Ako sa zbaviť hladu: 6 spôsobov

Hypotalamus je časť mozgu, ktorá je zodpovedná za potrebu potravy. Princíp fungovania vyzerá takto: hladina glukózy klesá, hypotalamus vysiela signál, človek jej, hladina glukózy stúpa a mozog nájde saturáciu. Dnes mnohí trpia zvýšenou chuťou sprevádzanou častým prejedaním. Psychická závislosť vedie k metabolickým poruchám, mnohým chorobám vnútorných orgánov, obezite. Z týchto dôvodov je dôležité naučiť sa ovládať svoj hlad a vyhnúť sa náhlym nárastom hladín glukózy.

Metóda číslo 1. Majú pravé raňajky

Vaše raňajky by mali byť ¼ dennej dávky. V žiadnom prípade nenechávajte väčšinu jedla večer. Tam sú ľudia, ktorí nemôžu mať raňajky v dopoludňajších hodinách, a to aj na zbraň. V tomto prípade rozdeľte recepciu do niekoľkých etáp: začnite deň s jogurtom alebo tvarohom, zjedzte kašu za hodinu, zjedzte pár ovocia alebo sendvič, keď prídete do práce / školy. Je dôležité začať s raňajkami s mliečnymi výrobkami, urýchliť metabolizmus, vďaka čomu sa tuk rozkladá o 40% rýchlejšie.

Metóda číslo 2. Vyváženie denného menu

Urobte správnu diétu potravín s nízkym glykemickým indexom, táto potravina kontroluje hladinu glukózy v krvi a neumožňuje jej "skok", čím spôsobuje pocit hladu.

Uvádzame zoznam povolených produktov:

  • hovädzie mäso, teľacie mäso;
  • kurča, králika, morky;
  • bravčová buničina, jahňacie mäso;
  • morské plody;
  • chudé ryby;
  • tmavá ryža, pohánka;
  • ovsené vločky, jačmeň;
  • šošovica, fazuľa, hrach;
  • nesolené arašidy;
  • huby;
  • vajec;
  • sušené ovocie;
  • ľanové otruby;
  • tmavá čokoláda;
  • Vaječné rezance;
  • celozrnný čierny chlieb;
  • slnečnicové semená;
  • Konzervovaný hrášok, kukurica, fazuľa;
  • krupice;
  • zemiaky "v uniforme".

nápoje:

  • čerstvé šťavy;
  • kvass;
  • suché víno;
  • pivo;
  • Listový čaj bylinný.

Mliečne výrobky:

  • obsah tuku tvarohu najviac 5%;
  • tučné alebo plnotučné mlieko;
  • kefír, ryazhenka;
  • prírodný jogurt, vč. ovocná.

zelenina:

  • listový šalát;
  • šalátový šalát;
  • brokolica;
  • repa;
  • biela kapusta;
  • paradajky;
  • cibuľa a zelený cesnak
  • kôpor, petržlen;
  • Bulharské korenie;
  • mrkva;
  • uhorka.

Bobule a ovocie:

  • jahody, čerešne, višne, maliny, jahody, egreše, brusnice, brusnice;
  • pomaranč, grapefruit, mandarinka, citrón;
  • marhule, broskyne;
  • jablko, hruška;
  • kiwi;
  • banány;
  • slivka, čerešňová slivka;
  • nezrelé banány;
  • melón;
  • mango;
  • zelené hrozno.

Ako môžete vidieť zo zoznamu, voľba je dostatočne veľká, hlavná vec je nasledovať opatrenie vo všetkom. Doplňte svoju stravu tak, aby obsahovala asi 60% zeleniny a ovocia, 20% mliečnych výrobkov, 20% mäsa a rýb. Obsahujú veľké množstvo bielkovín a vlákniny, ktoré dokonale uspokojujú hlad.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že zemiaky sú príliš vysoké v množstve kalórií, potrebujete ju. Denne zahŕňajú 1 varenú hľuzu v obedovom jedle. Snažte sa jesť večeru so zeleninou a mäsom, vypiť 0,5 litra kefíru alebo nízkotučné ryazhenka pred spaním.

Metóda číslo 3. Pite veľa tekutín.


Denná spotreba vody a iných nápojov by nemala byť nižšia ako 3 litre. Túžba po jedle sa často objavuje od smädu. Aby sa tomu zabránilo, každú hodinu, piť vodu s citrónom, zelený čaj, šťavy (nie sú zabalené). Keď si myslíte, že chcete jesť, vypite pohár teplej vody a počkajte 15 minút. Ak ten pocit nezmizne, potom máte naozaj hlad. Tiež nezabudnite vypiť 300 ml. voda pol hodiny pred jedlom. Táto metóda ušetrí pred prejedaním, pretože naplní žalúdok vopred.

