Ako sa kúpať v kúpeli pre zdravie

Po príchode do ruskej kúpele si všetci ľudia neuvedomujú, že môžu využiť maximálny úžitok z návštevy parného kúpeľa. Tiež nie veľa ľudí má informácie o kontraindikáciách týchto postupov, ktoré ohrozujú ich zdravie. Keď hovoríme o ruskom kúpeli, človek spravidla prezentuje hryzúce údery metlou, vysokou teplotou a neschopnosťou dýchať. Takýto pohľad je nesprávny, pretože potrebujete pariť v komplexe a nechať čas na odpočinok. Poďme hovoriť o všetkom v poriadku.

Pozitívne rysy ruského kúpeľa

  1. Ak pravidelne chodíte do parného kúpeľa, začne intenzívne spaľovanie kalórií. V dôsledku toho nemôžete ísť do posilňovne, aby sa zbavili kíl navyše. Ak hovoríme o číslach, 3 hodiny intenzívneho aerobiku sa rovnajú 1 hodine bytia v parnom kúpeli (v intervaloch). To je v tomto období začína hromadné spaľovanie tuku z pása, stehien, brucha.
  2. Vlhkosť v ruskom kúpeli je asi 50-60%, pričom teplotný rozsah sa pohybuje medzi 55 a 75 stupňami. Vďaka týmto podmienkam sa pokožka začína čistiť, všetky toxíny a jedy sa vylučujú cez póry. Tiež parný kúpeľ pomáha zbaviť sa nenávidenej "pomarančovej kôry", tam je posilnenie kostí a obehového systému, tón svalového tkaniva je normalizovaný.
  3. Pravidelná návšteva ruského kúpeľa zlepšuje krvný obeh, normalizuje krvný tlak, ak nie je na vrchole exacerbácie (náhle zmeny). Ľudia s ochorením obličiek a pečene veľmi často chodia do parnej miestnosti. V dôsledku otepľovania miznú bolesti hlavy (dokonca sa eliminuje aj závažná migréna), normalizuje sa spánok, psycho-emocionálny stav sa stabilizuje.
  4. Para priaznivo ovplyvňuje prácu celého dýchacieho systému človeka. Tam je čistenie pľúc, hlien vychádza z priedušiek (v chladnom období), aktivita sluchových a čuchových receptorov zlepšuje. Kúpeľ zmierňuje bolesť kostí a kĺbov, takže ľudia s artritídou a osteochondrózou sa často k nemu uchýlia.
  5. Skúsení odborníci odporúčajú, aby ľudia, ktorí majú vegetatívne cievnu dystóniu, nízky imunitný systém a náchylnosť k výkyvom nálady, boli parení asi raz týždenne. Zároveň nie je potrebné nastaviť maximálnu teplotu a vlhkosť, stačia indikátory 55 stupňov / 50%.

Kontraindikácie pre návštevu parnej miestnosti

Odborníci identifikovali niekoľko obmedzení, podľa ktorých nemôžete navštíviť ruskú kúpeľ. Zvážte ich v poriadku.

  1. Nemôžete vyhrievať v parnom kúpeli pre ľudí s kožnými ochoreniami. To zahŕňa prítomnosť hnisavé akné a zápal, psoriáza, ekzém, atď Dermatológovia jedným hlasom trvajú na tom, že aj tí, ktorí majú menšie akné na svojom tele sú zakázané navštíviť ruský kúpeľ. Ak by sme toto odporúčanie ignorovali, nádor sa rozhorčí a vyvinie sa do veľkého varu. Bude bolieť, svrbí a dodá svojmu majiteľovi maximálne nepohodlie.
  2. Je prísne zakázané kúpať sa v kúpeli kategórie ľudí, ktorí boli a podstupujú epilepsie. To isté platí pre osobu s pľúcnym alebo srdcovým zlyhaním, nádormi (či je benígny alebo malígny). S opatrnosťou sa ľudia musia kúpať s pneumóniou, bronchitídou.
  3. Je zakázané kúpať sa v kúpeli u malých detí do 6 rokov. Ak hovoríme o starších, táto kategória občanov môže byť poslaná do kúpeľa len po absolvovaní vyšetrenia špecialistom (podľa predpisu lekára). Porodníci a gynekológovia neodporúčajú svojim pacientom, aby liečili telo parou, ale budúce mamičky často toto odporúčanie ignorujú.

Kúpeľové metly: typy, vplyv na ľudské zdravie

Metly môžu byť vyrobené z orecha, čerešne vtákov, borievky, brezy, jedle, duba, jelše, eukalyptu, žihľavy.

