Ako schudnúť tehotné bez poškodenia dieťaťa

Než začnete schudnúť, musíte naozaj oceniť postavu. Je dôležité mať na pamäti, že po pôrode prídete o približne 12 kg. To zahŕňa placentu, plodovú vodu, určité percento prietoku krvi a novorodenca. Keď sa rozhodnete, že máte nadváhu, zmeňte stravu. V opačnom prípade hrozí riziko hypoxie plodu, prípadne zvýšenie telesnej hmotnosti dieťaťa, zvýšenie krvného tlaku a nadmerný opuch končatín. Chudnutie by malo byť správne, aby nedošlo k poškodeniu dieťaťa.

Obmedzenia používania určitých výrobkov

  1. Úplne vylúčiť korenie, údené a slané jedlá.
  2. Parné jedlo. Nie je zakázané smažiť mäso alebo vajcia, ale je potrebné to urobiť v teflónovej panvici bez použitia rastlinného oleja.
  3. Odmietnuť nápoje sýtené oxidom uhličitým, balené šťavy s neznámym zložením. Čerstvé sa musia zriediť minerálnou vodou bez plynu v pomere 1: 1. Čierna káva preferuje čakanku, ktorá nezvyšuje krvný tlak.
  4. Z klobás, môžete jesť len slaninu v obmedzenom množstve.
  5. Povolené používať sladké a múky, ale v rámci rozumu. Z dezertov dávajte prednosť domácim jogurtovým koláčom, tmavej čokoláde a ovocnému šalátu s malým množstvom smotany. Môžete piť mliečne kokteily, ale len s prírodným sladidlom ("Stevia"). Pokiaľ ide o pečenie, mal by obsahovať maximálny počet obilnín.
  6. Je prísne zakázané jesť tučné mäso. Ak naozaj chcete, vyberte si buničinu z bravčového mäsa alebo jahňacieho mäsa.
  7. Od prírodných olejov po tehotné ženy vhodné olivy a kukurice. Pri vyprážaní môžu plniť šaláty alebo mazať panvu tenkou vrstvou.
  8. Počet žĺtkov v strave by nemal prekročiť prípustné normy. Optimálne množstvo je 2 ks. za deň, zatiaľ čo príjem bielkovín nie je obmedzený.
  9. Vzdajte sa domácich delikates, ako sú nakladané uhorky a paradajky, adjika, džem a ďalšie.
  10. Nemôžete jesť mäsovú omáčku, ktorá je pripojená zazharka alebo použiť paradajkový pretlak.
  11. Je prísne zakázané občerstviť sa (sušienky, solené orechy, hranolky, sušienky atď.). Vylúčte rýchle občerstvenie (rýchle občerstvenie), vhodné potraviny a konzervované potraviny.

Na ktoré produkty by sa malo zamerať

  1. V tejto dobe musíte jesť viac potravín bohatých na vlákninu. Patria sem figy, mandle, celozrnné obilniny, sušené ovocie, sezam, raž a pšeničné otruby. Nezabudnite na obilniny a strukoviny, raž, celozrnný chlieb, mrkvu, špenát, zemiaky, hnedú ryžu, šošovicu, brokolicu, jablká a citrusové plody.
  2. Čo sa týka bielkovín, nachádzajú sa v bielom mäse, chudých rybách, mliečnych výrobkoch, morskom kale, vajciach, tvrdých syroch, hovädzom mäse a bravčovej buničine. Je to dôležité! Obsah tuku v mliečnych výrobkoch by nemal prekročiť 1% pre kefír, 1,8% pre tvaroh, 1,5% pre mlieko, 20% pre tvaroh.
  3. Správne sacharidy, ktoré nepoškodzujú tehotnú ženu, zahŕňajú: celozrnný čierny chlieb, paradajky, kapustu, zeleninu, cuketu, hrozno, sušené ovocie, cereálie, papriku a fazuľu.
  4. Pite aspoň 3 litre tekutiny denne, z toho 2 litre by mali byť čistou minerálnou vodou. Nezneužívajte zelený čaj, umýva vápnik z kostí. Z komponentov na čerstvú šťavu dávajte prednosť jablkom s zelerom, hruškám s broskyňami, marhule, grapefruity, pomaranča, hrozna. Odporúča sa pridať do čerstvých zelených (petržlen, kôpor).
  5. Uistite sa, že máte vždy čerstvú zeleninu a ovocie. Dajte ich do koša a položte ich na nápadné miesto. Odstráňte sušienky, sladkosti a zakúpené koláče z pohľadu na hornej polici skrinky.
ako jesť počas tehotenstva

