Ako vyplniť nedostatok vápnika v tele

Vápnik je veľmi dôležitým stopovým prvkom, ktorý sa podieľa na mnohých životne dôležitých procesoch v tele. V súčasnosti je nedostatok vápnika diagnostikovaný u mnohých ľudí. Okrem toho, obvyklé mliečne výrobky nevyplňujú tento deficit, pretože pre absorpciu vápnika budete potrebovať vitamín D. Povieme vám, ako rozpoznať nedostatok vápnika, budete vedieť, čo tento nedostatok je plný, rovnako ako zoznámiť s hlavnými spôsobmi, ako tento problém vyriešiť.

Ako pochopiť, že telo nemá dostatok vápnika

Tu sú niektoré faktory, ktoré naznačujú nedostatok tohto stopového prvku.

  1. Po prvé, nechty trpia - s nedostatkom vápnika, sú krehké, odlupujúce sa, pomaly rastú.
  2. Nedostatok vápnika vedie k zvýšenej citlivosti zubov. To naznačuje, že ochranný obal (zubná sklovina) sa začal rozkladať. S výraznejším nedostatkom tohto prvku sa zuby začínajú rozpadať, sú náchylnejšie na kaz. U detí vedie nedostatok k neskorému rastu zubov.
  3. Nedostatok vápnika ovplyvňuje nervový systém - človek sa stáva podráždený, depresívny, veľa spí, jeho pracovná kapacita klesá.
  4. Závažný nedostatok vápnika vedie k rôznym ochoreniam kostí, ako je osteoporóza, keď sa kosti uvoľnia. Z tohto dôvodu sú náchylné na časté zlomeniny a praskliny.
  5. Vápnik, alebo skôr jeho nedostatok, ovplyvňuje vlasy, začínajú vypadávať, matne a krehko. Skalp s nedostatkom vápnika sa silne potenie, to je obzvlášť viditeľné u detí. Koža na rukách sa stáva suchou, často vločkami.
  6. Často s nedostatkom vápnika je necitlivosť v prstoch, môže sa objaviť kŕče v nohách a ramenách. To sa často pozoruje počas tehotenstva.
  7. V dôsledku nedostatku vápnika sa v kardiovaskulárnom systéme objavujú rôzne problémy.
  8. Pri vážnom nedostatku vápnika klesá zrážanlivosť krvi, telo je náchylné na krvácanie. Môže sa vyvinúť katarakta.
  9. Ľudia s nízkou hladinou vápnika v krvi sa často cítia chladno, trasú sa, zažívajú bolesti aj pri miernom zime.

Presnejšie určiť množstvo vápnika v tele môže byť len pomocou špeciálnej analýzy. Ak sa potvrdí deficit, malo by sa hľadať urgentné riešenie tohto problému.

Výživa vápnika

Hlavnou dávkou prospešného vápnika sa dostávame cez jedlo. Je veľmi dôležité jesť tie potraviny, ktoré obsahujú nielen vápnik, ale aj vitamín D, bez ktorého nie je stopový prvok strávený. Na kompenzáciu nedostatku vápnika v tele potrebujete syr, fazuľu, špenát, kapustu, brokolicu, sezamové semienka, mandle, dátumy, ovsené vločky, pistácie. Je užitočné jesť konzervované ryby, pretože majú mäkké rybie kosti, ktoré možno jesť. Obmedzte množstvo soli - vymyje vápnik. Tiež stojí za to opustiť kávu a obmedziť množstvo spotrebovaných proteínov (mäso, ryby).

Osobitne by som chcel povedať o mliečnych výrobkoch. Ak chcete získať vápnik z nich, musia byť konzumované spolu s vitamínom D (ktorý sa nachádza v morských plodoch) a horčíka (ktorý je bohatý na fazuľa, semená a orechy). Každý deň musíte jesť niečo, čo mlieko, najmä deti. Je veľmi užitočné jesť čerstvé mlieko, kefír, jogurt, tvaroh, syr. Na kompenzáciu nedostatku vápnika u detí v prvom roku života môžete použiť nasledujúci recept.

