Ako znížiť chuť k jedlu doma

Potreba potravy je určená pôsobením hypotalamu, ktorý vysiela signál, ktorý potrebujete jesť. Keď nastane saturácia, hladina glukózy stúpa, vďaka čomu sa znižuje chuť do jedla. Neustály pocit hladu vedie k nekontrolovanému vstrebávaniu potravy, čo prispieva k prejedaniu. To vedie k zvýšenému cholesterolu av dôsledku toho k obezite. Narušuje aj činnosť srdca, činnosť gastrointestinálneho traktu, znižuje imunitu. Aby ste sa vyhli katastrofálnym následkom, musíte sa naučiť potláčať vašu chuť k jedlu a jesť s mierou.

Pite viac

Vezmite si zvyk niesť fľašu filtrovanej vody bez plynu. Denné množstvo spotrebovanej tekutiny by nemalo byť menšie ako 2,8 litra. Mnohí ľudia si pletú smäd s tým, čo je čas jesť. Naučiť sa správne určiť potreby tela, po prebudení imaginárnej chuti, vypiť 350 ml. teplej vody. Počkajte asi štvrtinu hodiny, potom vyhodnoťte výsledok.

Ak stále chcete jesť, pokračujte k jedlu. Ak sa tento pocit ukázal ako nepravdivý, vypite 200 ml. mrkva alebo kapusta. Olovo na vode a čaji s citrónom, čerstvé nápoje, ktoré sa ľahko pripravujú v trepačke. Odmítajú nápoje sýtené oxidom uhličitým, dráždia žalúdočné sliznice, vďaka čomu sa apetít prebúdza rýchlejšie. Aby nedošlo k jedlu príliš veľa, pred jedlom, vypite pohár s nízkym obsahom tuku kefír (1%) alebo 250 ml. teplej vody. Čiastočne zaplnia žalúdok, takže nebudú žiadne miesta pre doplnky.

Venujte primeranú pozornosť raňajkám.

Aby ste znížili chuť do jedla a zabránili prejedaniu počas dňa, musíte mať správne raňajky. Ihneď po prebudení vypite 300 ml. nízkotučný jogurt s obilninami alebo bobuľami. Po 20 minútach varíme teplou vodou 50 g. ľanová kaša a 30 g. kaše. Povolené naplniť jedlo lyžičkou medu.

Ako alternatívu k obilninám si môžete dať raňajky s nízkotučným tvarohom, vyrobiť omeletu z 3 vajec, vyrobiť si pita, vajcia, avokádo, šalát a uhorku. Začnite deň správnym jedlom, aby ste zobudili telo a urýchlili metabolizmus. Ak nie ste zvyknutí mať bohaté raňajky, rozdeliť jedlo do niekoľkých rovnakých častí: piť jogurt v dopoludňajších hodinách, jesť tvaroh po príchode, jesť jablko za pol hodiny.

Prekabátajte svoju chuť k jedlu

Ľudský žalúdok má asi 300-400 gramov. jedlo, ak budete jesť viac, to sa tiahne. Je to z týchto dôvodov, že sa musíte naučiť jesť často, ale nie dosť. Veľké a hlboké platne vymeňte za malé. Na riad malého rozmeru 300 gr. bude vyzerať impozantne, a na veľké misy - pokles v mori.

Farba je tiež dôležitá. Príliš svetlé odtiene červenej, žltej, zelenej, fialovej len vzrušujú chuť k jedlu, zatiaľ čo čierna, hnedá, tmavo modrá a béžová potlačujú. Pre zlepšenie efektu, spolu s farbou riadu meniť záclony, obrúsky, poháre. Odstráňte zo stien kuchyne "chutné" obrázky potravín a svetlé ovocie.

Nezabudnite na občerstvenie

Ak chcete znížiť chuť do jedla a upokojiť zúriace zviera, je potrebné pravidelne občerstviť. Neseďte pri stole na lačný žalúdok. Občerstvenie 1,5 hodiny pred hlavným jedlom.

Ako platný produkt je vhodná hrsť mandlí, banánov alebo 2 jabĺk, ovocný šalát, chudé ryby vo vlastnej šťave, brokolica alebo karfiol, sendvič s čiernym chlebom a lososom. Tiež nezabudnite na jogurt, tvaroh, kefír, ryazhenka, domáci koktail. To je len časť príkladov dobrého občerstvenia, môžete rozšíriť hranice, hlavná vec je, že jedlo by malo byť chudé, zdravé a nízkokalorické.

Je to dôležité!
Jedzte v tichu, pokojná atmosféra vám umožní rýchlo získať dostatok jedla a prináša morálne uspokojenie z jeho používania. Vzdať sa rýchleho občerstvenia na cestách, v aute alebo verejnej doprave.

Nenahrádzajte hlavné jedlo s občerstvením, takže telo nedostane dostatok energie, kvôli ktorej sa za pár hodín budete chcieť znova zjesť.

Nevzdávajte sladké

Nemôžete úplne vzdať sladkosti, pretože apatia sa objaví okamžite, výkon klesá a nálada sa stráca. Ak si chcete dopriať niečo chutné, dávajte prednosť horkej čokoláde, ktorá obsahuje najmenej 65% kakaa.

Môžete tiež variť jablko alebo hrušky s karamelom v rúre. Nejedzte zakúpené koláče, piecť nízkotučné tortu z prírodného jogurtu, bobúľ a ovocia. Produkcia endorfínov prispieva k ovocnému šalátu so smotanou alebo jednotlivými plodmi, ako je banán a hrozno.

