Ako schudnúť s obručou: užitočné tipy

Ľudia sa už dlho uchýlili k fyzickej námahe, aby sa zbavili kíl a priviedli telo do tónu. Dievčatá a ženy rôzneho veku nájdu sofistikované spôsoby, ktoré pomáhajú, aby bol pás tenký. Jedna z metód je považovaná za obruč, jej použitie nie je obzvlášť ťažké. Pozrime sa na základné aspekty v poriadku.

Vlastnosti použitia obruče

  1. V procese odvíjania má hulahup tonizujúci účinok na pás a chrbticu. Brušné svaly a chrbát sú redukované, čo vedie k masívnemu spaľovaniu tukového tkaniva.
  2. Aeróbne cvičenie tiež ovplyvňuje nohy, ramená a chrbát. Ak používate ťažší obruč (hmotnosť od 3 kg), pred vašimi očami sa začnú rozpúšťať.
  3. Ak budete študovať s hulahup na 7-10 minút denne, po 2-3 týždňoch môžete vidieť prvé výsledky. V páse sa zmenší objem, brušné svaly začnú nahliadnuť (u dievčat priemernej stavby).
  4. Dosiahnite silné výsledky v prípade, že otočíte obruč každý deň na pol hodiny. Intenzívny stres môže nepriaznivo ovplyvniť chrbticu, preto sa neodporúča používať hula obruče dlhšie ako 40 minút.
  5. Odporúča sa, aby ľudia, ktorí majú zhoršenú činnosť vnútorných orgánov (najmä obličiek, pečene) a chrbtice, podstúpili predbežné vyšetrenie. Lekár vám dá presnú odpoveď, týmto spôsobom môžete schudnúť.
  6. Okrem toho, že obruč výrazne znižuje veľkosť pásu a odstraňuje tukové záhyby na chrbte, zariadenie tóny celého tela. Zlepšuje sa krvný obeh, stabilizuje sa krvný tlak, znižuje sa arytmia srdcového svalu.
  7. Potom, čo telo zvykne na stres, začnete cítiť nárast vitality. Zlepší sa práca pľúc a priedušiek, posilní sa vestibulárny aparát a vyvinie sa vytrvalosť a koordinácia.
  8. V procese hulahupu začína intenzívna masáž všetkých vnútorných orgánov. V dôsledku takýchto manipulácií sa zlepšuje prietok krvi, bunky sú nasýtené kyslíkom. To ovplyvňuje zdravie a vzhľad osoby.
  9. Ak pri otáčaní obruče použijete špeciálne cvičenia na nohy a zadok, všimnete si, že celulitída sa výrazne znižuje. Pokožka sa stáva elastickou a elastickou, zadná časť stehna je napnutá, uši zmiznú.

Kontraindikácie použitia obruče

  • PMS, menštruačný cyklus;
  • pokročilý vek;
  • tehotenstvo, laktácia;
  • dojčenie (3 mesiace po pôrode);
  • predtým vykonaný cisársky rez;
  • skolióza, osteochondróza a iné ochorenia chrbtice;
  • hernie, problémy s gastrointestinálnym traktom;
  • diastáza;
  • ochorenie pečene a obličiek;
  • zápal pankreasu;
  • nadúvanie;
  • kŕčové žily;
  • hormonálne poruchy;
  • gynekologické ochorenia.

Typy obručí na chudnutie

V súčasnosti sú výstavné regály športových obchodov plné hula-obručí rôznych priemerov, hmotností a funkčných vlastností. Zvážte základné možnosti, ktoré môžete použiť doma.