Metóda číslo 4. Sledujte porcie

  1. Ak stále jete 2 - 3 krát denne vo veľkých porciách, pozrite si prístup. Prejsť na jedlo každé 3 hodiny (asi 5-6 krát denne). Súčasne by množstvo konzumovanej porcie nemalo prekročiť 300 g Jedzte mierne korenené, slané, sladké a korenie riadu, povzbudzujú vašu chuť k jedlu. Tiež nejedzte majonézu-založené omáčky, kečup, chilli, tabasco.
  2. Snažte sa jesť jedlo presne podľa plánu, aby telo produkovalo žalúdočnú šťavu každý deň v rovnakom čase. Týmto spôsobom sa zrýchli metabolizmus a pravdepodobnosť zlyhania sa zníži na nulu. Ak ste zmeškali recepciu, nezachytávajte stratené, spravte si uspokojivejšiu časť, napríklad z mäsa, zeleniny a vajec.
  3. Nie je potrebné hladovať. Dodržiavajte odporúčané denné kalórie, ktoré môžete vypočítať pomocou online kalkulačky. Po skončení jedla neaplikujte prísadu. Jedlo nie je okamžite vstúpiť do žalúdka, pocit sýtosti príde za 20 minút.
  4. Aby ste sa vyhli neplánovaným porciám v podobe párkov v rožku alebo Big Tasty od McDonalds, nechajte chladničku naplnenú. Raz alebo niekoľkokrát týždenne navštívte supermarket a "skladujte" veľmi užitočné produkty. Nechoď do obchodu hladný, aby sa zabránilo zbytočnému nakupovaniu.
  5. Skúste v každom jedle kombinovať rôzne potraviny podľa sladkosti a slanosti, horkosť a ostrosť (v rámci rozumu). Takýto krok vám umožní kontrolovať vašu chuť k jedlu v dôsledku pestrej stravy, ale tiež normalizuje trávenie.
  6. Získajte misku malej veľkosti. Na obrovskom tanieri porcia 300 gramov. to bude vyzerať mizerne, ale sotva sa zmestí do malého. Táto jednoduchá technika vás nenúti navádzať prísady ani zvyšovať dostupnú porciu. Tiež nahradiť veľké okuliare s malými a jesť s lyžičkou.

Metóda číslo 5. Prekabátený hlad

  1. Posaďte sa k stolu, zatvorte oči a sednite 3 minúty predtým, ako začnete jedlo. Teraz, pomaly, jesť presne polovicu porcie, potom rozptyľovať po dobu 10 minút. Potom znova sadnite k stolu a dokončite to, čo zostalo. Na udržanie hygieny potravín, po jedle, posedení a relaxácii, si nerežte na ďalšie 4 hodiny.
  2. Naučte sa jesť pomaly, so zameraním na jedlo, aby ste zachytili pocit plnosti v čase. V žiadnom prípade nejedzte stojace alebo na cestách, jesť pri sedení. Niektorí ľudia znižujú množstvo jedených jedla, keď zdvihnú ľavú nohu a položia ju na stoličku. Týmto spôsobom je časť žalúdka upnutá, saturácia prichádza rýchlejšie, v dôsledku čoho osoba neprenáša.
  3. Jedzte v tichu. Zamerajte sa na pohyby jazyka, čeľuste a podnebia. Nepozerajte sa na televíziu, keď budete jesť, takže budete odvádzať pozornosť od procesu a nevšimnete si okamih, keď budete jesť príliš veľa. Ak nechcete jesť v tichu, zapnite pokojnú a relaxačnú hudbu, ale nemala by vás rušiť.
  4. Keď vynecháte niekoľko jedál naraz, je tu ostrý, nespútaný hlad. V tomto prípade si nesmiete okamžite sadnúť k stolu. Vezmite 1 uhorka, nakrájajte na polovicu, posypte soľou a zjedzte trochu cukru s plátkom čierneho celozrnného chleba. Až po 15 minútach po takejto manipulácii sedí pri hlavnom jedle.
  5. Vizuálne zvýšenie objemu pomôže podvádzať hlad. Ak ste zvyknutí jesť sendvič dvoch hrubých plátkov chleba s kotletou uprostred, vzdať sa tohto zvyku. Namiesto toho si vezmite dva tenké plátky, vložte medzi nich losos, losos alebo tuniak a veľa zeleného šalátu. Sendvič sa bude zdať veľký, takto prekabátite mozog. Je dôležité pochopiť, že energetická hodnota potravín je zachovaná.
  6. Zbaviť sa pocitu hladu pomôže farebnej ilúzii. Odtiene modrej redukujú chuť k jedlu, zatiaľ čo červené a žlté vzrušenie. Zaveste modré alebo modré závesy na kuchynské okná, dostanete šálky a taniere rovnakej farby. Odstráňte zo stien všetky obrazy s pestrými zátišími a inými potravinami.
  7. Jedzte v dobre osvetlenej miestnosti. Najväčší odborníci na výživu na svete opakovane dokázali, že v súmraku človek nie je schopný kontrolovať svoju chuť k jedlu. V takomto prostredí sa všetko zdá byť veľmi chutné, od pohára obyčajnej vody až po suchý kúsok chleba.
  8. Kuchynské skrinky pomôžu zbaviť sa neustáleho pocitu hladu. Skryte zakázané jedlo preč tak, aby sa pred vašimi očami nevyskytovalo, čo spôsobuje túžbu jesť. Jedná sa najmä o kyvné pekárenské výrobky, cukríky, sušienky a iné zakázané "ovocie". Čerstvé ovocie, bobule, zeleninu vystavte na viditeľné miesto. To isté platí aj pre chladničku. Zakázané premiestnenie do vzdialených políc, predné vystavenie želé.
  9. Obchod má často túžbu kúpiť niečo chutné, nepopierajte si všetko. Namiesto veľkého balenia sušienok alebo sušeného ovocia si vezmite malú porciu, ktorá stačí na 1 čas.

