Ako rýchlo prestať fajčiť doma

Všetci fajčiari o tom premýšľajú. A tí, ktorí sa niekedy pokúsili zbaviť sa zlozvyku, pochopili, že to nie je ľahké. A bez ohľadu na to doma sa to stane alebo nie. Prvé týždne budú ťažké a nezvyčajné. Preto je dôležité vedieť, čo je potrebné na trvalé prerušenie tohto zvyku.

Prečo prestať fajčiť je ťažké

Fajčenie je vážny zvyk, ktorý je ťažké sa zbaviť. A aj keď prestali fajčiť, po nejakom čase človek začne premýšľať o tom, že začne znova. Ide o to, že telo nemá silnú závislosť od nikotínu. Je to skôr psychická závislosť. Niet divu, že hovoria, že neexistujú bývalí fajčiari. Mnohí, ktorí prestali fajčiť, tomu čelia.

Je dosť na hlučnej dovolenke a piť trochu alkoholu, ako v ruke je cigareta. Dôvodom je zvyk a pocit nedostatku niečoho dôležitého. To isté sa môže stať aj pri práci, ak boli na dlhú dobu výlety do fajčiarskej miestnosti. Účinky stresu a únavy vyvolávajú túžbu fajčiť a relaxovať. Keď sme sa rozhodli prestať navždy so zlozvykom, je dôležité pochopiť - nebude to ľahké. Preto musíte najprv premýšľať o svojom psychologickom postoji.

Niektorí sa snažia nájsť kompromis a nastaviť si určitý počet cigariet údených. Iní sa snažia fajčiť len na sviatky alebo len ráno. Ale zvyčajne to trvá niekoľko dní, a potom človek začne fajčiť, ako predtým. A po niekoľkých takýchto pokusoch (alebo niekoľkých desiatkach pokusov) pochopenie prichádza, že je možné buď fajčiť, alebo vôbec nefajčiť. Neexistuje žiadna tretia možnosť.

Najjednoduchšou príčinou zlyhania je stres. Väčšina ľudí sa ani nebude prestať fajčiť, presvedčiť sa, že teraz existuje veľa ťažkostí a ešte nie čas. V skutočnosti je to len ospravedlnenie, ktoré umožňuje človeku pokračovať v jeho zvykoch. Odvykanie od fajčenia, veľa ľudí hovorí, že sa stali oveľa tvrdšie a pokojnejšie.

Psychologický postoj

Každý dôležitý cieľ si vyžaduje silnú motiváciu. Odvykanie od fajčenia pre inú osobu je zlyhanie. Je tiež takmer nemožné nefajčiť kvôli tlaku zo strany blízkych. Toto je známe všetkým, ktorí sa aspoň raz v živote snažia zbaviť tohto zvyku. Motívom pre hádzanie môže byť čokoľvek - narodenie dieťaťa, úspora nákladov alebo zdravie.

Ale tieto vážne dôvody nie vždy fungujú. Ľudská psychika je usporiadaná takým spôsobom, že nie je možné, aby urobil niečo proti svojej vlastnej vôli. Preto sa musí človek najprv rozhodnúť, či to naozaj chce. Ak je odpoveď kladná, potom je potrebné ďalej uvažovať o tom, ako sa zmení život bez cigariet.

Môžete si predstaviť sami seba ako nefajčiar a snívať o tom, ako bude vaše zdravie obnovené a ako môžete stráviť čas a peniaze. Často pomáha vytvárať zoznamy, ktoré opisujú pozitívne a negatívne aspekty zastavenia fajčenia.

Tipy na ukončenie fajčiarov

Existuje niekoľko odporúčaní, ktoré musíte dodržiavať, keď prestanete fajčiť. Nemôžete to urobiť a ísť celú cestu od samého začiatku. Skúsenosti mnohých bývalých fajčiarov však naznačujú, že niektoré metódy na začiatku nefungujú. Preto stojí za to počúvať ich skúsenosti.

