Ako prestať piť alkohol

Je dosť ťažké zbaviť sa závislosti od alkoholu, ale postup sa nedá nazvať neuskutočniteľným. Osoba, ktorá pravidelne konzumuje alkohol, má postupné zhoršovanie zdravia. Nervový systém trpí, vnímanie sa zhoršuje, túžba po živote zmizne. Závislí ľudia strácajú svoje rodiny, pretože nemôžu potlačiť nutkanie piť. Na elimináciu negatívnych dôsledkov je potrebné triezvo sa pozrieť na známe veci. Nezávislý boj s touto funkciou vyžaduje silu vôle a podporu blízkych.

Krok číslo 1. Hodnotiť účinky alkoholu.

  1. Skôr ako začnete bojovať so závislosťou, povzbudzujte sa. Skúmajte účinok alkoholu na ľudské telo. Premýšľajte o tom, či sa chcete zbaviť príznakov kocoviny. Ako zle chcete odstrániť závislosť na alkohole?
  2. Pijan stráca túžbu rozvíjať sa, jeho manželstvo a vzťahy s inými ľuďmi (priatelia, kolegovia, príbuzní) sa rozpadajú. Ak čas neodstráni následky, môžete zničiť život.
  3. Čo sa týka zdravia, pri pravidelnom opití, postihnutí obličiek a pečene sa začína srdcová arytmia a krvný tlak sa stráca. Ženy sú vystavené riziku neplodnosti, u mužov je impotencia.
  4. Aj alkohol nepriaznivo ovplyvňuje vzhľad, človek vyzerá oveľa staršie ako jeho roky. Telo začína hniť z vnútra, koža mizne, telo je dehydratované kvôli veľkej akumulácii etylalkoholu.
  5. Pijan sa silne potí, čím odpudzuje ľudí okolo seba. Problémy so spánkom začínajú, objavuje sa neustály pocit strachu a všeobecná úzkosť (psycho-emocionálne pozadie je narušené).
  6. Po dlhom záchvate môžete sledovať triašky končatín, kŕče, ťažké bolesti hlavy (najmä migrénu). Symptómy kocoviny zahŕňajú nevoľnosť a vracanie, nedostatok kyslíka, halucinácie, náhle výkyvy nálady.

Krok číslo 2. Pripravte sa morálne

  1. Neexistuje žiadny jediný algoritmus pre zbavenie sa zhubnej závislosti. Možno však povedať, že práca na sebe vyžaduje trpezlivosť a vôľu. Morálne sa pripravte na dlhý a ťažký boj so závislosťou od alkoholu.
  2. Dajte si čas na prípravu, začnite piť odvar z ovsa. Varíme hrsť premytých semienok 300 ml. vriacej vody, nechajte ju variť 3 hodiny, kmeň. Pite 4 poháre denne pred jedlom. Takýto krok pomôže odstrániť jedy zo stien vnútorných orgánov a očistí pokožku toxínov.
  3. Choďte na konzultáciu. Poraďte sa s odborníkom o možných dôsledkoch náhleho odstránenia závislosti. Sledujte svoje blaho, nemali by ste mať negatívne príznaky (arytmia srdcového svalu, úzkosť, tras, záchvaty paniky atď.).
  4. Je dôležité mať na pamäti, že konečný výsledok závisí len od vás. Neobviňujte blízkych, že ste pripojení k alkoholu. Pozrite sa na koreň problému vo vašej hlave. Vyžiadajte si podporu príbuzných a priateľov, informujte o svojej túžbe prestať piť.
  5. Postarajte sa o svojpomoc. Pravidelne opakujte "Môžem!", "Ja uspejem!", "Bez alkoholu, život bude jasnejší!". Buďte trpezliví, pošlite všetky "skrýše" do koša, nalaďte sa na zdravý životný štýl. Začnite študovať športové časti mesta, vyberte najvhodnejšiu možnosť pre vás (plávanie, posilňovňa, box, atď.).
  6. Zbavte sa zvyku piť pivo, keď sa chystáte sledovať film. Doprajte hosťom čaj a koláč, objednajte si pizzu, nealkoholické kokteily, pite Coca-Cola. Netrávi veľa času sám, aby spoločnosť non-pitie priateľov.
  7. Vypočujte si potreby tela. Ak počas obdobia morálneho úpadku chcete jesť veľa, spať alebo plakať, nedržte sa. Pripravte si lahodnú večeru, spite cez víkendy, povedzte. Hlavná vec je nedotýkať sa fľaše alkoholom.
  8. Vyhnite sa situáciám, ktoré vás pijú. Na tieto účely prerušte priateľstvo s spoločníkmi na pitie, prestaňte navštevovať miesta, kde sa podáva alkohol. Neponechávajte v kontakte s priateľmi, ktorí spochybňujú vašu túžbu po triezvosti.

