Ako sa zbaviť viscerálneho tuku: tipy

Nevidíte viscerálny tuk bez pomoci lekárskeho vyšetrenia, pretože je za podkožnou vrstvou tuku, čo nie je ťažké všimnúť, ak človek netrpí dystrofiou. Vnútorné orgány obklopujú viscerálny tuk, chráni pečeň, obličky, prívesky, žalúdok, črevá pred mechanickým poškodením. Okrem toho sa nadmerné zásoby používajú na doplnenie energie, keď nestačí podkožný tuk.

Príčiny tvorby viscerálneho tuku

  1. Genetická predispozícia Ak máte jablko číslo, ste v ohrození. Dievčatá v tvare hrušky sa nemajú čoho báť, pretože ich tuk je najviac nahromadený na ich stehnách, než na bruchu.
  2. Ženy v období menopauzy. Počas tohto obdobia sa znižuje produkcia ženského hormónu, vďaka čomu sa tuky absorbujú pomalšie a ukladajú sa na nežiaduce miesta.
  3. Pokiaľ ide o mužov, veľké pivné brucho označuje ich viscerálny tuk. Alkohol inhibuje testosterón, ktorý je zodpovedný za správne rozloženie tuku v tele.
  4. Nesprávna strava je jedným z hlavných faktorov vzniku viscerálneho tuku. Nadmerná konzumácia mastných, sladkých, múčnatých, slaných potravín upcháva podkožnú vrstvu, v dôsledku čoho tuk začína prenikať ešte hlbšie a obklopuje ľudské orgány. Je dôležité pochopiť, že potraviny dopĺňajú energetický zdroj, preto by potraviny nemali byť nadmerné alebo naopak nedostatočné.

Nebezpečenstvo viscerálneho tuku pre ľudské zdravie

  1. Vklady majú negatívny vplyv na hormóny žien aj mužov.
  2. Viscerálny tuk prispieva k vzniku hypertenzie. S veľkou frekvenciou uvoľňuje usadeniny v krvi, vytvára cholesterolové plaky a upcháva cievy. Pre porovnanie: podkožný tuk nevedie k takýmto komplikáciám.
  3. Viscerálny tuk je neviditeľný, jeho množstvo môže prekročiť povolené normy, aj keď ste štíhla dlhosrstá dáma. Z toho je jeho prítomnosť ešte nebezpečnejšia. Viscerálny tuk vyvoláva viac ako 30 hormónov, rozkladá sa a má negatívny vplyv na steny tepien srdca a mozgu. Kvôli týmto následkom sa u mužov a žien začína časté mŕtvice a srdcové infarkty, stúpa krvný tlak a začína sa rakovina vnútorných orgánov.

prevencia

Prevencia je prvým a najúčinnejším spôsobom boja proti akejkoľvek chorobe. Samozrejme, človek je tak ustanovený, že sa začína starať o svoje zdravie len vtedy, keď už nie je tolerovateľný. Je tu však tá časť rozumných ľudí, ktorí uprednostňujú predchádzať možným následkom, než aby ležali celé mesiace v nemocničnej posteli.

Každý má svoju vlastnú genetickú predispozíciu týkajúcu sa tvorby viscerálneho tuku. Ak sa pozriete na svoju rodinu, či už je to babička, dedko, mama alebo otec, môžete ľahko určiť, do akého typu patrí vaša postava. Venujte pozornosť tendencii k corpulence, opýtajte sa na prítomnosť endokrinných, srdcových a iných ochorení. Príbuzní nebudú skrývať genetiku od vás, takže budete okamžite vedieť, či ste v ohrození alebo nie.

Ak sú všetky znaky "na tvári", potom od tohto dňa musíte byť pozorní a zodpovední svojmu zdraviu. Nepreháňajte sa, obmedzujte spotrebu mastných, slaných, múčnych potravín. Skrze viac o zeleninu, ovocie a obilniny, mali by byť 80% dennej stravy. Fajčiari by sa mali vzdať svojej závislosti alebo znížiť počet cigariet vyfajčených na 5 kusov denne, čím by sa táto suma znížila každý mesiac.

Vezmite si zvyk hrať šport, chodiť viac na čerstvom vzduchu (aspoň 3 hodiny denne), zaregistrovať sa na kúpanie. Takéto jednoduché techniky vám pomôžu znížiť riziko o polovicu alebo dokonca trikrát, čo pozitívne ovplyvní celkový stav tela. Kontrola tukových zásob, nenechajte situáciu trvať.

Správna strava

Sú ľudia, ktorí celý svoj život jedia správne a obohacujú svoj organizmus užitočnými vitamínmi a mikroelementmi. Existujú však aj tí, ktorí pravidelne konzumujú nezdravé jedlo a trpia týmto, nebuď ako oni. Upravte diétu, nie pre nič, čo čínski mudrci hovoria: "Vy ste to, čo jete." Prepnúť na vyváženú stravu, upraviť denný príjem bielkovín, tukov, sacharidov, vlákniny.

