Ako sa dostať z depresie sami: poradenstvo od psychológa

Osoba z určitých dôvodov upadá do dlhodobej depresie, takýto stav sťažuje sústredenie sa na hlavnú vec. Negatívne myšlienky zatieňujú prácu, rodinu, svoj vlastný "ja". Neustály stres spôsobený depresiou potláča túžbu žiť a byť šťastný. Problém môžete vyriešiť sami bez toho, aby ste požiadali o pomoc psychológov. Zoberme do úvahy dôležité aspekty v poriadku a dávajte inštrukcie krok za krokom.

Krok číslo 1. Identifikujte skutočnú príčinu depresie

Ako ukazuje prax, tento stav sa z ničoho nič neobjaví. Samozrejme, všetko je individuálne, ale dlhotrvajúca depresia je v psycho-emocionálnom stave vnútorných alebo vonkajších podnetov. Môžu to byť globálne problémy (smrť blízkych, ťažký rozvod, choroba atď.) Alebo menšie problémy, ktoré sa opakujú denne.

Odstráňte problém z vedomia. Nepokúšajte sa tlačiť svoje vlastné myšlienky do rohu, a tak od nich utiecť. Dostaňte pravdu von, pozerajte ju do tváre. V opačnom prípade nebudete môcť opustiť vzniknutú situáciu, čoskoro si pripomenie v najvhodnejšom momente.

Ťažké životné ťažkosti, ako napríklad prepustenie z prestížneho postavenia, rozvodový proces, smrť milovaného človeka, zanechanie ich stopy na ľudskej psychike, otrávenie z vnútra. Ak nenájdete silu čeliť im tvárou v tvár, vyriešiť naliehavé problémy a plne pochopiť, čo sa deje, ťažkosti sa začnú sledovať na pätách.

Usporiadajte všetko, čo sa stane, premýšľajte o tom, ako najlepšie konať v tejto situácii. Nezatvárajte svojich priateľov a rodinu, trávte viac času v zaujímavej spoločnosti. Pozrite sa na svetlo vo všetkom, čo sa stane, že vás presunie na nové úspechy.

Krok číslo 2. Znovu zvážte drobné ťažkosti.

Existuje určitá kategória ľudí, ktorí zažívajú každú príležitosť, aj keď sú ťažkosti zanedbateľné. To neznamená, že takéto správanie je neprijateľné, ale bráni plnému životu. Ak ste tohto typu, pozrite sa na pohľad na každodenné veci.

Zakaždým, keď premýšľal o zlých alebo "parných nad maličkosťami," porazil dlaň na ramene opačnej ruky. V tomto prípade musí byť rana hrýzť, takže myseľ prejde na vzniknutú bolesť.

Je dôležité pochopiť, že s vašou pomocou sa hromadia drobné naliehavé ťažkosti v kocke a vytvárajú plnohodnotnú depresiu. Negatívny stav zase ťahá silu, prispieva k neustálej únave a chronickej deprivácii spánku.

Ťažkosti vo vašom osobnom živote? Sadnite si k rokovaciemu stolu a hovorte úplne, nič neskrývajte. Dajte všetky obvinenia, nezachraňujte hnev v sebe.

Mučivý nedostatok peňazí? Pozrite sa na ďalšie spôsoby, ako zarobiť peniaze. Vyliezť na skrine a nájsť to, čo môžete predať. Šaty alebo sako, nosené 2 krát, je v poriadku. Nedotknuté parfémy, stará televízia alebo telefón tiež čiastočne pomáhajú.

Problémy v práci? Vezmite si týždeň voľno, odpočiňte si, upratajte sa. Nesnažte sa potešiť všetkých kolegov, zachovávajte svoju osobnosť a ľudstvo,

Krok číslo 3. Pozor na iný smer.

V tejto fáze je potrebné preniesť pozornosť na niečo iné, môže to byť kariéra alebo osobný život. Napríklad, ak ste v depresii kvôli povahe služby, krok späť a ísť po hlave do vzťahu. Usporiadajte romantické večery, prechádzky, fotte, choďte na kino alebo zábavné podujatia.