Nechajte sa jesť sladkosti 1 krát za 5 dní len v prvej polovici dňa, keď sú sacharidy ľahšie stráviteľné a nezmenia sa na tuk. Ak chcete kúpiť kandizované alebo sušené ovocie v obchode, vezmite si malé balenie, ktoré budete jesť v 1 zasadnutí.

Použite psychologické techniky

  1. Odstráňte sladkosti z pohľadu, dajte čerstvé ovocie a zeleninu, bobule a vodu s citrónom na prominentnom mieste. Chlieb, klobása, konzervované potraviny a iné nezdravé potraviny sa schovávajú na vzdialených policiach skrinky a chladničky. V popredí by mali byť mliečne výrobky, otruby a vločky.
  2. Pokúste sa znížiť žalúdok. Pri jedle zdvihnite ľavú nohu a položte ju na stoličku tak, aby pevne zapadla do žalúdka. Jedzte pomaly, každý kus pozorne žuť.
  3. Použite vizuálnu ilúziu. Namiesto hrubého sendviča s klobásou, majonézou alebo konzervovanými potravinami pripravte diétnu rolku. Vezmite si polovicu pita chleba, položte naň veľké množstvo šalátu, zeleniny a pár kusov rýb. Dochutíme jogurtom a soľou s nízkym obsahom tuku a zabalíme. Takto zvýšite celkovú veľkosť, ale znížite počet kalórií v dôsledku zdravých potravín.
  4. Nesadajte si pri stole, keď máte hlad. Štvrtinu hodiny pred plánovaným jedlom vypite pohár kefíru alebo jete jablko. Po dátume exspirácie aplikujte presne polovicu platne, zjedzte ju a okamžite opustite stôl. Vaša chuť do jedla sa zvýši, ak vynecháte jedlo. Nenechajte hladovať, použite vyššie uvedené občerstvenie.
  5. Jedzte v pokojnom prostredí a zapnite svetlá. Nejedzte pri sledovaní televízie alebo PC. V súmraku sa jedlo zdá oveľa chutnejšie, nebudete sa cítiť nasýtení, pretože budete rozptýlení. Tí, ktorí nie sú zvyknutí jesť v tichosti, by sa mali obrátiť na relaxačnú pomalú hudbu.

Jedzte správne

  1. Základom vyváženej stravy je zlomkový príjem potravy. Snažte sa jesť 5 krát denne v malých porciách (asi 300-350 gr.). Zároveň sledujte, čo jete. Potom, čo ste zjedli porciu jedla, neponáhľajte sa naháňať druhú. Saturácia príde asi za pol hodiny. Úplne zlikvidujte patogény apetítu, medzi ktoré patria korenené a slané jedlá, rôzne omáčky (majonéza, cesar, tabasco, kečup, decht, decht, chilli atď.). Odstráňte zo stravy domáce uhorky a zvraty, džemy, dusené ovocie s množstvom cukru.
  2. Plná chladnička vám pomôže znížiť chuť k jedlu. Raz týždenne navštívte supermarket a kúpte si jogurty, chudé mäso a ryby, ovocie, zeleninu. Namiesto toho, aby jedli cookie, ktorý nepotláča chuť do jedla, použite banán alebo balenie tvarohu.
  3. Prenášajte celozrnné proteínové diétne tyčinky. Budú vám slúžiť ako občerstvenie, keď sa opäť objaví hlad. Metóda vám ušetrí návštevu reštaurácií s rýchlym občerstvením, nákup škodlivého občerstvenia (hranolky, sušienky, čokoláda).
  4. K chuti do jedla dochádza v dôsledku skutočnosti, že telo produkuje žalúdočnú šťavu v rôznych časoch. Začnite jesť v presne vymedzených hodinách, nastavte čas na prvé a druhé raňajky, popoludňajšie občerstvenie, obed, večeru. Urobte približný harmonogram občerstvenia. Príjem sa zdá byť ťažký a neuskutočniteľný, ale po týždni žalúdok sám signalizuje, že je čas sedieť pri stole. Týmto spôsobom budete vždy plný, pretože dobrá výživa pozostáva z veľkého množstva hlavných jedál a umožňuje občerstvenie.
  5. Aby sme sa nerozpadli a nevyvolali zvýšenie chuti do jedla, nezhladovite. Vypočítajte dennú energetickú hodnotu na základe vašej výšky a hmotnosti. Držať sa ho, spotrebovať dostatok kalórií. Ak ste vynechali, napríklad, raňajky, nečakajte na obed. Urobte správne občerstvenie proteínových potravín a zeleniny.

Praktické tipy na zníženie chuti do jedla

  1. Dievčatá a ženy by si mali kúpiť šaty pevne. Používajte ho, keď je zrejmá chuť k jedlu.
  2. Potlačenie hladu pomôže cvičiť. Pretrepať tlač, urobiť komplex útokov a drepov, robiť gymnastiku alebo strečing.
  3. Bolo vedecky dokázané, že étery pačuli, čajovníka, rozmarínu a ženšenu znižujú chuť k jedlu. Kúpte si prívesok z hlinky okolo krku, naplňte ho príjemnou vôňou a užívajte si.
  4. Okrem toho, že horúci kúpeľ znižuje imaginárny pocit hladu, procedúra tiež obnovuje rovnováhu vody a soli a vyhladzuje pokožku. Vezmite si kúpeľ s nasekanou morskou soľou.

Jedzte frakčné, pite viac vody a čerstvé šťavy. Veľké nádoby vymeňte za malé riady, používajte psychologické techniky. Zastavte každú pol hodinu do chladničky, otvorte a zatvorte dvere. Za 30 minút sa tam neobjaví nič nové, pokiaľ ste najprv nechodili do obchodu.