Krok číslo 3. Držte sa stratégie

  1. Ak sa chcete zbaviť závislosti bez toho, aby ste poškodili psychiku a zdravie všeobecne, musíte dodržiavať určitý plán. Ak chcete začať, znížiť množstvo chlastu, nevzdávajte tento druh nápojov okamžite. Vždy, keď sa pijete, predstavte si stav, keď sa ráno zobudíte s kocovinou. Cítite sa zle, vaša hlava bolí, ruky sa trasú.
  2. Je dôležité pochopiť, že aj malé zníženie dávky bude prvým krokom k triezvosti. Ak ste zvyknutí piť 1 liter vodky naraz, znížte dávku o 15-20%. Zároveň sa snažte piť alkohol nie denne, ale 3 krát týždenne. Nastavte si jasný dátum, ktorým sa stanete triezvym človekom.
  3. Najlepší spôsob, ako sa zbaviť závislosti, je obdobie okolo 3-4 mesiacov. Počas tejto doby musíte ísť do cieľa v malých krokoch. Vezmite si notebook a zapíšte si množstvo spotrebovaného alkoholu. Je dôležité, aby sa znižoval s každým ďalším týždňom.
  4. Ak nemôžete odolať nutkaniu piť, urobte si výbornú večeru alebo si objednajte pizzu. Takýto krok zníži túžbu po pití o 50%, využije to. Je tiež ťažšie opiť sa na plný žalúdok. Na odstránenie jedov z tela dodržiavajte pitný režim. Použite aspoň 3 litre čistej vody denne.
  5. Uchovávajte si denník, natierajte deň tak pevne, že nemáte čas piť. Deň by mal byť nasýtený na maximum, nuda prispieva k použitiu alkoholu.
  6. Stojí za to pripomenúť navždy, že s najmenšou chybou by ste sa nemali vzdať. Ak ste sa zlomili a opili, ako sa hovorí v stielke, na druhý deň sa vráťte do plánu. Prestať piť alkohol nikdy nie je neskoro, ľudia sa vyrovnávajú s ťažšími situáciami. Nie je mi ľúto.

Krok číslo 4. Pozrite sa na alternatívu

  1. Mnohí ľudia, ktorí sú náchylní na závislosť od alkoholu, držia kult konzumného návyku, menia základy. Ak ste zvyknutí piť alkohol po práci, vymeňte túto činnosť za inú. Môžete napríklad ísť so svojou ženou do kina alebo navštíviť príbuzných.
  2. Vymeňte vodku za lahodnejšie nápoje. Skúsení barmani vyvinuli množstvo nealkoholických liekov, ktorých chuť nie je horšia ako alkohol. Naučte sa variť jahody "Mojito" alebo smoothies na základe sezónnych plodov. Získajte odšťavovač alebo stroj na kokteily.
  3. V zime varíme varené víno. Ak ste v štádiu redukcie dávky, pripravte si nápoj z malého množstva červeného vína. Pridajte citrusové plody, škoricu, klinčeky atď.
  4. Aj ako náhrada alkoholu je čerstvo uvarená káva v stroji Turk alebo gejzír. Odporúča sa piť kakao s mliekom, pomáha znižovať túžbu po alkohole. Ak nemôžete znížiť množstvo, pite nealkoholické pivo (nechajte si takéto manipulácie vo veľmi zriedkavých prípadoch).
  5. Uvoľniť nudu a upchať ústa pomáha orechy, kandizované ovocie, sušené ovocie semien. Uistite sa, že tieto výrobky sú vždy po ruke. Tiež stojí za uvedenie do košíka strúhané jablká a banány, ktoré môžete jesť, ak chcete piť.