Metóda číslo 6. Vezmite si občerstvenie

Veľa ľudí mení čokoládu, hranolky a iné špiny na plnohodnotné obedy a večere. To je nesprávne, pretože takéto výrobky nenasýtia telo potrebnou energetickou hodnotou. Na to je dôležité robiť občerstvenie medzi jedlami.

Zvážte základné kombinácie:

  • 1 hruška, 1 jablko, 50 g. tuniak vo vlastnej šťave;
  • 1 banán;
  • 100 g. nízkotučný tvaroh a pohár kefíru;
  • sendvič s čiernym chlebom s rybami a zeleninou;
  • malá hrsť orechov;
  • ovocný šalát;
  • 60 g. brokolica;
  • bobule s mliekom;
  • 500 ml. ryazhenka s nízkym obsahom tuku.

Toto je najpríjemnejšie a najužitočnejšie občerstvenie. Môžete prísť s vlastným, na základe platného zoznamu produktov.

  1. Snack je potrebné správne. Nejedzte v doprave alebo v zhone na cestách, ako je uvedené v amerických filmoch. Jedzte v kľudnej zastávke a určite si sadnite.
  2. Urobiť občerstvenie nie, keď silný hlad už zúri, takže riskujete zachytiť pár ďalších porcií. Snack v poriadku a vynašiel, aby sa zabránilo hladovanie pred hlavným jedlom.
  3. Ak ste zvyk, že ste chuť na sladkosti, chcú jesť, dať prednosť horkej čokolády s obsahom kakaa najmenej 65%. Je to drahé, ale užitočné. Môžete tiež piecť jablko alebo hrušku v rúre, aby šťava, a ovocie bude sladšie.

Praktické odporúčania

  1. Horúci kúpeľ s morskou soľou znižuje chuť do jedla a normalizuje rovnováhu vody v tele.
  2. Po 15 minútach nabíjania zmizne pocit hladu. Shake tlače, skok na lane alebo ísť na beh, keď chcete jesť príliš veľa.
  3. Ak chcete znížiť chuť k jedlu, nákup citrusov alebo tea tree esenciálny olej. Inhalujte arómu a neplánovaný hlad zmizne za 10 minút. Sviečky s rôznymi vôňami, prísadami do kúpeľa a dokonca čajmi patria medzi aromatické produkty.
  4. Nepopieraj sladko. Dvakrát týždenne zjedzte malý kúsok jogurtu alebo ovocného koláča, pečené jablko s karamelom alebo pol čokoládovej tyčinky. Jedzte dezert do 12 hodín poobede.
  5. Ak nemáte hlad, prestaňte jesť pre spoločnosť. Tiež nemusíte neustále otvárať chladničku a kontrolovať, či je chutná.
  6. Po každom jedle si krátko po 10 minútach chôdze urýchlite metabolizmus.
  7. Pocit hladu potláča masáž ušných lalokov. Vykonajte postup po dobu 15 minút.
  8. Vyhnite sa stresovým situáciám alebo nájdite účinný spôsob, ako s nimi zaobchádzať. Ľudia majú tendenciu zmierňovať nervové napätie nekontrolovanou absorpciou škodlivých potravín.
  9. Nastavte režim práce a odpočinku. Je vedecky dokázané, že človek, ktorý v noci nespí, trpí viac so zvýšenou chuťou do jedla.
  10. Ženy sa vyzývajú, aby sa pravidelne prezentovali v krásnych šatách, ktoré presne zapadajú do postavy. Nájsť idol vo fitness priemysle a usilovať o podobné ukazovatele.

Trpiaci nekontrolovateľným hladom? Ak chcete začať, rovnováhu vašej dennej strave, jesť viac zeleniny, mäsa a mliečnych výrobkov. Vymeňte všetky riady menšie veľkosti, nezabudnite na občerstvenie. Dávajte pozor na porcie, nemali by presiahnuť 300 gramov. naraz.

Video: 10 tipov, ako oklamať pocit hladu