Tlačené publikácie a internet obsahujú množstvo informácií o tom, ktoré výrobky majú zvýšenú energetickú náročnosť a ktoré nie. Preskúmajte potravinovú pyramídu, v ktorej sú povolené a zakázané komponenty uvedené v prístupnom jazyku. Prejdite do online kalkulačky kalórií a vypočítajte optimálnu sumu za deň. Môžete sa tiež poradiť s odborníkom na výživu, napísať diétu a vytvoriť pôdu pre správnu stravu v budúcnosti. Špecialista posúdi vaše parametre tela, možné ochorenia, a už s prihliadnutím na tieto nuansy, aby sa menu (konzultácie náklady asi 700 rubľov).

Úplne sa vzdať rýchleho občerstvenia a rýchle občerstvenie, nejedzte sladkosti, mäso a zeleninu na prázdny žalúdok. Pripravte si jedlo sami a len doma, je dôležité pochopiť, z čoho sa každé jedlo skladá. Obyčajné vyprážanie v škodlivom rastlinnom oleji, radšej potlačiť vo vlastnej šťave. Šaty šaláty s olivovým olejom, jesť viac varené mäso v kombinácii s čerstvou zeleninou.

Produkty, ktoré pomáhajú zbaviť sa viscerálneho tuku

proteíny:

  • biele mäso (kuracie, morčacie);
  • kuracie / prepeličie vajcia;
  • chudé ryby;
  • obsah tuku tvarohu najviac 5%;
  • tvrdý syr;
  • hovädzie mäso;
  • fazuľa, hrach, kukurica, raž;
  • bravčová buničina;
  • orechy a obilniny.

Správne sacharidy:

  • cukety;
  • hrozno;
  • greeny;
  • kapusta;
  • Bulharské korenie;
  • fazuľa;
  • obilniny;
  • čierny chlieb;
  • sušené ovocie;
  • paradajka

vlákno:

  • ražné otruby;
  • hrach;
  • hnedá ryža;
  • hrozienka, sušené marhule;
  • šošovka;
  • mrkva;
  • brokolica;
  • jablká;
  • zemiaky;
  • grapefruit, pomaranč.

Správne tuky (denná spotreba nie viac ako 2%):

  • orechy: mandle, kešu, vlašské orechy, pistácie lieskové orechy;
  • oleje: olivy, kukurica, sója, slnečnica, ľan;
  • avokádo;
  • olivy;
  • mastné ryby;
  • syr tofu

Ako vidíte, môžete si urobiť pestré menu, takže správna výživa nie je veta.

Je zakázané jesť vyprážané jedlá, pečivo z bielej múky, sladkosti, sušienky, mastné klobásy, údené výrobky a ryby v oleji.

šport

Ak chcete trvalo zbaviť viscerálneho tuku, musíte nielen jesť vyváženú stravu, ale aj šport. Cvičenie pomôže schudnúť a znížiť telesný tuk, po ktorom šport začne ničiť a viscerálne. Čoskoro budete napumpovať svaly, ktoré budú fungovať aj v pokoji, pričom spotrebujú energetické zdroje tela.

Choďte pešo alebo choďte jogging, zaregistrujte sa na posilňovňu alebo tanec. Moderné štúdiá ponúkajú množstvo športových aktivít: Pilates, aerobik, gymnastiku, Pole-dance (pole dance), jógu. Snažte sa používať výťah, choďte po schodoch hore. Pass niektoré zastávky pešo namiesto minibusu. Choďte von do parku, vychutnajte si prírodu, lyžovanie a korčuľovanie v zime. Pokúste sa presunúť čo najviac, dostať bicykel alebo kolieskové korčule, švihadlo a krútiť obruč. Hmotnosť príležitostí!

Nemusíte činka alebo činka, to bude stačiť denné cvičenie po dobu 30-60 minút. Tráviť čas vonku alebo na lodžii, dýchať čerstvý vzduch, aktivuje metabolické procesy v tele a zlepšuje krvný obeh. Pre dievčatá, ktorých telesný tuk je niekoľkokrát vyšší ako normálne, sa odporúča zaregistrovať sa s osobným trénerom. Vyvinie pre vás nielen diétu, ale aj cvičenia na brušné svaly, zadok a boky. Bude to chvíľu trvať a telo si zvykne na bremená, spotrebuje viac energie a postupne vás ušetrí od viscerálneho tuku.

Chcete sa zbaviť viscerálneho tuku a zabrániť jeho vzhľadu? Použite integrovaný prístup, ktorý zahŕňa vyváženú stravu a cvičenie. Pamätajte, že najprv je podkožný tuk zničený a po ňom viscerálny tuk. Budete potrebovať silu a trpezlivosť, pretože proces bude trvať viac ako 1 mesiac. Všetko prichádza k tým, ktorí čakajú, choďte do toho!