  1. Keď sme sa rozhodli nefajčiť, už nikdy nič za nič, musíte zahodiť všetko, čo vám pripomína tento zvyk. Nechajte v zásobníku len cigarety, ale aj popolník, zapaľovače atď.
  2. Ak sa chcete zbaviť zápachu tabaku, môžete začať postupne umývať všetky svoje veci. Ak ste fajčili v dome, potom je potrebné umyť a záclony, prikrývky, atď.
  3. Nemali by ste využívať služby ľudí, ktorí obhajujú postupné hádzanie. To nefunguje.
  4. To isté platí pre akékoľvek špeciálne prostriedky. Elektronické cigarety, náplasti a žuvačky pomáhajú len tak dlho, aby zostali závislé od nikotínu.
  5. Nebojte sa, že ostrý hádzanie zhorší zdravie. V skutočnosti, fyzické ochorenie trvá len niekoľko dní, maximálne týždeň. Všetko ostatné je v mojej hlave. Naopak, práve vďaka tomu sa začne s obnovou organizmu.
  6. Prvýkrát bez fajčenia je lepšie vzdať sa návykov, s ktorými boli cigarety spojené. Najbežnejšími „zväzkami“ sú cigaretová káva, cigaretový alkohol, cigaretový automobil atď.

V tejto dobe, až do túžby po nikotíne, musíte sa pokúsiť viac sa starať o seba a svoje zdravie. Nie je potrebné sa hnevať, najmä ak na to nie je žiadny dôvod. Ak chcete ovládať svoj emocionálny stav, je lepšie piť nejaký ľahký sedatívum.

Tiež by ste sa mali vyhnúť nadmernej únave. Najlepší liek na všetky problémy je zdravý spánok. A pre osobu, ktorá prestala fajčiť, je spánok dvojnásobne dôležitý. Hlavnou vecou nie je ľutovať seba samého, ale naopak chváliť takýto dôležitý čin. Ak sa proces zbavenia nikotínu stáva príliš nepríjemným, neberte si cigarety. Je lepšie zapamätať si túto skúsenosť a pochopiť, aký silný je liek. A čo keď sa vzdáte, nabudúce to nebude jednoduchšie.

Prvý deň bez cigariet

Takže bolo urobené vážené rozhodnutie. Musíte priradiť dátum. To je taký psychologický trik, ktorý umožňuje osobe zvyknúť si na myšlienku ukončenia fajčenia. Ale vybrať si deň, už nemôžete zmeniť svoje rozhodnutie. V opačnom prípade z tohto podniku nič nevyjde. Tí, pre ktorých je dôležitý názor iných, môžu oznámiť svoje rozhodnutie všetkým, ktorých poznajú. Bude to zodpovedné a udržiavať vaše slovo.

Na prvý deň sa musíte prebudiť s pocitom, že život je krásny. Aj keď je to ďaleko od prípadu.

Mnohí fajčiari urobia jednu vážnu chybu, keď si v čase skončenia pracovného pomeru vezmú voľno. Myslia si, že to bude jednoduchšie doma. Áno, zvlášť, ak vôbec nie. Problém je však v tom, že po návrate do zvyčajného života sa takmer vždy rozsvietia. Preto, aby sa zabránilo práci alebo stretnutia s priateľmi, nestojí za to. Môžete obmedziť iba používanie alkoholu.

V prvých dňoch je najlepšie niečo robiť. Ešte lepšie je nájsť nové hobby pre každého. Mala by byť čo najviac rušivá a tak prospešná. Môžu to byť šport, hry, kresba, čítanie kníh, dlhé prechádzky atď. V čase, ktorý bol predtým fajčený, si môžete predstaviť zaujímavú vec. Je to lepšie ako sedieť a trpieť kvôli neschopnosti fajčiť.

Jedlo bývalého fajčiara

To je veril, že ľudia, ktorí prestali fajčiť lepšie. To je pravda, ale len čiastočne. Nikotín neovplyvňuje metabolizmus, len otupuje pocit hladu. A keď človek prestane fajčiť, jeho chuť k jedlu sa obnoví. A okrem toho existuje pocit, že niečo chýba. Len tí, ktorí sa riadia svojimi túžbami a začínajú jesť viac, než by mali získať väčšiu váhu.

