Ako prekonať depresiu

Depresia znamená neustále depresívne, sprevádzané apatiou, zlou náladou, neochotou užívať si život. Ak má hovoriť podmienečne, depresiu možno nazvať chorobou. Môže to byť dlhé a krátke. Bez ohľadu na typ poruchy, je potrebné sa ho zbaviť. Mnohí ľudia vyhľadávajú pomoc špecialistov, ale túto chorobu môžu prekonať sami. Zoberme do úvahy hlavné aspekty v poriadku, dávame krok-za-krokom inštrukcie.

Krok číslo 1. Zistite skutočnú príčinu depresie

  1. Ak chcete nájsť vhodnú liečbu, musíte vytiahnuť skutočnú príčinu depresie z hlbín vášho podvedomia. Niektorí ľudia urobia chybu, keď nechcú čeliť problému.
  2. Muži a ženy si udržujú všetko v sebe, vrhajú sa do hlbokej depresie. Po exspirácii porucha nájde medzeru a vypukne v dvojnásobnom objeme.
  3. Je dôležité naučiť sa, že bez ohľadu na to, aké zlé sa cítite, musíte nájsť silu na vyriešenie všetkého. Väčšina aspektov depresie jesť ľudí v priebehu rokov.
  4. Porozprávajte sa s psychológom alebo so životným partnerom, plačte, dajte voľnú ruku emóciám. Ak nechcete diskutovať o tom, čo sa deje, dajte podstatu do denníka.
  5. Niektorí ľudia praktizujú komunikáciu na fóre s podobne zmýšľajúcimi partnermi. Týmto spôsobom môžete získať užitočné triky, ktoré pomohli ostatným prekonať ich depresiu.
  6. Oceníte život, nebude pre neho žiadna iná šanca. Ak je teraz všetko zlé, vzdajú sa, nechcem nič robiť, bude to neskôr ľahšie. Za čiernym pruhom vždy bielo.
  7. Pozrite sa na pozitívne momenty v depresívnej situácii. Keď nie sú žiadne peniaze a podpora, a úverové účty príde čoskoro, zúfalstvo zapadá. Naučte sa dostať von, nájsť spôsob, ako zarobiť peniaze navyše, vyhovieť vašim potrebám.

Krok číslo 2. Riešiť menšie problémy

  1. Ľudská bytosť je veľmi primitívna. Ľahko sa vyrovnávame s komplexnými úlohami, zatiaľ čo menšie problémy vyraďujú koľaj. Urobte si analýzu každodenných starostí, čo vás konkrétne trápi?
  2. Unavený neustálymi zrážkami s kolegami? Zistite situáciu tvárou v tvár, nech všetci vyjadria svoje názory. Preklínanie druhou polovicou? Komunikujte čestne, odstráňte rozdiely. Nemôže lietať na dovolenke? Relaxujte vo svojom meste.
  3. Obávate sa o svoj vlastný vzhľad? Manžel už viac nezažil sexuálnu príťažlivosť? Postarajte sa o seba! Navštívte kaderníctvo, kozmetiku a manikúru. Zmeňte svoj šatník, zaregistrujte sa na kurzy.
  4. Ak nevylučujete menšie problémy, budú sa hromadiť každý deň. Je to menšie ťažkosti, keď človek vytrhne z rutiny. Nedovoľte, kontrolujte svoj vlastný život.