V prípadoch, keď sa vyskytnú ťažkosti s opačným pohlavím, ponorte sa do práce. Dosiahnuť propagáciu, zostať neskoro, prejsť na pokročilé vzdelávanie. Keď prídete domov, mali by ste spadnúť z nôh, aby nebol čas na rušivé myšlienky.

Ak depresívny stav vznikol v dôsledku smrti jedného z príbuzných, všetko je oveľa zložitejšie. Nesnažte sa zabudnúť na osobu, žiť každú minútu strávenú s ním v pamäti. Po určitom čase si všimnete, že už necítite bolesť, premýšľate o tom. Tam bude mierny smútok a smútok, ktorý by mal byť prítomný v srdci, z toho sa nikam nedostanete.

Tí, ktorí nemôžu nájsť miesto pre seba kvôli kóme drobných problémov, sa odporúča zmeniť pozornosť na niečo veľkolepé. Môže ísť o výlet do prírody s prenocovaním, renováciou bytu alebo premiestnením nábytku. Pomáha tiež presunúť sa z jedného miesta na druhé, ak existuje takáto príležitosť.

Krok číslo 4. Urobte si čas na spanie

Nespavosť je dôsledkom depresívneho stavu u mnohých ľudí. Určite nemôžete zaspať niekoľko hodín, prebudíte sa z najmenšieho šuchotu uprostred noci, po ktorej budete počítať ovce až do rána. Je dôležité pochopiť, že chronický nedostatok spánku prispieva k ešte nervóznejšiemu napätiu, je potrebné ho zbaviť.

Vytvorte si útulné hniezdo, získajte novú posteľnú bielizeň, vybavte nočné priestory tienenými svetlami a aromatickými lampami. Pred spaním si kúpajte s penou a morskou soľou, ktorá uvoľňuje telo a spôsobuje ospalosť.

Nájsť 8-9 hodín denne pre dobrý spánok, ak je to potrebné, piť valeriána alebo upokojujúci miestny účel. Nie je to nezvyčajné, keď ľahké lieky nepomôžu. V takýchto situáciách, jedna cesta von - návšteva v kancelárii psychológa.

Nesnažte sa potlačiť depresiu alkoholom. Keď idete do postele, začnete chytiť vrtuľníky, ktoré spôsobujú nevoľnosť, a ráno sa zobudíte s ešte viac bolesti hlavy a apatie.

Ak chcete normalizovať spánok, opýtajte sa milovaného človeka, aby mal relaxačnú masáž, piť horúci čaj alebo mlieko s medom. Vyberte si optimálny čas na odpočinok, keď ho telo potrebuje najviac (od 21.00 do 07.00). Ak je to možné, choďte spať každý deň podľa plánu.

Odmietnuť sledovať hororové filmy, thrillery alebo akčné filmy pred spaním. Dávajte prednosť ľahkým zábavným programom ako Comedy Club.

Krok číslo 5. Vyberte si svoje hobby

Zbaviť sa depresie pomôže fascinujúce hobby. Vyberte si koníček, ktorý nebol vyriešený mnoho mesiacov. Začnite chodiť do posilňovne alebo do aerobiku, načerpajte tlač / zadok / chrbát. Nastavte si cieľ schudnúť a dosiahnuť ho. Dievčatá by sa mali pozrieť na populárne tanečné štýly alebo naťahovanie (strečing). Nepochybnou výhodou športu je skutočnosť, že z mojej hlavy sa vynárajú negatívne myšlienky, sily sa sústreďujú.

Extrémne vám pomôže liečiť. Už ste niekedy snívali o skákaní s padákom? Choďte do toho! Máte sen riadiť motorku? Vedľa tréningu v motocyklovej škole! Ponorte sa do lekcie tak, aby zaberala všetok váš voľný čas. Prejsť na kurzy "Photoshop" alebo "1C", majster techniku ​​rezbárstva alebo lisovanie.

Denná zábava s priateľmi vám pomôže dostať sa z depresie. Je potrebné uprednostniť skutočne mužské výkony, ako napríklad autoopravárstvo, hranie "Poker", posedenie na zaujímavom filme s pivom a pizzou.

