Ako sa zbaviť strachu a úzkosti

Poznáte pocit strachu? Keď sa okolo vášho tela hemžia husacie kôry alebo je to ako keby ste sa ponorili do studne so studenou vodou. Horor, nočná mora, úzkosť - to všetko sú len rôzne druhy strachu. Ale sú vždy dôvody, prečo sa bojíte? Je to tak, že na pozadí skúseného stresu, chronických duchovných rán, sa človek stáva zraniteľným strachom, ktoré môžu vznikať odkiaľkoľvek. Ale zúfalstvo a beh do lekárne na sedáciu nestojí za to. Je potrebné sa zhlboka nadýchnuť, vydýchnuť a naladiť sa na boj so sebou, so všetkými strachmi a fóbiami. Medzitým sa musíte naučiť čo najviac o tomto nepríjemnom pocite, pretože potrebujete poznať nepriateľa zraku.

Prečo máme strach

Strach je ochrannou funkciou tela. Ľudia tento pocit zažívajú, aby sa chránili pred nebezpečenstvom - to je signál letu. Strach nám prešiel z predkov, napríklad strach z hadov, pavúkov, dokonca aj rastlín. Vyhýbanie sa nebezpečným situáciám, jedovatému hmyzu a predátorom pomáha existencii všetkých živých vecí. Inštinkt sebazáchovy umožňuje okrem hroziacej hrozby vyhnúť sa potenciálnym nebezpečenstvám. Napríklad strach z výšok, hĺbok, tmy, pomáha chrániť sa pred rizikovými činmi.

Fobie sa objavujú v dôsledku predtým nepríjemných situácií. Napríklad, človek sa môže báť hmyzu, pretože bol raz pohryznutý včelami alebo výškami, od neúspešného pádu. A panický strach z rozprávania hovorí, že akonáhle sa v škole na tabuli objavili zlé skúsenosti. To všetko neznamená, že každá fóbia je zodpovedná za prežité problémy. Stáva sa tiež, že prúdi do dospelosti z dôvodov, ktoré sa udiali v detstve, na ktoré už v podvedomí zabudli. Náš mozog je však veľmi prefíkaný a spomína ho na neprístupné miesto, ktoré je možné získať pomocou psychológa alebo dokonca hypnózy. Preto je často ťažké zbaviť sa fóbie, ale ak vynaložíte úsilie a dáte si čas, výsledky vás nebudú čakať.

Okrem inštinktu prežitia a vymyslených obáv môžete byť vo veľkom meste nervózny. V megalopolisách, život pokračuje v neustálom zhone, dopravné zápchy, metro, davy ľudí, špička a mnoho ďalších vecí veľmi negatívne ovplyvňuje ľudskú psychiku. Chcem utiecť a schovať sa pred týmto hlukom, zavrieť o desať dverí a vypnúť všetky telefóny. Ale prichádza nový deň a opäť ranný ruch, práca, domáce starosti, hovory. Niet divu, že sa človek čoskoro rozpadne a zmení sa na vystrašenú bytosť. Samozrejme, všetko závisí od vnútorného ducha a od relaxačných techník po náročnom dni. Ak si správne oddýchnete, pracujete a rozmýšľate, potom sa všetok ten rozruch zmení na príjemné starosti.

Druhy strachu

Obavy sa delia o tieto kvalifikácie:

Sociálna. Sú masívne a neprinášajú reálnu hrozbu pre objekt. Napríklad strach z verejného rozprávania, vedenie, zlé známky, zodpovednosť, komunikácia s cudzími ľuďmi, noví známi, premiestnenie, možné zlyhanie alebo dokonca úspech;

Biologický. Takéto obavy sú potrebné na to, aby sme prežili a nie sú nič viac než inštinkt sebazáchovy. Medzi ne patria: strach z blesku, búrky, zemetrasenia, predátori, sopečná erupcia;