Krok číslo 3. Pevne spať

  1. Keď človek upadne do dlhotrvajúcej depresie, začne zažívať ťažkosti so spánkom. Stáva sa, že sa zobudíte z najmenšieho šuchotu, odpočinku veľmi citlivo a neustále sa prebudíte unavený? Ak áno, prečítajte si denný režim.
  2. Psychológom sa odporúča držať sa biologických hodín. Ak patríte k larkom, choďte do postele predtým. Sovy by nemali vstávať o 7-8 ráno, pretože pre nich je najlepším indikátorom 10-11 hodín.
  3. Nech mozog odpočíva. Na tento účel musíte spať aspoň 8 hodín denne. Pokúste sa odstrániť všetky problémy, ktoré neumožňujú zaspať. Ak sa vaše myšlienky neustále otáčajú vo vašej hlave, povedzte: "Budem o tom premýšľať zajtra."
  4. Neodporúča sa opierať sa o alkohol, pretože po rannom prebudení budete mučení kocovinou. Ak alkohol pomáha zaspať, vypite nie viac ako 200 ml. červené suché víno. Nepoužívajte prášky na spanie, robiť domáce úlohy.
  5. Naplánujte si sen. Snažte sa ísť každý deň do postele. Zbavte sa schémy, v ktorej ste včera ležali o 21.00 hod. Dnes o 23.00 hod. A zajtra pôjdete spať o 02.00 hod. Nočný spánok by sa mal vykonávať od 22.00-10.00 hodín v závislosti od biologického rytmu.
  6. Formálne návyky, keď prídu z depresie, stanú sa vašimi vernými pomocníkmi. Nemali by ste precvičovať prebúdzanie počas noci alebo nedostatok spánku na 2 dni (dnes nespím, ale zajtra budem odpočívať na 2 noci).
  7. Ak nemôžete spať, vytvoriť príjemné prostredie pre rekreáciu. Vzduch v miestnosti, prejdite sa na pol hodiny. Pite mlieko alebo zelený čaj s medom, valeriánskou infúziou. Navštívte masážnu miestnosť, vyberte si horúci kúpeľ s vonnými olejmi a bylinkami.
  8. Nejedzte dobre pred spaním. Žalúdok strávi jedlo. Nemôžete zaspať. Tiež nemusíte sledovať horory, thrillery, melodramy a iné negatívne filmy.

Krok číslo 4. Prejsť na správnej výživy

  1. Dnes mnohí ľudia oceňujú výhody správnej výživy. Keď telo dostane všetky potrebné vitamíny, nálada stúpa, apatia zmizne. Môžete sa ľahko dostať z depresie alebo dostať krok bližšie k normálnemu životu.
  2. Menu zostavte tak, aby diéta obsahovala potraviny podporujúce náladu. Všetky potraviny by mali byť chutné a zdravé. Preferujem zeleninové jedlo, lepšie sa vstrebáva.
  3. Vzdať sa rýchleho občerstvenia a iných produktov s rýchlym strávením. Nemali by ste sa obmedzovať na sladkosti, je povolené jesť akékoľvek dezerty ráno. Osobitná pozornosť sa venuje citrusovým plodom a čerstvým šťavám na ich základe.
  4. Základom správnej stravy by mali byť obilniny (ovsené vločky, ľanové semeno, pšenica, pohánka, ryža), tvrdý syr, všetky druhy orechov a semien. Je nevyhnutné zahrnúť mrkvu, kapustu, morské ryby mastných druhov.
  5. Jedzte frakčné súčasne. Rozdeľte jedlo na 5-6 recepcií v malých porciách. Nezabudnite na rovnováhu tekutín v tele. Pite najmenej 2,3 litra. čistú vodu denne. V lete je možné toto množstvo zvýšiť, ak to telo vyžaduje.
  6. Ak máte pocit apatie a depresie kvôli nedostatku vitamínov, vyplňte medzeru. Pite multivitamínov pre všeobecné zvýšenie imunity.

Krok číslo 5. Nájdite si hobby

  1. Ak chcete získať pozitívne a z depresie, musíte nájsť hobby. Vášeň by mala byť zábava a zaberať väčšinu vášho voľného času. Je dôležité, aby sme sa okupácii dostali úplne, aby sme ich spálili z vnútra, žili.
  2. Každá osoba si vyberá oblasť činnosti „pre seba“. Niektorí ľudia majú radi varenie, takže vymýšľajú nové recepty. Ostatné ako cyklistika, kolieskové korčule, lyžovanie, snowboarding.
  3. Veľmi dobré údery kecy adrenalínový zhon. Mali by ste aspoň raz v živote skok s lanom alebo padákom, ísť motokára alebo štvorkolky, hrať paintball.
  4. Pre pokojnejších ľudí, floristiku, záhradníctvo, maľovanie, rezbárstvo, počítačové kurzy, literárny klub, pletenie, šitie atď.
  5. Snažte sa počúvať klasickú hudbu pri domácich prácach. Nemusíte zahŕňať smutné rap alebo heavy metal, aby ste sa ešte viac nezachytili v myšlienkach.
  6. Vášeň pomôže dostať sa z depresie v krátkom čase. Ak spojíte hobby s interpersonálnou komunikáciou, správnou výživou, športom, výsledok bude čoskoro viditeľný.

