Ako zlepšiť zrak: potrebné produkty pre oči

Oči sú jedným z najdôležitejších orgánov, prostredníctvom ktorého získavame väčšinu informácií o svete okolo nás. V dnešnej dobe čoraz viac ľudí trpí zlým zrakom a uchýli sa k rôznym možnostiam liečby - okuliare, šošovky, laserová korekcia. Najmä veková skupina, ktorá je vystavená problémom s videním, je desivá - dokonca aj v predškolskom veku, dieťa sotva vidí! Preto je dôležité naučiť dieťa čítať, kresliť, skladať hádanky atď., Aby slabé oči detí neboli preťažené. Ako pravidlo, prevencia zahŕňa správnu výživu, bohatú na vitamíny potrebné pre oči.

Essential Eye Products

Aké produkty sú potrebné na prevenciu a zlepšenie zraku:

  1. Zelená zelenina a ovocie: zelenina, špenát, kivi a rukola. Táto zelenina obsahuje látky, ktoré sa podieľajú na ochrannej funkcii sietnice z jasného svetla, priameho slnečného svetla.
  2. Čučoriedky, hrozno a slivky. Jedným z prvých produktov odporúčaných špecialistami pre ľudí s nízkym zrakom sú čučoriedky. Zlepšuje zrak, vyživuje cievy, zlepšuje krvný obeh všeobecne. V lete musíte jesť aspoň 10 pohárov čerstvého ovocia, v zime ho môžete jesť vo forme džemu. Skladovať mrazené čučoriedky majú menej prospešných vitamínov. Hrozno sa používa čerstvé aj vo forme hrozienok. Šťava z hrozna je tiež užitočná. Švestky sú ľahšie stráviteľné s prírodným jogurtom alebo kyslou smotanou.
  3. Zelenina a ovocie obsahujúce karotén: odrody sladkých zemiakov, tekvice, marhule, sladká paprika, mrkva a podobne, ktoré majú oranžovú alebo červenú farbu. Odporúča sa vypiť pohár čerstvej mrkvovej šťavy na lačný žalúdok dvakrát denne počas jedného mesiaca. Pomaranče sú tiež užitočné - vitamín C bojuje proti zápalovým procesom, posilňuje kapiláry.
  4. Ryby: makrela, losos a iné tučné druhy. Ryby obsahujú omega-3 a omega-6 nenasýtené mastné kyseliny. Podieľajte sa na rozvoji sĺz, vodivosti nervov v sietnici. Norm - raz týždenne jesť časť rýb. Ak z nejakého dôvodu nemôžete jesť ryby, môžete piť v priebehu kapsúl rybieho oleja.
  5. Orechy a semená majú zinok, ktorý je potrebný na boj proti stresu a únave očí. Stačí jedna hrsť za deň. Rovnakú funkciu vykonávajú aj repné šťavy, hovädzie mäso a hydinové mäso.
  6. Vajcia, najmä vaječné žĺtky. Obsahujú síru, aminokyseliny a luteín, ktoré zabraňujú vzniku očných ochorení (napríklad šedého zákalu). Štandard: tri až štyri vajcia týždenne.
  7. Corn. Jeho farba nie je len žlto-zlatá - obsahuje mikroskopické zlaté častice. Má antiseptické vlastnosti a chráni pred zápalovými procesmi.
  8. Chocolate. Bez ohľadu na to, aké paradoxné to môže znieť, sladké môže byť užitočné. Čokoláda však nie je užitočná, čiže čierna. Obsahuje flavanoidy zodpovedné za posilnenie krvných ciev a výživu sietnice, ako aj aktualizáciu buniek. Samozrejme, hovoria o prírodnej tmavej čokoláde a nie o lacných čokoládových výrobkoch, ktoré ani nevyzerajú ako čokoláda.
  9. Všetky mliečne výrobky sú tiež dôležité pre dobré videnie. Presnejšie povedané, zloženie mliečnych a fermentovaných mliečnych výrobkov zohráva dôležitú úlohu vo vnímaní a správnom rozdiele farebného spektra, jasného videnia v tmavom, zdravom stave očnej šošovky.

Dávajte pozor! Väčšina vitamínov a stopových prvkov nájdených v čerstvej zelenine a ovocí, ale v pečenej, varenej a dusenej forme, je ľahšie stráviteľná.