Existenciálnu. Majú väčšinou biologické korene a nemôžu byť úplne vyliečené, pretože existujú hlboko v ľudskom podvedomí, nie sú objektom rozpoznané a nemajú špecifický obsah. Napríklad strach z temnoty, priestoru, staroby, smrti, budúcnosti, neistoty;

Dieťa. Dokonca aj v maternici, dieťa cíti náladu svojej matky a môže ukázať svoje emócie (tlačí v žalúdku). V detstve je dieťa obdarené biologickými strachmi, strachom z jasného svetla, hlukom, chladom, takže vhodná reakcia na ne plače. Potom sa vyvíjajú sociálne úzkosti, ktorých hlavná časť je zdedená. Všetko však závisí od atmosféry, v ktorej dieťa rastie, aký je vzťah medzi rodičmi, ako komunikujú v rodine, počte bratov a sestier, príbuzných a priateľov. A samozrejme všetko závisí od výchovy dieťaťa. Všetko zanecháva svoju stopu na živote človeka.

Existuje aj klasifikácia fóbií (podľa Karvasarského):

  • Agorofóbia (otvorená);
  • Klaustrofóbia (uzavretá);
  • Sociálna fóbia;
  • Nosofóbia - strach z osobného zdravia, spojený so strachom zo smrti;
  • Kardiofóbia náhle (čo zastaví srdce);
  • Karcinofrobiya (chorý s rakovinou);
  • Strach zo smrti alebo inatofóbie. Hlavná zložka všetkých alarmov a fóbií;
  • Strach z ublíženia sebe a blízkym;
  • Kontrastné obavy;
  • Strach zo strachu, strach z najviac znepokojujúcich pocitov.

Aké sú obavy z nebezpečenstva?

Obavy sú niekedy dokonca užitočné, ale s mierou. Po prvé, pomáhajú uniknúť z nebezpečnej situácie, po druhé adrenalín vstupuje do krvného obehu, čo je pre človeka nevyhnutné.

Nadmerné a pretrvávajúce obavy však nepriaznivo ovplyvňujú kvalitu života a ľudského zdravia. Kvôli neustálym obavám sa človek prestane tešiť zo života, komunikuje s ľuďmi, chodí do spoločnosti, robí vážne rozhodnutia a dosahuje ciele. Čoskoro sa zmení na vyvrhel, s ktorým nie je možné komunikovať. Okrem toho sa na pozadí strachu, psychosomatického stavu môže vyskytnúť porucha spánku. Človek sa stáva väzňom svojich skúseností, okrem toho sa vystrašeným ľuďom ľahko manipuluje. Pamätajte aspoň na to, koľko príležitostí ste odmietli a pokračujete o svojich úzkostiach. Hlavným nepriateľom úspechu je strach.

Unavený z toho, že sa bojíš? Potom je čas, aby sme sa dostali z tejto búrky a spustili program, ako sa zbaviť strachu.

Ako sa zbaviť strachu a úzkosti

    1. Vidíte strach v očiach, prestaňte sa ho báť. Čo je strach, je len reakcia tela na akúkoľvek situáciu, chemické signály, ktoré vstupujú do mozgu. Samotná emócia nie je nebezpečná. Takže, ak budete jazdiť vo výťahu alebo hovoriť s novým známym, nič sa vám nestane. Prestaňte dôverovať strachu, nie je potrebné vykonať všetky akcie, ktoré mozog posiela;

