obnoviť rovnováhu.
  7. Snažte sa nepiť viac ako 2 poháre vody (0,5 l.). Naraz, pretože zvýšenie množstva môže viesť k nevoľnosti a grganiu. Ak ste v stave depresie alebo pod silným stresom (napríklad pred výkonom), tento objem sa môže zvýšiť.
  8. Aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom v procese pitnej vody, vezmite ju v malých dúškoch. Je žiaduce, aby kvapalina bola pri teplote miestnosti. Rýchlo sa opijete teplou vodou, v dôsledku čoho sa zníži denný objem a potreba pitia. Studená nespĺňa svoju funkciu saturácie.
  9. Tam sú nápoje, po užití, ktoré musíte vypiť 1 pohár vody. Toto číslo obsahuje zelený čaj, víno, alkohol, kávu. Ak fajčíte, zvýšte odporúčaný denný objem pitia o 30%. V opačnom prípade sa môže vyskytnúť silná dehydratácia.
  10. V jarnom a letnom období zvyšujte množstvo tekutín, ktoré sa spotrebujú, keď sa cítite smädný. V zime sa udržujte minimálne 1,5 - 2,5 litra. (vypočítajte hodnotu pre seba).
  11. Zvýšenie množstva prijatej vody je tiež vhodné pre všetkých, ktorí veľa fyzicky pracujú, pracujú v telocvični, vedú aktívny život s narušeným spánkom (odpočinok menej ako 7 hodín denne).

Ako si vybrať vodu

  1. Nemali by ste brať na vedomie, že počas dňa môžete piť absolútne akúkoľvek tekutinu na správne fungovanie tela. Nápoje s horúcim, mliečnym a fermentovaným mliekom sú samozrejme užitočné v dávkovanom množstve, ale nevykonávajú obvyklú funkciu kvalitnej vody.
  2. Ak sa chcete rozlúčiť s nechcenými kilogrammi, je dôležité piť čistenú vodu bez plynu. Toto pravidlo by malo nasledovať s podobnou diétou. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov stojí za to odmietnuť sladkú sódu, balenú šťavu a nápoje s umelými prísadami.
  3. Takéto zlúčeniny majú vysoký obsah kalórií a nemajú žiadny úžitok, skôr naopak. Veľké množstvo chemických prísad uložených v gastrointestinálnom trakte a narúša normálnu činnosť vnútorných orgánov. Kým stráca váhu, môžete konzumovať vodu s citrónom, ale len ak nie ste alergický na citrusové plody.
  4. Mnohí predstavitelia spravodlivého sexu sa zamilovali práve takým spôsobom, ako schudnúť. S pomocou jednoduchej diéty v krátkom čase môžete hodiť pár kíl. Citrus potláča túžbu po jedle a účinne čistí telo škodlivých enzýmov. Nápoj môžu byť pestré lístky mäty, med a škorica prášok. Ukazuje sa, že účinný kokteil.

Koľko vody by ste mali piť za deň

  1. Nespoliehajte sa na chybnú skutočnosť, že veľké množstvo vody vám pomáha schudnúť rýchlejšie. Je dôležité dodržiavať dennú rýchlosť príjmu tekutín. Nedostatok alebo prebytok vody nie je najlepší spôsob, ako ovplyvniť ľudské zdravie. Nesúlad s odporúčaniami často vedie k narušeniu vnútorných orgánov.
  2. V praxi sa vyskytli prípady, keď sa dievčatám v snahe o rýchly úbytok hmotnosti podarilo vypiť až 5 litrov. tekutina denne. Na pozadí prebytočnej vody v tele sú narušené obličky, pečeň a močový mechúr. Intenzívna práca vnútorných orgánov vedie k smutným následkom. Vážne choroby sa začínajú rozvíjať.
  3. Rozlúčiť sa s tými extra kilá, musíte piť optimálne množstvo tekutiny za deň. Výpočet vody na chudnutie sa vždy vypočíta individuálne. Ak to chcete urobiť, poraďte sa s odborníkom na výživu. Lekár vám pomôže vyvažovať diétu na základe individuálnych vlastností organizmu. V priemere je spotreba vody od 1,5 do 2,5 litra.

Druhy vodných diét

V dietetics chudnutie bol praktizovaný na dlhú dobu. Aby sa dosiahol požadovaný výsledok, je dôležité, aby bol program správne. Dodržiavajte odporúčania a účinok sa prejaví v krátkom čase.

Voda a chlieb

  1. Takáto diéta sa ukázala dobre, len sa týka jednej z najťažších. Podstatou straty hmotnosti je vypiť asi 2 litre čistej vody denne a jesť 8-10 plátkov žitného chleba.
  2. Výrobok môže byť nahradený diétnym chlebom. Tretí deň diéty je povolené zahrnúť nízkokalorické potraviny.
  3. V malom množstve môžete jesť ryby, kuracie prsia a kyslé mlieko. V dôsledku tejto diéty môžete stratiť až 7 kg za 12-14 dní. Hlavnou podmienkou zostáva dodržiavanie všetkých odporúčaní.

Voda na týždeň

  1. V tomto prípade nemusíte stravu upravovať. Je dôležité upustiť od mastných a škodlivých produktov. Tiež, bez zlyhania, musíte piť požadované množstvo vody po celý deň.
  2. Takáto diéta nie je menej účinná, výsledok je zrejmý po 1 týždni. Pite 400 ml. čistená voda po prebudení na lačný žalúdok. Potom musíte užiť 250 ml. tekutiny pred každým jedlom.

Ak počas dňa pijete vodu správne, môžete zlepšiť svoje zdravie. Ak sa chcete zbaviť nechcených kilogramov, je dôležité dodržiavať jednoduché pokyny. Nepite vodu viac ako predpísanú normu, nebude to viesť k ničomu dobrému.