Ako sa zbaviť psychickej závislosti na fajčení

Psychologická závislosť od fajčenia je hlavným dôvodom, prečo osoba znovu a znovu berie cigaretu, nie je schopná ukončiť túto závislosť. Tabak patrí medzi psychoaktívne látky, alkohol, drogy, kofeín, halucinogény a ďalšie. Je to problém, ktorý treba skutočne riešiť. Čo je psychická závislosť a ako ju poraziť?

Psychická závislosť

V psychiatrii existuje špeciálna časť o chorobách spôsobených psychoaktívnymi látkami. Jedným zo syndrómov, ktoré sú zahrnuté v tejto časti, je závislosť. Existujú dve závislosti: psychologické a fyzické. Lekárom sa podarilo zistiť, že iba tie látky, ktoré vstupujú do tela ústne alebo injekciou, spôsobujú fyzickú závislosť. Vdychovaný tabakový dym nemôže viesť k nemu. Všetky psychoaktívne látky však spôsobujú psychickú závislosť.

Tento typ závislosti tvorí dominantné miesto v ľudskom centrálnom nervovom systéme. Je to ona, ktorá spôsobuje, že fajčiar sa znova a znova vracia k svojmu zvyku. V skutočnosti si telo jednoducho pamätá, aké dobré to bolo pri fajčení a chce proces zopakovať. Biochemické reakcie v mozgu sa menia tak, že človek opäť dosiahne cigaretu alebo sa stane podráždenou, niekedy dokonca agresívnou.

Ako sa vytvára závislosť od tabaku

Tabak obsahuje nikotín, ktorý je vdychovaný cigaretovým dymom, najprv v pľúcach a potom v krvi. Prúd krvi tejto látky sa šíri po celom tele. Časť nikotínu vstupuje do mozgu, kde spôsobuje uvoľňovanie dopamínu. Dopamín inhibuje proces excitácie v centrálnom nervovom systéme. Subjektívne sa to prejavuje ako príjemný pocit pokoja a relaxácie.

Kvôli častému systematickému fajčeniu si mozog zvykne na vysoké hladiny dopamínu a považuje ho za normálny. Teraz množstvo tejto látky, ktorá bola pred fajčením, je nedostatočné. Problém je v tom, že nikotín je z tela eliminovaný veľmi rýchlo. Do dvoch hodín po prijatí sa koncentrácia nikotínu v krvi zníži na polovicu. Súčasne sa znižuje množstvo dopamínu a človek má pocit, že chce opäť fajčiť.

Tak sa doslova vytvorí rituál fajčiarov. Človek vie, koľko cigariet potrebuje na fajčenie denne a koľko času na fajčenie. Zároveň sa časom vytvára tolerancia a zvyčajné množstvo nikotínu nestačí. To vedie k zvýšeniu počtu cigariet údených za deň.

Prečo prestať fajčiť

Ak je fajčenie relaxačné a upokojujúce, prečo je to považované za zlý návyk? Dlho sa môžete oklamať, keď poviete, že všetky rozprávanie o nebezpečenstvách tabaku je len pokusom podkopať obchod s tabakovými spoločnosťami a v skutočnosti nie je nič zlého na fajčení niekoľkých cigariet denne. V skutočnosti však tento zvyk nemožno nazvať neškodným.