Krok číslo 6. cvičenie

  1. Zahrnúť fyzickú aktivitu do denného režimu. Šport je považovaný za najúčinnejší antidepresívum. Ak budete cvičiť, alebo budete ráno chodiť do posilňovne, načerpáte nové batérie.
  2. Ako intenzívne zaťaženie môže pôsobiť tanečné smery, box, kickbox, horolezectvo, snowboarding (lyžovanie, korčuľovanie, kolieskové korčule, cyklistika).
  3. Ak sa potrebujete zbaviť kíl navyše, zaregistrujte sa na vodnú gymnastiku, aerobik, Pilates, jogu. Pre swap svaly by mali používať posilňovňu so všetkým potrebným vybavením ("železo").
  4. Snažte sa chodiť viac, nejazdite všade. Pravidelne rozbiehajte svoj bicykel, aby ste sa dostali do práce alebo do obchodu.
  5. Tí, ktorí nemajú čas a peniaze na návštevu niektorých sekcií, by mali športovať doma. Kúpiť lano, obruč, loptu pre fitness. Cvičte aspoň 40 minút denne. Zamerajte sa na problémové oblasti, robte cvičenia na hudbu.

Krok číslo 7. Choď na výlet

  1. Často dochádza k depresii v dôsledku rutiny. Práca každodenného života z koľaje aj tie najvyváženejšie osoby. Ak k tomu pridáme nedostatok spánku, ťažkosti pri práci, nedostatok peňazí, depresia je oneskorená na dlhú dobu.
  2. Ak chcete "zriecť" svoju existenciu, choďte na cestu. Nie je potrebné míňať posledné peniaze na drahé strediská a päťhviezdičkové hotely, stačí si vybrať trojdňovú prehliadku. Môžete cestovať v zahraničí aj vo svojej krajine.
  3. Ak je to možné, nesedia celý deň na pláži. Pozrite sa na pamiatky, fotografujte, vychutnajte si všetky potešenie z tohto miesta. Musíte sa vrátiť z dovolenky, naplnené dojmami a novými pohľadmi na život.
  4. Ak nie je pas, naučte sa nové miesta vo svojej domovskej krajine. Navštívte priateľov alebo príbuzných, vydajte sa na prehliadku miest. Vezmite čo najviac fotografií, natočte video a podeľte sa o svoje dojmy.

Krok číslo 8. Neopierajte si nič

  1. Pozitívne emócie sa z ničoho nič objavujú. Často musíte zavolať sami pridaním farby. Nechajte sa hýčkať, prestaňte počítať každý cent.
  2. Ako "tieto šaty" v obchode? Kúpiť! Kompletné oblečenie s rúžom, vysoké topánky na podpätku, štýlové vlasy a make-up. Už ste dlho snívali o dobrej kozmetike od známych značiek? Prideľte časť platu, aby ste sa cítili ako dievča.
  3. Radosť spočíva v detailoch, naučiť sa ich dostať akýmkoľvek spôsobom. Nakupovanie je skvelé antidepresívum, bolo opakovane preukázané. Doprajte si nielen nákupy, ale aj kozmetické služby, návštevu kina alebo kaviarne, pravidelné víkendy s knihou a čajom.
  4. Naučte sa relaxovať. Nie je potrebné pluh ako kôň zarábať všetky peniaze na svete. Musíte neustále dopĺňať psycho-emocionálne pozadie chýbajúcimi fragmentmi.
  5. Navštívte miesta, kde ste neboli dlho. Cítite sa ako dieťa, choďte do zoologickej záhrady, delfinária alebo aquaparku. Rozliať emócie, diverzifikovať život.