  1. Matice metly sa používajú na odstránenie kŕčových žíl. Sú tiež účinné pre telo diabetikov, ľudí s vredmi. Kvôli univerzálnemu zloženiu je hladina glukózy v krvi normalizovaná, aktivita gastrointestinálneho traktu sa vracia do normálu, cievy sú dilatované a v dôsledku toho sa zlepšuje krvný obeh.
  2. Metly z čerešne vtákov sú obyčajne kúpené mužmi a ženami, ktorí majú nôh a mozoly na nohách. Listy zmäkčujú štruktúru, saturujú bunky kyslíkom, zabraňujú vzniku húb.
  3. Jalovec má pozitívny vplyv na psycho-emocionálne pozadie osoby. Ak sa pravidelne kúpate s použitím takéhoto zariadenia, telo je nasiaknuté energiou, normalizuje spánok, lenivosť, apatia a únava.
  4. Dubové metly sú považované za najobľúbenejšie. Používajú sa na zlepšenie elasticity epidermy, čistenie pórov. Produkty tohto druhu majú baktericídny a protizápalový účinok, z pokožky ťahajú jedy.
  5. Ak hovoríme o brezy, sú metly na tomto základe najjemnejšie. Slúžia na hojenie drobných škrabancov, na zlepšenie vodnej rovnováhy pokožky a na boj proti suchu a peelingu. Tiež breza môže spôsobiť jazvy menej nápadné, vyhladzujúce a upokojujúce epidermis.
  6. Jedlé metly pomáhajú zbaviť sa opuchov, pretože odstraňujú tekutinu z kože. Normalizujú rovnováhu vody a soli v tele, v dôsledku čoho sa pokožka stáva mäkkou. Jedľa je užitočná pre ľudí s poruchou spánku a radiculitídou.
  7. Metly na báze olše obsahujú lepkavé častice, ktoré sa držia tela v procese striekania. Listy čerpať jedy z kože, zlepšenie prirodzené čistenie pórov. Olša sa často používa na prevenciu bronchitídy v chronickej forme (nie v čase exacerbácie), bojuje proti kašľu.
  8. Eukalyptové metly sú právom považované za najvzácnejšie a najdrahšie zo všetkých dostupných na trhu. Odstraňujú upchatie nosového sínusu, bojujú proti alergiám a odstraňujú spúta z dutiny dýchacích ciest.
  9. Žihľavové metly získali veľkú popularitu u ľudí s duševnými poruchami, vysokým krvným tlakom, artritídou, osteochondrózou, radiculitídou a inými podobnými ochoreniami.

Čo priniesť do ruskej kúpele

  1. Pripravte si tašku, vložte ju do odnímateľnej bielizne, osušky a županu, metlu zvoleného typu a rukavice na telo (ak je daná masáž). Budete tiež potrebovať sprchový gél a šampón, telový krém, tonikum na tvár, plstené alebo vlnené čiapky pre kúpeľ, listy, papuče.
  2. Ak chcete ďalej vytvoriť aromaterapiu v parnom kúpeli, môžete si pripraviť odvar na báze liečivých bylín. Harmanček, ženšen, eukalyptus, pelargónie a iné rastliny budú robiť. Nalejte infúziu priamo na kamene, vychutnajte si príjemnú atmosféru.
  3. Prineste minerálnu vodu (nesýtené), bylinný alebo zelený čaj s cukrom, čerstvou šťavou, atď.
  4. Nemôžete piť alkohol v deň návštevy kúpeľa av samotnej parnej miestnosti. V opačnom prípade riskujete nadmerné zaťaženie srdca. Je tiež vhodné obmedziť spotrebu tukových potravín na 5 hodín pred tým, než pôjdete do parnej miestnosti. Snack na diétu tvaroh, zeleninový šalát alebo kašu (2 hodiny pred návštevou kúpeľa).