Základné pravidlá pre chudnutie

  1. Varte pokrmy vo vlastnej šťave, rozmazajte ich malým množstvom citrónovej šťavy alebo jablčného octu. Na pečenie si dajte rukáv, fóliu alebo tašky. No, ak je multicooker, to vám umožní variť bez použitia oleja a zachováva prospešné vlastnosti výrobkov.
  2. Navštívte lekára, ktorý vás vedie počas tehotenstva. Upozornite, že pôjdete na diétu, požiadajte o napísanie priebehu multivitamínov.
  3. Pravdepodobne viete, ale stojí za to pripomenúť: nepite alkohol pod zámienkou. Mnohí ľudia sa nemusia vyhýbať pitiu pohára červeného vína, zatiaľ čo chudnutie si ho nemôžete dovoliť.
  4. Dodržujte hygienu potravín. Po jedle si neodpočívajte, nezaujímajte sa alebo nechodte na prechádzku. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním.
  5. Pri jedle sa zamerajte na pohyb jazyka, podnebia a lícnych kostí. Opatrne žuť, neponáhľajte. Jedzte frakčné každých 2,5-3 hodiny. Časť by nemala byť väčšia ako 450 gramov.
  6. Tehotné ženy musia uplatňovať integrovaný prístup k chudnutiu, pretože strava je úplne zadarmo. Zaregistrujte sa na špeciálnu gymnastiku pre tehotné ženy, navštevujte hodiny 2-3 krát týždenne. Prejsť na jógu, pilates, strečing, vodný aerobik, alebo len začať plávať v bazéne.

Metóda úbytku hmotnosti u tehotných žien

Nemôžete diétu na týždne alebo mesiace, pretože telo nie je na to pripravené. Špecialisti vyvinuli techniku, ktorá pozostáva z dvojdňového vykladania. Každý týždeň v pondelok a štvrtok, choďte na diétu nižšie.

Neprekračujte jedlo tak, aby telo nevykompenzovalo stratu v dvojnásobnom režime. Pôstne dni sú vhodné pre dievčatá počas tehotenstva, s výnimkou posledných 2 mesiacov.

pondelok

  1. Začnite deň omeletou 3 vajec (2 žĺtky, 3 proteíny), 300 ml. plnotučné mlieko a ovocný šalát (jablko, kivi, grapefruit).
  2. Po 3 hodinách vypite čerstvú šťavu z 1 jablka, 1 hrušky a zeleru. Jedzte zeleninový šalát s prídavkom 300 gramov. varené kuracie prsia.
  3. Na obed varíme ľahkú polievku, karbonátky s pohánkou. Dochutíme kyslou smotanou. Urobte šalát z 1 varenej zemiakovej hľuzy, papriky, kapusty a mrkvy.
  4. Po 2 hodinách jesť 250 g. ryby, pečené v rúre, 300 g. netučný prírodný jogurt, piť bylinný čaj.
  5. Vo večerných hodinách varíme dusenú zeleninu s mäsom (cuketa alebo baklažán, paradajky, kapusta, zemiaky, cibuľu, mrkvu, zeleninu, kuracie mäso alebo moriak). 20 minút po jedle vypite 200 ml. kefír alebo ryazhenka.
  6. Niekoľko hodín pred spaním, aby mrkvu alebo kapusta šťava s kôprom. Vypite 200 ml.

štvrtok

  1. Po rannom prebudení varíme 170 gr. ľanová kaša s prídavkom 20 gramov. ovsené otruby. Jedzte 1 müsli bar alebo lososový sendvič s maslom a syrom. Vypite ovocnú šťavu, zriedenú vodou 50:50.
  2. O niekoľko hodín neskôr, jesť 200 gr. nízkotučný tvaroh so sezamom a sušeným ovocím (hrozienka, sušený banán, kivi, sušené marhule). Po 25 minútach po jedle vypite vývar z bokov.
  3. 1 hodinu pred večerou pripravte kokteil s jahodami, ríbezľami a ostružinami, osladte ju so Stevia.
  4. Na obed varíme polievku s karbonátky, zemiakmi a cestovinami z tvrdej pšenice. Ako vedľajší pokrm zjedzte hnedú ryžu s 1 plátkom slaniny a plátok celozrnného chleba, 300 g. vinaigrette, citrónový čaj bez sladidiel.
  5. Po 1,5 hodine zjedzte syrovú hmotu s jednou hrsťou mandľových orechov. Pite 300 ml. odvar z divokej ruže.
  6. Na večeru, jesť šalát z rôznych zeleniny, pridajte k tomu 3 varené vajcia, 100 gr. varené hovädzie mäso a 10 ml. citrónová šťava. Vypite 270 ml. hroznovú šťavu.
  7. 2 hodiny pred spaním pripravte zmes 300 ml. kefír a nakrájaný kôpor. Pite niekoľko trikov v intervale 10 minút.

Dodržiavajte hygienu potravín, nevynechávajte jedlá. Vymeňte výrobky za podobné proporcie. Vymeňte komponenty na miestach alebo ich skombinujte, každý týždeň striedajte dni v inom poradí. Vzdať sa zakázaných produktov.