  1. Plastová obruč. Mnohí od detstva známe hulahup z plastu. Na zníženie hmotnosti nie je toto zariadenie vhodné, pretože nemá prakticky žiadny účinok. Mnohí dávajú prednosť plastovému obalu s pieskom alebo soľou, aby bol ťažší. Ak pôjdete na podobné dobrodružstvo, uistite sa, že hmotnosť obruče neprekročí značku 2 kg. V tomto prípade by mal byť sypký materiál pevne dotlačený.
  2. Obruč sa skladá. Zariadenie je hulahup, ktorý sa skladá z rúr rovnakej dĺžky. S pomocou špeciálnych úchytiek sú všetky časti spojené a tvoria úplný kruh. Výhodou skladacieho zariadenia je, že môžete meniť veľkosť na základe vlastností obrázku. Soľ alebo piesok sa môže tiež naliať do skladacej obruče, aby sa zvýšil účinok hula-obruče na problémové časti tela.
  3. Obruč s váhami. Možno jedna z najúčinnejších možností obruče všetkých dostupných na trhu. Ťažký hulahup môže byť vykonaný v rôznych variantoch. Niektoré spoločnosti vyplnia celú dutinu zariadenia špeciálnou zmesou, iné upchávajú jednotlivé časti. V závislosti od toho, aké množstvo plniva bude, hmotnosť hula-obruče sa môže pohybovať od 1 do 3 kg. Tento typ obruče je považovaný za najúčinnejší pre chudnutie doma.
  4. Masážny obruč. Hulahup tohto typu je zameraný nielen na redukciu pásu, ale aj na masáž všetkých vnútorných orgánov v dutine brušnej a dolnej časti chrbta. Vnútro prístroja je vybavené špeciálnymi guľôčkami, ktoré pri kontakte s telom zanechávajú na koži modriny. Po prvej lekcii, môžete cítiť bolesť, zmiznú, ako si zvyknete na to.
  5. Flexibilný obruč. Tento typ hula-obruč je skôr simulátor, ktorý pôsobí na rôzne časti tela. S pomocou flexibilného obruče, môžete tón svaly rúk, chrbta, nôh. Pozitívnou vlastnosťou je, že jedna relácia môže pracovať súčasne od 2 do 3 problémových oblastí.

Chudnutie technológia s obručou

  1. Ako už bolo spomenuté, miesto cti pre domáce použitie je obsadené obručou s váhou. Hmotnosť výrobku by nemala prekročiť značku 3 kg. V opačnom prípade bude chrbtica výrazne namáhaná.
  2. Ak chcete začať s použitím obruče, určte počet opakovaní. Dievčatám strednej stavby sa odporúča vykonať 3 sady po 10 minútach. Veľké dámy dosť 4 sady po 8 minútach.
  3. Ako si zvyknete na zaťaženie musíte zvýšiť o 1 minútu každé 2 dni. Nakoniec musíte prejsť na 3 sady po 15 minútach. Po mesiaci tried musíte otočiť obruč v 2 opakovaniach 20-23 minút. Po približne 3 mesiacoch stačí jeden čas na 40 minút.
  4. Hlavnou podmienkou v procese používania obruče na chudnutie je pravidelné cvičenie. Podľa mnohých preskúmaní môžeme konštatovať, že maximálny účinok sa dosiahne po 2 mesiacoch denného tréningu. Povolené 1 deň voľna týždenne.
  5. Háčik nemôžete otáčať okamžite po jedle, inak riskujete provokáciu. Začnite cvičenie po 3-4 hodinách po jedle alebo 1 hodinu pred ním.
  6. Dôležitý je aj smer krútenia obruče. Kvôli vyššej účinnosti striedavo otáčajte hula obručou v smere hodinových ručičiek a potom proti nej. Ak je to možné, vyberte si prax skoro ráno alebo večer (18.00-19.00).

Hoop cvičenia

  1. V prvom rade musíte zahriať svaly celého tela, na to vykonajte 10 minútové rozcvičenie. Vezmite obruč s oboma rukami a vytvorte prsteň. Začnite ohýbať dopredu, držať chrbát pevne a rovno. Vykonajte kroky 5 minút. Potom umiestnite obruč hula vertikálne, pomaly ju otáčajte najskôr na ľavej strane a potom doprava.
  2. Zbaviť sa nenávidených záhybov v páse a chrbte, prvé cvičenie s obručou s hmotnosťou 1,5 kg. Postupne zvyšujte zaťaženie tak, aby svaly začali pumpovať. Pre zvýšenie efektu držte nohy spolu alebo vo vzdialenosti 7 cm od seba.
  3. Vyzdvihnite si priestor pre tréning, aby sa domácnosti neponáhľali tam a späť. Postavte sa rovno, napnite chrbát, krk by mal byť pokračovaním chrbtice (držte ho rovno). Rozprestrite nohy od seba, alebo ich spojte dohromady.
  4. Utiahnite lis, zapnite svoju obľúbenú hudbu, začnite otáčať hula v smere hodinových ručičiek po dobu 4-5 minút, potom zmeňte smer. Postupne zvyšujte rýchlosť otáčania, otočte obruč na holé brucho. Môžete robiť útoky dopredu alebo na stranu, squat, robiť odstránenie nôh. Takéto akcie budú mať ďalšiu záťaž na zadok a stehná.

Moderné fitness kluby žiadajú o skvelé peniaze na polročné predplatné, nie každý človek si môže dovoliť služby takýchto zariadení. Je ľahké schudnúť s obručou, ak budete postupovať podľa určitého sledu. Postupne zvyšujte váhu hula-obruče a trvanie tried, striedajte smery pohybu.