  1. Zamyslite sa nad nadchádzajúcimi vyhliadkami. Nebojíme sa budúcnosti, ale pocit strachu, ktorý vznikne počas nepredvídanej situácie. Možno je čas hľadať dobrú stránku? Ak sa napríklad obávate straty zamestnania, premýšľajte o tom, koľko príležitostí sa môže otvoriť pri hľadaní novej činnosti. A ak vám lietadlo vydá divokú hrôzu, potom nemyslite na samotný let, ale na to, ako sa ocitnete v stredisku a strávite dovolenku snov;
  2. Buďte pripravení na čokoľvek. Nemá zmysel presvedčiť sa, že všetko bude v poriadku a zároveň sa potrasiete strachom. Ak musíte zložiť skúšku, stále sa od nej nedostanete. Slabý alebo dobrý zápis - v každom prípade by sa mal uskutočniť, byť pripravený na akékoľvek hodnotenie;
  3. Sledujte svoj strach. Pozrite sa na to zboku, dávajte pozor na okamih, keď alarm vznikne, urobte z neho zvedavý objekt;
  4. Počas útokov strachu začnite hlboko dýchať do bránice. Urobte si čas, zamerajte sa na samotný dych, sledujte nádych a výdych, odkloňte sa od všetkého ostatného;
  5. Relaxácia. V kombinácii s dýchaním. Ak existuje možnosť - ľahnite si, predstavte si, ako je každá bunka tela nasýtená kyslíkom a uvoľňuje sa;
  6. Pamätajte si, koľkokrát a kedy sa váš strach nevyužil. Napríklad sa neustále obávate, že ochoriete vážne, ale vždy, keď testy vykazujú dobré výsledky. Vidíte, nie je všetko tak hrozné, že sa nestane nič strašné;
  7. Týka sa strachu ako vzrušenia. Adrenalín je možné získať skákaním s padákom alebo hovorením na verejnosti. Predstavte si, že váš strach je druh vzrušenia;
  8. Akceptujte svoj strach, neodolávajte ho. Sebaovládanie je dôležité, ale nie vždy funguje ako hodiny, takže sa cítite a bojte sa tu a teraz, len pochopte, že alarm bude čoskoro sám prechádzať;
  9. Nespájajte sa s vecami. Človek sa bojí, že stratí niečo, na čo si zvykol, takže nie je potrebné byť veľmi závislý na čomkoľvek alebo dokonca na niekom. Ak milujete peniaze, potom sa bojíte skrachovať, ak žijete pre svoje deti, potom je ťažké vytrvať odlúčenie, ich premiestnenie. Diverzifikujte svoj život, nebuďte len na jednom. V živote je mnoho zázrakov, o tom neviete len vy;
  10. Meditovať. Poznaj sa, cítiš svoje ego. Takže začnete veľa rozumieť a byť pohodlnejší so všetkým;
  11. Prestaňte zavádzať obavy iných ľudí. Hovoria len o chorobách, úmrtiach, prírodných katastrofách. Človek by však nemal brať všetko osobne, samozrejme, sme všetci veční, ale stojí za to sa báť prirodzeného procesu každú minútu? Nie. Nie je toľko vecí, ktoré by sa mali báť vo svete, hlavná vec je osobné vnímanie;
  12. Vyhýbajte sa situáciám, ktoré vás vystrašia. Bojíte sa lietať - pozrite sa, pripravte sa na slávnostnú reč, choďte von na slnku - opaľujte sa. Nič nezachráni strach ako čin sám;
  13. Posilniť nervový systém, cvičiť, nájsť si koníček, ukončiť zlé návyky, opustiť dom, prechádzať sa na čerstvom vzduchu, smiať sa častejšie. Prijať opatrenia;
  14. Urobte viac priateľov a známych. Buďte otvorení, podeľte sa o svoje pocity s rodinou, bude ľahšie sa vyrovnať s nahromadenou únavou a úzkosťou.

Samozrejme, je potrebné počúvať strach, pretože koniec koncov je to naša intuícia a prirodzený inštinkt. Treba však rozlišovať medzi oprávnenou a neodôvodnenou úzkosťou. Vyhýbajte sa nebezpečným situáciám, ktoré vás skutočne ohrozujú, ale nemali by ste sa vo vašom shelle blížiť z celého sveta. Žite a užívajte si život, žite v prítomnosti, nestrácajte čas na prázdne alarmy a potom bude všetko na vás.