Vápnik tvaroh

Tvaroh je už produktom s vysokým obsahom vápnika. Poskytneme vám však recept na aktívny tvaroh, v ktorom je užitočný vápnik desaťkrát väčší. Je úplne bezpečný, takýto tvaroh sa dá deťom na samom začiatku návnady. Vezmite dve poháre prírodného mlieka - nie zo skladu, ale zospodu kravy. Mlieko by malo byť čerstvé. Ďalej potrebujeme jednu ampulku chloridu vápenatého, ktorá sa tiež nazýva horúca injekcia.

Mlieko varte najmenej 10 minút, nechajte ho vychladnúť. Do mlieka pridajte lyžicu kefíru a jednu veľkú ampulku (10 ml) chloridu vápenatého. Je lepšie, aby sa tekutina z ampulky neodlievala, ale používajte injekčnú striekačku tak, aby sa kus skla z rezu nedostal do mlieka. Mlieko, kefír a obsah ampulky premiešajte a pomaly zapálte. Použite malý smalt (nie hliník). Po zohriatí sa mlieko začne krútiť. Na chvíľu ho uvarte a potom ho preložte cez gázu. Počkajte 10-20 minút na sérum. Výsledkom bude užitočný a veľmi chutný tvaroh, bohatý na vápnik. Nie je potrebné vylievať sérum - z neho sa získavajú vzdušné palacinky. Mnohé deti nemajú radi jesť tvaroh, ale poznáme tajný recept, ktorý sa im určite bude páčiť. Zmiešajte výsledný tvaroh, mlieko, polovicu banánov a pár cookies. Výsledná hmota, tak ako vaša maličká, že určite požiada o doplnky.

Vápnik - v škrupine!

Veľa prírodných vápnika sa nachádza v škrupine vajec. Ak sú vajcia domáce, môžete ich umyť mydlom z vrhu. Ak je sklad, musia byť uchovávané v rúre 10 minút pri vysokej teplote. To vás ochráni pred salmonelózou. Držte škrupiny vo vode, aby ste odstránili vnútorný film.

Pripravené mušle musia byť rozdrvené v mažiari. Ak nie je malty, choďte na to s valčekom. Piť liek, ako je tento - pol lyžičky škrupiny by mala byť uhasená citrónovou šťavou. Jedzte varené zloženie a pite s vodou. Ďalej musíte piť rybí olej, aby ste dostali správnu dávku vitamínu D, ktorá umožňuje vstrebávanie vápnika. Taký recept pred rodičmi liečili deti na krivicu.

Ako vyplniť nedostatok vápnika v tele

Našťastie, teraz v lekárňach sú k dispozícii jednoduché vitamínové komplexy, ktoré obsahujú správnu dávku a kombináciu zložiek, ktoré nielen saturujú telo vápnikom, ale tiež mu pomáhajú stráviť. Dlhodobé užívanie syntetického vápnika však môže byť nebezpečné pre ľudí, ktorí majú problémy so žilami. Pri kŕčových žilách sa odporúča príjem prírodného vápnika - teda z potravy.

Vápnik je veľmi omývaný nikotínom. Preto, aby sa naplnil deficit, musíte prestať fajčiť. Okrem toho, mladé dievčatá, ktoré sú na prísne chudnutie diéty trpia nedostatkom vápnika. Rizikom sú aj vegetariáni. Veľmi často sa u ľudí s intoleranciou laktózy pozoruje nedostatok vápnika. Takéto skupiny pacientov nemôžu piť mlieko a jesť mliečne výrobky. V tomto prípade musíte hľadať alternatívne zdroje vápnika.

Vápnik je potrebný pre všetkých. Existujú však skupiny ľudí, ktorí to potrebujú obzvlášť silno. Sú to deti v období rastu, tehotné a dojčiace ženy, ľudia v starobe. Vápnik je potrebný po chemoterapii, počas obnovy zlomenín kostí, počas menopauzy, ako aj počas užívania diuretík. Ak spadáte do jednej z týchto kategórií, sledujte svoje zdravie a vyhnite sa nedostatku vápnika vo vašom tele.