Ako podvádzať hlad: 4 efektívne spôsoby

Moderný svet nenecháva mužovi čas na základné potreby. Neustále občerstvenie na cestách a nedostatok plného jedla vedú k hladu. S pravidelným používaním škodlivého nasýtenia potravín prechádza dostatočne rýchlo, na jeho miesto brutálny apetít. Mnoho ľudí čelí problému, keď smäd po uhryznutí prejde všetkými hranicami. Preto je potrebné bojovať proti zúriacej šelme. Skúsení odborníci na výživu a psychológovia odvodili účinné metódy na odstránenie problému, pohovorme si o všetkom v poriadku.

Metóda číslo 1. Dodržujte denný režim

  1. Robte šport. Cvičenie pomáha potlačiť chuť k jedlu. Z tohto dôvodu sa odporúča cvičenie zakaždým, keď chcete jesť. Okrem toho, že sa zbavíte okamžitého problému, šport pomôže vypáliť tie kilá navyše. Aktívni ľudia sú menej náchylní na hladovanie ako tí, ktorí vedú meraný život.
  2. Prechádzka pešo. Existuje mylná predstava, že čerstvý vzduch spôsobuje chuť do jedla. Pravidelné prechádzky však saturujú bunky kyslíkom, čo vedie k tomu, že človek chce jesť menej. Akonáhle sa cíti hlad, choďte do najbližšieho parku a dýchajte vzduch.
  3. Dostať spánok. Vedci opakovane dokázali, že nedostatok spánku ovplyvňuje trávenie. Ľudia, ktorí odpočinku viac ako 7 hodín denne, sú menej náchylní k prejedaniu ako tí, ktorí sú v "kráľovstve Morpheus" asi 5-6 hodín. Ak chcete prekonať hlad, venujte náležitú pozornosť odpočinku v správnych hodinách (22.00-08.00).
  4. Nájdite si hobby. Vo väčšine prípadov, chuť k jedlu sa prebudí v prípadoch, keď začnete neustále hľadať v chladničke z nudy. Ak chcete prekonať hlad, nájsť hobby, ktoré budú zaberať všetky myšlienky. Namiesto neustáleho obžerstva, myseľ bude zaneprázdnená premýšľaním o nových plánoch a myšlienkach.

Metóda číslo 2. Vytvorte tú správnu atmosféru

  1. Jedzte v tichu. Stravovanie by sa malo uskutočňovať bez vonkajšieho hluku. Ak budete jesť s hlasnou hudbou alebo zvukom televízie, množstvo jedla sa zdvojnásobí alebo dokonca strojnásobí. Ľudia, ktorí sú prirodzene náchylní na korpulenciu, sa tejto veci odporúča venovať osobitnú pozornosť.
  2. Nejedzte v tme. Nie každý vie, ale tlmené svetlo, najmä romantická atmosféra, prispieva k prejedaniu. Keď budete jesť v tme, aj ten obyčajný kúsok chleba sa bude zdať nezvyčajne chutný. Chuťové poháriky sa zhoršujú, takže prichádza hlad. Jedzte len vo svetle, vzdávajte sa "romantiky".
  3. Odstráňte vysokokalorické potraviny. Skryť cookies a ďalšie sladkosti do ďalekého rohu skrinky. Umyte umyté a strúhané jablká, pomaranče na kuchynskom stole. Dajte chladničku, aby nízkokalorické mlieko na prvom mieste. Ak je to možné, nekupujte omáčky, najmä majonézu (nahradiť ju s nízkym obsahom tuku kyslou smotanou).
  4. Zamerajte sa na modrú. Jasné farby, konkrétne červená, žltá, oranžová, prispievajú k prebudeniu hladu. Zosilňujú receptory v mozgu zodpovednom za chuť do jedla. Ak je vaša kuchyňa v podobnom rozsahu farieb, vylúčte pomenované odtiene. Nahraďte ich modrou, modrou alebo bledozelenou, potlačujú zúrivú chuť k jedlu.
  5. Chladničku uchovávajte naplnenú. Naučte sa vytvoriť menu pre nasledujúci týždeň. Uistite sa, že chladnička je vždy plná zdravých potravín. V opačnom prípade budete musieť jesť to, čo je (sendviče, vyprážané zemiaky, atď). Venujte náležitú pozornosť čerstvej zelenine a ovocím, mali by byť v prebytku. Takýto krok vám pomôže vybrať si jedlo podľa vašich predstáv a nebudete jesť hamburgery v najbližšej reštaurácii s rýchlym občerstvením (rýchle občerstvenie).