Ak je údaj dôležitý, ale chcete prestať fajčiť, musíte:

  1. Prvých pár dní bez cigariet po každom jedle piť mlieko alebo kefír. Mliečne výrobky majú tendenciu otupiť túžbu fajčiť.
  2. Doma, so silnou túžbou fajčiť, sa odporúča piť čerstvé citrusové šťavy.
  3. Nahradiť cigarety slnečnicovými semienkami nie je lepšie. Majú dostatok kalórií a prispievajú k rýchlemu prírastku hmotnosti. Ak tam je túžba okusovať niečo, potom nech je to tekvicové semienka alebo piniové orechy.
  4. Cukrovinky, najmä cukríky, tiež nie sú užitočné v tejto ťažkej úlohe. Nielen, že ich použitie zaručuje vzhľad niekoľkých kíl navyše, ale aj poškodzuje zuby.
  5. Aj prvé 2-3 týždne by sa mali vyhnúť konzumácii údeného mäsa, konzervovaných potravín a rýchleho občerstvenia.

Čo znamená nahradiť cigarety, ak je túžba po fajčení príliš silná? Existuje niekoľko produktov, ktoré sú bezpečné pre tvar a zdravie. Napríklad cigarety môžu byť nahradené sušienkami. Ale nie je škodlivé z obchodu, ale vlastné varenie. Na to budete potrebovať bochník chleba Borodino a koreniny. Ale nemali by byť zneužívané, 5-6 kusov stačí na potlačenie túžby fajčiť.

Veľkým rozptýlením od fajčenia je napríklad syr, parmezán alebo maasdam. Faktom je, že syry obsahujú kyselinu nikotínovú. Nie je to presne to isté ako nikotín, ale pomáha v boji proti fajčeniu. Tí, ktorí nemajú radi syry, môžu používať hovädzie trhliny. Je to nízkokalorické a pomáha odviesť pozornosť od cigariet.

Čokoľvek môže byť použité ako občerstvenie, ale tieto potraviny by nemali byť vysoko kalorické alebo obsahujú veľa korenia. Všetko veľmi slané a korenisté zvyčajne vyvoláva túžbu fajčiť. Ak chcete pomôcť telu očistiť a zároveň uniknúť, musíte piť čo najviac tekutiny. Zvlášť užitočné sú čistá voda a čaje, vrátane bylinných. Od ich použitia môžete robiť celé rituály a vyskúšať rôzne druhy čaju. Ale sóda a šťava z balenia je lepšie nepiť.

Za približne jeden alebo dva týždne začínajú fajčiari vnímať všetko inak. Chuť jedla sa zmení a bude oveľa chutnejšia. Mnohí ľudia, ktorí prestali fajčiť, si všimli vzhľad chuti a vône, ktorú predtým necítili. Horkosť a zápach tabaku v tomto okamihu vyblednú do pozadia. Môžete začať experimentovať s novými pokrmami a chuťou.

Ľudové prostriedky

Pre ďalšiu pomoc môžete použiť recepty, ktoré pomáhajú otupiť túžbu fajčiť a očistiť telo:

  1. Anti-nikotínový čaj. Na prípravu je potrebné vziať 1 lyžičku. obyčajný čierny čaj, lepší list a zalejeme 2 šálky vriacej vody. Potom pridajte 0,5 lyžičky. bylinná zmes koreňov čakanky, lístkov mäty, koreňovitých a žihľavových koreňov a voňavých rue. Písanie dobre trvať. Pite pol pohára niekoľkokrát denne.
  2. 1 polievková lyžica. Eukalyptové listy nalejeme 250 ml vriacej vody. Trvať na tom, kmeň a pridajte 1 polievková lyžica. l. glycerol a med.
  3. Na vypláchnutie úst je potrebné pripraviť ďalšiu infúziu. Bude trvať 1 polievková lyžica. l. odnože cievky, starostlivo rozdrvené. Niekoľko minút sa varí v pohári vody. Potom dajte hodinu na vylúhovanie. Nástroj môžete použiť po namáhaní.
  4. Aby ste dosiahli upokojujúci účinok, mali by ste vypiť odvar Hypericum. To môže byť varené ako pravidelný čaj, 1 lyžička. na 200 ml vody. Pite nie viac ako 3 krát denne.

Odvykanie od fajčenia je ťažšie ako fajčenie. Tento moment môžete ešte dlho odložiť a predstierať, že fajčenie nemá vplyv na zdravie. Ale fajčiari vedia, čo mu tento zvyk dáva. Preto je lepšie prestať raz a navždy, a už nie zosmiešňovať svoje telo. Najmä preto, že je celkom reálne.