Príprava parného kúpeľa

  1. Najprv namočte metlu do vriacej vody, nechajte ju pol hodiny. Po každom ošetrení pošlite metlu späť do misky s horúcou vodou.
  2. Predtým, než sa vydáte do parnej miestnosti, umyte si telo sprchovým gélom. Opláchnite pod sprchou, dokončite pranie teplou vodou. Takýto krok pripraví pokožku na účinky teplôt v kúpeli.
  3. Je dôležité si uvedomiť, že počas prijímania duše nemôže trieť telo tvrdou žínkou. Týmto spôsobom sa zmyje lipidová vrstva, ktorá chráni epidermis pred popáleninami. Koža sa stane zraniteľnou, suchou.
  4. Počas návštevy sprchy si nezmáčajte hlavu. V opačnom prípade vlasy začnú odvádzať teplo na pokožku hlavy, čo vedie k tomu, že môžete dosiahnuť úpal. Získať klobúk, ktorý sa predáva vo veľkých supermarketoch a obchodoch "Všetko pre kúpeľ."
  5. Pokrývky hlavy môžu byť vyrobené nezávisle od hrubého ľanu alebo bavlny. Pred vstupom do kúpeľa nasiaknite viečko v studenej vode tak, aby sa hlava počas varenia neprehriala. Vykonajte manipulácie pred každou reláciou.
  6. Ak hovoríme o počte návštev pary, všetko závisí od zdravotného stavu. Ako prax ukazuje, je to dosť 5-7 sedení a každá z fáz je odlišná v teplote a trvaní pobytu v kabíne.

Prvý vstup do kúpeľa

  1. Po prvé, musíte dobre zahriať telo, pripraviť ho na ďalšie sedenia s vyššou teplotou. Vezmite si umývadlo s nasiaknutým metlou, nedosiahnite tento atribút. Nechajte ho mokrý až do druhého hovoru.
  2. Položte na spodné police, sadnite si a relaxujte. Pri nižšej vrstve je teplotný režim približne 60 stupňov. V kostiach nezažijete nedostatok kyslíka a kostí.
  3. Po 5 minútach si môžete ľahnúť na rozložený hárok, zatvoriť oči a striedavo sa nadýchnuť nosom a ústami. Snažte sa dýchať plánovaným spôsobom, aby nedošlo k preťaženiu membrány.
  4. Aby sme pochopili, že prispôsobenie sa teplote začalo, pomôže to celkovému stavu tela. Vaše telo sa začne intenzívne potiť, vaše srdce bude biť rýchlejšie, krv bude prúdiť do tváre.
  5. Po úprave sa môžete vyšplhať na zábradlie, ktoré je v strede. Celková dĺžka prvej návštevy parného kúpeľa by nemala presiahnuť značku 10-12 minút, sledujte svoju pohodu.

Druhá a následná návšteva metly

  1. Ďalšia návšteva by nemala prekročiť 20 minút. V tomto štádiu môžete použiť metlu, pomôže vám vychutnať si masáž a zlepšiť telo.
  2. Je obtiažne zaobchádzať s vlastným telom metlou, takže sa odporúča pariť v páre. Ak navštevujete termálny komplex, môžete si tiež prenajať profesionálnu kúpeľňu.
  3. Požiadajte svojho partnera, aby vykonal akcie v určitom poradí, ktoré budú uvedené nižšie. Ležať na lavičke, vychutnať si postup.
  4. Prvá vec, ktorú obsluha vane vezme metlou a vykoná ľahké ťahy so špičkami listov. Pohyb by mal zachytiť celé telo - od krku po nohy.
  5. Po orbe sa trepe. Aby to urobil, súper zdvihne metlu na strop (je tu veľká akumulácia pary). Keď sa listy zahrejú, musia byť stlačené do rôznych častí tela. Dôraz sa kladie na chodidlá, chrbát, zadok, dolnú časť chrbta, ramená, lýtka.
  6. Keď miestne otepľovanie končí, môžete začať strkať. Sprievodca kúpeľným domom prechádza po celom tele a vykonáva ľahké (bezbolestné) údery. Po prvé, strkanie sa vykonáva zhora nadol, potom naopak.
  7. Telo je už zvyknuté na úder, relaxovať s ťahmi (trvanie - 3 minúty). Teraz začať znovu hladiť, zvýšenie amplitúdy a sily. Mali by ste pociťovať brnenie a mierny pocit pálenia, ale nie bolesť.
  8. Postup končí horúcim obalom. K tomu sa metla zohreje na pár, potom sa aplikuje na nohy, dolnú časť chrbta, ramená, chrbát stehna a chrbát. Po každom použití sa listy musia znovu zohriať.
  9. Keď sa masáž ukončí, ľahnite si na lavičku ďalších 5 minút, aby ste odstránili závraty. Vezmite si sprchu, umyte si svoje telo, zaplávajte si v bazéne.
  10. Tretia a ďalšia návšteva by nemala prekročiť trvanie 25 minút. Starostlivo sledujte svoje zdravie, pri jednom postupe môžete ísť do parnej miestnosti maximálne 7-krát.

Ak chcete postupovať úspešne, postup vyžaduje prípravu a pozornosť k detailom. Postupne zvyšujte dĺžku pobytu v kúpeli, pred vstupom do parného kúpeľa nemlhčujte hlavu. Požiadajte svojho súpera, aby masíroval metlu postupne.