Krok číslo 9. Získajte domáce zviera

  1. Ak sa chcete dostať z depresie v krátkom čase, dostanete domáceho maznáčika. Môžete sledovať televíziu, chodiť, športovať a dokonca s ním hovoriť.
  2. Prednosť je lepšie dať psa alebo mačky, takéto domáce zvieratá sú spoločenskejšie. Vhodné sú však aj papagáj, fretka, ryby a plazy.
  3. Je dôležité pochopiť, že nový priateľ bude vyžadovať veľa úsilia a pozornosti, takže sa spoliehajte na okolnosti. Ak už žijete domáce zviera, zvážte druhé domáce zviera ako priateľa na prvý.
  4. Spočiatku budete zaneprázdnení výchovou, chôdzou, kŕmením a inými problémami. Budete musieť pravidelne opustiť dom, ktorý je sám osebe považovaný za liek na depresiu.
  5. Zvieratá vyžadujú od majiteľa lásky, pohladenia a starostlivosti. Na oplátku vám poskytnú pokoj. Stojí za to pripomenúť, že domáce zviera sa stane novým členom rodiny. Preto by mala byť primeraná starostlivosť o neho.

Krok číslo 10. Urobiť budúce plány

  1. Človek, ktorý nemá žiadny cieľ, stagnuje. Je potrebné neustále napredovať, pretože k depresii dochádza z dôvodu veľkého množstva voľného času.
  2. Nastaviť ciele, maľovať pre malé úlohy. Pri vyplňovaní každej položky si zapisujte poznámky do poznámkového bloku. Uistite sa, že sa obmedzíte na konkrétny rámec, aby plány nerástli do dlhodobých snov.
  3. Po každej dokončenej úlohe bude váš život naplnený zmyslom. Po veľkej prasiatke víťazstiev si uvedomíte, že chcete dosiahnuť ešte väčšie výšky.
  4. Neustále sa pozerať na šikovných kamarátov z auta? Ušetrite peniaze, získajte to isté alebo lepšie. Snívanie o luxusnom sídle? Nastavte si cieľ, dosiahnite ho.
  5. Myšlienky sú materiálne. Ak budete žiť na pozitívnej vlne, čoskoro sa naplnia všetky vaše plány. Nie je potrebné budovať ilúzie, porovnať svoje schopnosti s finančnou stránkou.
  6. Samozrejme, peniaze sú mocným nástrojom. Je však potrebné rozvíjať sa nielen materiálne, ale aj duchovne. Prečítajte si inštruktážnu literatúru, zúčastnite sa seminárov, komplexne rozvíjajte.

Posledná fáza riešenia depresie

  1. Potom, čo prekonáte depresiu, snažte sa byť sám so svojimi vlastnými myšlienkami. Ak sa objavia najmenšie príznaky ochorenia, postupujte podľa vyššie uvedených tipov.
  2. Pokračujte v naplňovaní svojho života farbami, staňte sa všestranným človekom. Nenechajte odmietnuť ponuku priateľov ísť na prechádzku alebo navštíviť kino.
  3. Blokovať negatívne v počiatočnej fáze svojho prejavu. Ak nemáte radi život, radikálne ho zmeňte. V byte zmeňte miesto bydliska alebo urobte povolenie / opravu. Vezmite si neplánovanú dovolenku, upravte svoje súkromie.
  4. Nikdy sa nezastavujte. Ak koníček prestane byť zábavný, zmeňte ho. Nezabudnite si priniesť slávnostné chvíle života. Dajte dary, komplimenty, všetko dobré sa vráti trojnásobne.
  5. Neodmietajte pomoc príbuzných alebo priateľov. Keď vás blízki ľudia chcú priviesť z depresie, musíte im dôverovať. Vždy sa môžete obrátiť na kvalifikovaného psychológa, ktorý problém vyrieši.

Po prvé, musíte sa pozrieť na koreň zložitosti. Vyhodnoťte situáciu, identifikujte skutočnú príčinu depresie. Vyrovnajte sa s menšími problémami, venujte čas sebe. Choďte na výlet, upravte si diétu a dobre spajte, nájdite si hobby. Rozvíjajte duchovne a finančne, športujte, nepopierajte si maličkosti. Získať domáce zviera, stanoviť ciele a sledovať ich dosiahnutie.

Pozrite si video: Liek na depresiu a lenivosť - ako sa ich zbaviť raz a navždy! (Apríl 2019).