Krok číslo 5. Premýšľajte o budúcnosti

  1. Neustále sa živte nádejou na to najlepšie. Pre obdobie liečby nastavte veľké ciele, ktoré vás nútia pohnúť sa dopredu. Možno budete chcieť ísť na dovolenku na ostrovy, pričom svojich príbuzných s vami. Dlho sníval o novom aute? Nájdite fotografiu na internete a vytlačte ju. Zaveste obrázok na stenu, nechajte ho slúžiť ako dodatočný stimul pre vás.
  2. Ľudia, ktorí nemajú deti, by sa mali vážne zamyslieť nad zdravím. Keďže ste už oboznámení s dôsledkami pravidelného pitia, je dôležité dostať sa na jeho koniec. Alkohol znižuje potenciu a spôsobuje neplodnosť, v dôsledku čoho plodná funkcia veľmi trpí.
  3. Skúsení psychológovia opakovane preukázali, že 30% rodín sa rozpadá kvôli alkoholizmu jedného z manželov. Ak chcete manželstvo zachrániť, začnite samoliečbu. Požiadajte druhú polovicu, aby bola vaša podpora pre obdobie obnovy, nebojujte so všetkým.
  4. Myslite na kariéru. Pre ľudí je mimoriadne dôležité, aby sa uskutočňovali materiálne, aby rodine poskytovali všetko, čo potrebujú, aby dosiahli výšky. Ak nie ste spokojní so svojou súčasnou prácou, zmeňte ju na prestížnejšiu. Spolu s tým, ako sa zbavíte závislosti od alkoholu, môžete dobyť aj iné vrcholy.
  5. Je dôležité rozvíjať nielen materiálne, ale aj duchovne. Zaregistrujte sa v škole cudzích jazykov alebo zlepšte kvalifikáciu súčasného vzdelávania. Prečítajte si beletriu a non-fiction, sedieť menej na počítači. Chatujte s vzdelanými ľuďmi.

Krok číslo 6. Použite malé triky

  1. Získať veľkú priehľadnú prasiatku (trojlitrová nádoba s spájkovaným vekom sa zmestí). Doplňte ho zakaždým, keď je túžba piť alkohol. Uveďte toľko peňazí, koľko zvyčajne spotrebujete na alkohol. Postupom času sa nazhromaždí pomerne okrúhla čiastka, ktorú možno použiť na hodnotnejšie veci (oblečenie, fitness klub, autopríslušenstvo, pomôcky atď.).
  2. Na pomoc telu bojovať s nutkaním piť, dostať vitamín B v lekárni, aby kurz. Pite aj tučné kapsule, ak je to potrebné, kúpte si antidepresíva (po predchádzajúcej konzultácii so svojím lekárom). Normalizujte spánok s tabletkami na spanie.
  3. Na dosiahnutie tohto cieľa potrebuje človek stimul, bez motivácie je ťažké dosiahnuť výšky. Premýšľajte o tom, čo vás vedie k životu a pohybu vpred. Možno pozitívny vplyv želaní a snov, príbuzných, priateľov.
  4. Zaregistrujte sa do sekcie športu alebo si kúpite predplatné do posilňovne. Box, zmiešané bojové umenia, tanec, jóga, plávanie, Pilates sú považované za najlepšie smery. Vďaka aktívnemu životnému štýlu a komunikácii s kolegami fitness sa budete hanbiť prísť do triedy s kocovinou.
  5. Nájdite si koníček, ktorý zaberie celý váš voľný čas. Jednou z možností je lezenie, štvorkolka alebo autoopravovňa (pre mužov). Snažte sa dať všetko najlepšie, aby vaše myšlienky zaneprázdnené.
  6. Častejšie idete, pretože riadenie vozidla vylučuje používanie alkoholu. Vezmite svoju rodinu do prírody, cestujte viac z mesta do mesta. Pohybujte sa vlastným autom a nevolajte taxík.

Krok číslo 7. Kontaktujte špecialistu

  1. Ak nie ste schopní zvládnuť závislosť na vlastnú päsť, neváhajte požiadať o pomoc špecialistu. Lekár vyberie liečbu na základe individuálnych charakteristík a životného štýlu, takže možnosť je považovaná za najviac výhru.
  2. Neskrývajte závislosť od alkoholu od príbuzných a priateľov, nech im pomáhajú. Neospravedlňujte sa (frázy ako "Nie som alkoholik!", Atď.). Ak patríte do kategórie pokojných ľudí, požiadajte ich, aby vám pri najmenšom bremene odniesli fľašu.
  3. Klub anonymných alkoholikov navštevuje pravidelné návštevy, pretože len týmto spôsobom môžete dosiahnuť maximálne výsledky. V sekciách tohto druhu je kurátor, ktorý bude vaším priateľom v priebehu liečby.
  4. Ak sa budete držať programu triezvosti, môžete sa vyrovnať so závislosťou od iných alkoholikov. Komunikujte na tému, ktorá vás zaujíma častejšie, diskutujte o priebehu liečby, hovorte, chatujte na sociálnych sieťach.

Závislosť od alkoholu zanecháva otlačok na živote človeka, preto je potrebné bojovať proti škodlivej závislosti. Vyhodnoťte vplyv alkoholu, pripravte sa psychicky, držte sa stratégie. Získajte podporu od rodiny a priateľov, hľadajte alternatívu, požiadajte o pomoc.

Video: ako prestať piť alkohol doma

Pozrite si video: Ze závislosti do nezávislosti - Jak přežít abstinenci (Január 2020).