Spôsoby, ako zmierniť únavu očí

S pomocou zeleniny a ovocia, môžete nielen zlepšiť svoje zdravie, ale aj zmierniť únavu z očí. Pripomeňme si niekoľko prírodných ľudových receptov.

Pri dlhodobej práci, ktorá si vyžaduje trvalé zaťaženie očí, pomôžu tieto čerstvé šťavy a vody:

  • zmes petržlenovej a mrkvovej šťavy je účinná na zmiernenie únavy a obnovenie zraku;
  • pohár petržlenovej a mrkvovej šťavy, doplnený o lyžicu repnej šťavy;
  • pohár čerstvých čučoriedok alebo kaše;
  • obloženie strúhaných ošúpaných surových zemiakov, zložených v tenkovrstvách, položených na oči 20 minút;
  • šálky čerstvej uhorky aplikované na zatvorené oči po dobu 15 minút.

Posilniť cievy a zlepšiť krvný obeh pomôže:

  1. Vývar boky. Odporúča sa piť z času na čas vývar boky s lyžičkou medu. To nielen posilní cievy v celom tele, ale poskytne aj obrovský komplex vitamínov;
  2. Zelený čaj zmierňuje stres, upokojuje sa. Najmä s medom namiesto cukru. Môžete si krémy na listy zeleného čaju - to bude ďalej posilňovať, zmierniť únavu, a pravidelné obklady odstráni podliatiny pod očami;
  3. Pohár čerstvo vymačkanej pomarančovej šťavy nielen posilňuje ráno, nasýti ďalšie 2-3 hodiny, ale tiež posilňuje očné cievy;
  4. Hrsť sušeného ovocia alebo čerstvých marhúľ denne pomáha chrániť a udržiavať pružnosť ciev.

Podpora zrakovej ostrosti poskytne:

  1. Sklenka čerstvo vylisovanej mrkvovej šťavy s lyžičkou medu výrazne zlepšuje zrozumiteľnosť videnia po dvoch týždňoch požitia nalačno;
  2. Šťava z zeleru, čakanky, mrkvy a petržlenu, odobratá v rovnakom množstve a miešaná až do hladka, vytvára účinný osviežujúci vitamínový kokteil;
  3. Zlepšiť zrak pokrmy vyrobené z tekvice, šálka hawthorn vývar, opitý na prázdny žalúdok.

Čo ešte potrebujete vedieť, aby ste mali oči na dlhú dobu

Samozrejme, že nielen správna výživa vám ušetrí zrak. Záleží na tom, ako sa cítite o svojich očiach. Ak napríklad vaša práca zahŕňa dlhodobé používanie počítača, postupujte podľa týchto pravidiel:

  1. Vzdialenosť od monitora k očiam by mala byť najmenej 50 cm;
  2. Raz za hodinu si musíte oddýchnuť oči: vstať spoza stolného počítača, niekoľkokrát prejsť po miestnosti, niekoľko minút sa pozerať z okna - zmena bodu zaostrenia má pozitívny vplyv na svaly očí;
  3. Vo večerných hodinách cvičte očné cvičenia: niekoľkokrát nakreslite imaginárnu vertikálnu čiaru, potom horizontálne geometrické tvary (kruh, štvorec, trojuholník) blikajú dve minúty.

Kontrastné očné kúpele je možné vykonávať pravidelne: napíšte studenú vodu do jednej misky a zahrejte na 38 stupňov v druhej. Potom dajte tvár do misky so studenou vodou a blikať 8-10 krát, potom sa zahriať a znova blikať. Opakujte manipulačné minúty 7-10. Tým sa nielen zmierni napätie z očných orgánov, ale pozitívne ovplyvní aj pokožku tváre.

Môžete zriediť harmanček infúzie filtrované z čajových lístkov, aby sa slabá koncentrácia. Harmanček má antibakteriálne vlastnosti, takže účinok bude len pozitívny.

Bez ohľadu na spôsob, ako si môžete zachovať dobrú víziu, v prvom rade nezabudnite raz ročne navštíviť očného lekára pre očné vyšetrenia a konzultácie. Po tom všetkom, váš lekár bude vedieť lepšie, čo je potrebné venovať pozornosť, čo je potrebné prijať a aké preventívne opatrenia, aby sa zabránilo predčasnej strate zraku alebo vzhľadu ochorenia.