Negatívny vplyv tabaku je takýto: t

  1. Všeobecná intoxikácia tela. Okrem nikotínu obsahujú cigarety veľké množstvo ďalších látok, ako je decht, arzén, formaldehyd a mnoho ďalších. Negatívne ovplyvňujú všetky orgány a tkanivá a spôsobujú v nich rôzne biochemické reakcie. Všetky procesy, ktoré sa vyskytujú počas inhalácie tabakového dymu, nie sú úplne pochopené.
  2. Cancer. Cigarety obsahujú veľa karcinogénov. Okrem toho je tabakový dym silným dráždivým účinkom, ktorý pôsobí na sliznice úst a horných dýchacích ciest zakaždým, keď fajčíte. To vedie k zmenám epitelu týchto anatomických štruktúr a môže viesť k degenerácii nádoru sliznice. Preukázalo sa, že rakovina hrtanu, priedušnice a priedušiek je oveľa častejšia u ľudí s výrazným fajčiarskym zážitkom.
  3. Choroby kardiovaskulárneho systému. Nikotín vedie k zúženiu periférnych ciev. To zvyšuje krvný tlak, čo môže viesť k hypertenzii a hypertenznej kríze. Okrem toho sa prietok krvi v zúžených cievach spomaľuje a jeho viskozita sa zvyšuje, čo spôsobuje agregáciu krvných doštičiek. Je plná trombózy, tromboembolizmu a srdcových záchvatov rôznych orgánov.
  4. Choroby dýchacieho systému. U fajčiarov sú častejšie ochorenia ako bronchiálna astma a chronická bronchitída. Je to spôsobené znížením ochranných vlastností horných dýchacích ciest.
  5. Zmeny v ústnej dutine. Skutočnosť, že tabak spôsobuje žltnutie zubnej skloviny, veľa ľudí vie, ale to nie je najväčší problém. Oveľa nebezpečnejšia je tvorba vredov na ústnej sliznici. Vznikajú v dôsledku zníženia lokálnej imunity a pretrvávajúceho pôsobenia dráždivých látok obsiahnutých v tabakovom dyme.
  6. Choroby tráviaceho systému. Nikotín a pomocné látky obsiahnuté v cigaretách menia sekrečnú aktivitu gastrointestinálneho traktu, čo spôsobuje tvorbu žalúdočného vredu a dvanástnikového vredu, enteritídy a kolitídy.
  7. Zmeny pohybového aparátu. Nikotín znižuje koncentráciu vápnika v krvi, čo vedie k osteoporóze a svalovej slabosti. Fajčiari sú vystavení vyššiemu riziku zlomenín kostí.

Treba tiež povedať, že tabakový dym spôsobuje významný vplyv na organizmus nielen medzi fajčiarom, ale aj medzi ľuďmi okolo neho. Existuje predpoklad, že pasívne fajčenie je ešte nebezpečnejšie ako aktívne, pretože telo v tomto prípade dostáva menej nikotínu, ale viac dechtu a vedľajších produktov.

Ako sa zbaviť zlozvyku

Odvykanie od fajčenia je dosť ťažké, ale s dostatočnou túžbou je to možné. Je potrebné rozobrať fázované inštrukcie boja so zvykom

Krok číslo 1. Na začiatku rozhodnite o motívoch. Prečo sa musíte zbaviť psychickej závislosti od fajčenia? Psychoterapeuti majú metodiku štyroch otázok, určenú pre tých, ktorí chcú konať, ale ktorí sa boja zlyhania. Odpovedzte na tieto otázky:

  • Ako sa zmení môj život, ak to urobím?
  • Ako sa zmení môj život, ak to neurobím?
  • Čo sa nestane, ak to neurobím?
  • Čo sa nestane, ak to urobím?

Krok číslo 2. Skúste prudko prestať. Len sa rozhodnite, že odteraz nikdy za žiadnych okolností nezdvihnete cigaretu. Je dôležité to urobiť hneď teraz, a nie od zajtra, budúceho pondelka, mesiaca alebo roka. Musíte mať veľkú vôľu, ale je to najrýchlejší a najefektívnejší spôsob.

Krok číslo 3. Nemôžete okamžite ukončiť prácu? Potom sú pre vás ďalšie kroky. Postupne prestaňte fajčiť. Napríklad, každý deň, znížiť počet cigariet údené o jeden. Alebo predĺžte čas medzi prestávkami dymu každý deň na pol hodiny.

Krok číslo 4. Odstráňte z radu všetkého, čo pripomína fajčenie. Všetky zapaľovače, zápalky, popolníky, plagáty, postavy s cigaretami. Samozrejme, balenia cigariet vo vrecku, kabelke, aute alebo v stole by tiež nemali byť.

Krok číslo 5. Ak máte ťažký čas bez cigariet, skúste špeciálne žuvačky alebo pilulky. Obsahujú bezpečné dávky nikotínu a môžu tlmiť túžbu po cigarete. Nemali by ste sa však uniesť. Pamätajte si: Vašou hlavnou úlohou je vrátiť obvyklú úroveň dopamínu v mozgu na pôvodnú úroveň, potom závislosť zmizne.

Krok číslo 6. Nájdite zamestnanie. Často človek zdvihne cigaretu z nudy. Nenechajte sa nudiť. Päťminútová posilňovňa alebo šálka čaju v kancelárii je lepšia ako fajčenie.

Možno konštatovať, že by ste mali prestať fajčiť čo najskôr. Za to, že dosť veľká túžba a dobrá motivácia. Je dôležité pochopiť nielen to, ako sa vysporiadať so závislosťou, ale aj to, prečo ju potrebujete. Verte vo svoju silu a budete úspešní.