Metóda číslo 3. Naučte sa "zložité" produkty

  1. Žuvať cud. Aby ste oklamali svoj hlad, urobte z neho návyk na nosenie žuvačky bez cukru. Vyberte si ovocné sladké variácie, ktoré potláčajú chuť k jedlu. Keď chcete jesť, žuť ďasno po dobu 3 minút, hlad bude mierne ustupovať. Neodporúča sa používať liek nalačno.
  2. Nezanedbávajte strukoviny. Použite fazuľa a hrášok najmenej 4 krát týždenne v malých porciách. Uvedené produkty obsahujú veľké množstvo bielkovín a sú relatívne nízkokalorické. Výsledkom je, že budete dlhý čas plný a podvádzate hlad.
  3. Vylúčte z diétneho korenia. Hovoríme výlučne o horúcom korení, ktoré dráždi sliznicu žalúdka a spôsobuje zvýšenú chuť do jedla. Medzi ne patrí voľné korenie a omáčky, korene rastlín (chren, zázvor atď.). Ak chcete oklamať svoj hlad, pripravte pokrmy s minimálnym množstvom soli a korenia "s blikaním".
  4. Nevzdávajte zemiaky. Mnohí veria, že zemiaky sú veľmi vysokokalorické potraviny, a to správne. Hovoríme však o vysokom škrobe (nie namočená zelenina vo vode), vyprážané na masle. Je to zvyk jesť 1 varené hľuzy za deň, normalizuje hladinu cukru a potláča chuť k jedlu.
  5. Jedzte jablká. V niektorých prípadoch dochádza k hladu kvôli nedostatku jódu. Jablko jesť s kosťami pomôže vyplniť. Zrná obsahujú dennú dávku jódu, takže potreba jesť "nezdravé jedlo" zmizne dramaticky. Ak chcete oklamať hlad, môžete tiež jesť sladké jablká vo chvíľach zúriacej chuti do jedla (nie na prázdny žalúdok).

Metóda číslo 4. Normalizujte svoju dennú stravu

  1. Nehladovite. V žiadnom prípade si nenechajte ujsť jedlo, pôst nepriaznivo ovplyvňuje zdravotný stav. V dôsledku dlhého zdržania sa jedenia telo začne štrajkovať. Následne ušetrí "v rezerve" aj kalórie pochádzajúce zo konzumácie zeleniny a ovocia.
  2. Jedzte na hodinách. Je to zvyk jesť jedlo prísne podľa plánu každé 2-3 hodiny. Mali by ste mať aspoň 5 jedál denne, pričom posledný sa koná 4 hodiny pred spaním. V dôsledku takýchto manipulácií začne žalúdok produkovať šťavu v presne určených hodinách. Potláčate hlad hladením malého množstva jedla (potreba veľkých porcií zmizne).
  3. Neopierajte si dezert. Mnoho ľudí urobilo chybu, keď zakázali sladké koláče a iné dezerty. Nakoniec mozog zostáva nespokojný aj po výdatnom jedle. Po určitom čase, stále jete dezert, ale v dvojnásobnom množstve. Ak chcete sladký, jesť čokoládu alebo kúsok v dopoludňajších hodinách.
  4. Nezanedbávajte raňajky. Po rannom prebudení vypite pohár vody s citrónom a sladidlom (môžete bez neho). Po štvrťhodine začnite s raňajkami, mala by byť tretina stravy. Jedzte ľan alebo ovsené vločky s mliekom / vodou, pridajte orechy a bobule. Takýto krok podnieti telo, aby sa zobudilo, ako aj nasýti ho energiou na mnoho hodín.
  5. Jedzte merane. Je známe, že nasýtenie jedla sa nevyskytuje okamžite. Pravidlom je, že telo potrebuje od 20 do 30 minút, po uplynutí tohto obdobia dostane mozog signál "Dosť!". Snažte sa jesť pomaly, dôkladne žuť jedlo, opustiť stôl hneď, ako skončí prvá porcia. Nevkladajte prísadu.
  6. Nejedzte na cestách. Ako už bolo spomenuté, príjem jedla by sa mal vykonávať merane av tichu. Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu na ceste do práce alebo vo verejnej doprave. V opačnom prípade budete jesť oveľa viac, než sa pôvodne plánovalo. V procese obeda alebo večere zamerať na pohyb jazyka a čeľuste, pomôže klamať hlad.
  7. Nastavte priority. Naučte sa vysporiadať s telom. Odporúčanie neznamená, že ste hladovať vôbec. Keď chcete sladké, zjedzte pečené jablko s medom. Namiesto vyprážaných zemiakov dusíme zeleninu s mäsom. Biely chlieb vymeňte za diétny chlieb a rýchle občerstvenie so zeleninovým šalátom. Zamerajte sa na zdravé potraviny tak, aby telo dostalo maximum užitočných enzýmov.

Je ľahké oklamať hlad, ak máte dostatočné vedomosti o dostupných psychologických technikách. Dajte do poriadku v kuchyni, odstrániť červené a žlté odtiene, nahradiť ich modrou. Udržujte chladničku plnú, jesť zlomok a hodinu, šport. Získať dostatok spánku, študovať zoznam "mazaný" produkty, neumožňujú prejedanie z nudy.

Video: 10 tipov, ako oklamať pocit hladu