Krok číslo 6. Postarajte sa o seba

Sebarealizácia pomôže oživiť pozitívne emócie. Ženám sa odporúča ísť nakupovať s priateľmi a kúpiť si pre seba krásne spodné prádlo, šaty a vysoké podpätky. Muži by mali venovať pozornosť príslušnému druhu nakupovania. Navštívte rybársky alebo auto obchod, kúpte si náhradné diely alebo príslušenstvo pre železného koňa.

Zapojte sa do sebarealizácie, začnite sa učiť cudzí jazyk alebo sa zapisujte do kurzov osobného rastu. Zmeniť obrázok, účes, štýl. Ak je to potrebné, zmeňte pracovné miesta, dosiahnite výšky z materiálneho a duchovného hľadiska.

Zúčastnite sa spoločenských akcií, koncertov, choďte do obľúbených reštaurácií a kaviarní. Pozvite svojich priateľov do aquaparku, kina, bowlingu, delfinária, atď. Robte si - neznamená neustále sledovať svoj vzhľad alebo šatník. Hlavná vec je mať dobrý čas, na svoje potešenie.

Krok číslo 7. Chatujte so zaujímavými ľuďmi

Bez sociálneho styku nemôže človek úplne existovať. Vo vašej situácii to nie je potrebné, naopak, ocitnete sa v zábavnej spoločnosti. Chatujte so zaujímavými ľuďmi, súhlasíte s návrhmi na dobrý čas.

Volali na tých, ktorí neboli dlho vypočutí, pozývajú starých priateľov na návštevu. Odmietnite komunikovať s ľuďmi, ktorí sú neustále deprimovaní alebo majú negatívnu náladu.

Ak je to možné, nebuďte sami, takže myšlienky nie sú ohromené hlavou. Snažte sa komunikovať s neznámymi ľuďmi, takýto krok pomôže vyhnúť sa nepríjemným rozhovorom o vašom stave mysle.

Preferujem zábavu, ktorá posunie depresiu do pozadia. Bavte sa, navštívte zaujímavé miesta, fotografujte a uverejňujte obrázky na sociálnych sieťach. Užite si komentáre, zostaňte pozitívny!

Krok číslo 8. Pozrite sa do budúcnosti

Prestaňte smútiť nad minulosťou, žiť prítomnosť a tešiť sa na šťastnú budúcnosť. Získať domáce zviera, môže to byť pes, mačka, papagáj alebo škrečok. Dajte zvierati čas, hrajte si s ním, starajte sa. Dajte novému zvieraťu vašu starostlivosť, náklonnosť a pozornosť. Pred zakúpením domáceho maznáčika sa uistite, že nezačnete narušovať jeho hnev a odpor. Uistite sa, že máte dostatok času na starostlivosť, kŕmenie a chodenie (v prípade potreby).

Cestovanie je vynikajúci liek na depresiu. Získajte peniaze uložené na daždivý deň, výlet na more. Čo by mohlo byť lepšie ako piesočné pláže, jemné slnko a krištáľovo čistá voda? Milovníci výletných pobytov sú vhodné pre víkendové výlety do Európy alebo Grécka.

Nízke náklady sa považujú za cesty do Egypta a Turecka. Pozrite si finančné možnosti. Ak nie sú žiadne, choďte do neďalekého mesta, aby ste sa stretli s priateľmi alebo navštívili príbuzných, ktorí neboli dlho videní. Zmena situácie - najlepší antidepresívum.

Osamelým osobám sa odporúča komunikovať viac s opačným pohlavím. Nie je potrebné budovať vzťahy, pomerne ľahko hovoriť srdcom k srdcu, útulné stretnutia a príjemnú zábavu v príjemnom kruhu.

Prežiť depresiu, najprv zistiť skutočné dôvody, prečo sa objavil. Potom sa postarajte o seba, strávte viac času v zaujímavom kruhu. Nájdite si koníček, choďte na výlet, zmeňte svoje bydlisko alebo si vezmite domáce zviera. Prepnúť pozornosť na iný kurz, nájsť čas na dobrý spánok. Hlavnou vecou je zhromaždiť svoju silu a trpezlivosť do päste, naladiť sa na pozitívnu vlnu, inak oneskoríte proces hojenia.

Video: ako sa zbaviť depresie