Môžem po tréningu jesť jablko?

Moderný život s rýchlym rytmom vyžaduje vytrvalosť od človeka. Túto kvalitu je možné dosiahnuť len za rôznych podmienok, z ktorých hlavnou je aktívny životný štýl. Možno je to preto, že mnoho ľudí rôznych vekových kategórií je ochotných angažovať sa v určitých typoch športových disciplín.

Samozrejme, každý jednotlivec má svoj vlastný cieľ športových aktivít: niekto bojuje s tukmi, iní - naopak, chcú budovať svalovú hmotu. Ale v každom prípade, aby sa dosiahol pozitívny výsledok v oblasti športu, je nevyhnutné, okrem prísneho tréningového režimu, striktne dodržiavať pravidlá výživy.

Jedlá sú základom všetkých úspechov. Koniec koncov, len správne postavená strava pomôže športovcovi odolať obrovskej fyzickej námahe a rýchlo sa zotaviť po vykonaní súboru povinných cvičení.

Výživové správanie po tréningoch

Akýkoľvek druh fyzickej aktivity vníma telo ako stres. Koniec koncov, za jednu hodinu tréningu, športovec, ktorý sa vážne zaoberá športom, trávi okolo 400 kcal. Preto po takejto udalosti orgán trpí nedostatkom energetických zdrojov. Faktom je, že prvé hodiny po intenzívnom zaťažení v tele v aktívnom režime je rozdelenie tukov. Vzhľadom k tomuto faktoru, odborníci neodporúčajú jesť po dobu dvoch hodín.

Niektorí športovci veria, že po tréningu v posilňovni je povolené jesť malé jablko. Pokúsime sa odpovedať na to, ako je takýto reliéf v režime výkonu.

Ako sa odborníci vzťahujú na jablko stravy po cvičení

Je potrebné okamžite poznamenať, že postoj odborníkov na výživu k jablkom, rovnako ako iné ovocie, je nejednoznačný. Hoci všetky dary záhrad sú veľmi užitočné pre telo, pretože sú najcennejšie výrobky pre obsah vitamínov a ďalších užitočných prvkov. V rovnakom čase je v jablkách veľa fruktózy (až 60%) a táto zložka sa vzťahuje na sacharidové zlúčeniny. Tieto látky sa ľahko premenia na glykogén alebo na tuk, ktorého akumulácia je pre športovca nežiaduca. Osobitne je potrebné venovať pozornosť tomuto momentu pre tých ľudí, ktorí trénujú kvôli tvarovaniu tela, to znamená za účelom chudnutia.

Je známe, že denná potreba tela, alebo skôr pečene, v glykogéne je len asi 150 gramov. Z toho vyplýva, že denná dávka ovocia by nemala byť významná. Ak hovoríme o jablkách, stačí do denného menu zahrnúť jednu žltú alebo 2 zelené plody. Takéto ľahké občerstvenie je lepšie urobiť pre športovca v prvej časti dňa. Ale pod zámienkou by ste nemali jesť jablká pred spaním po večernom tréningu. Takéto obmedzenie je spôsobené tým, že v pasívnom stave tela sa uhlík aktivnejšie rozdeľuje, čo je sprevádzané uvoľňovaním energie. Nevyžiadaný zdroj energie sa nevyhnutne premení na tuk.

Z vyššie uvedeného môžeme konštatovať, že po cvičení môžete jesť jablko a niekedy ho dokonca potrebujete. Všetko závisí od konkrétnej situácie a účelu športových aktivít. Napríklad, športovec, ktorý sa snaží rýchlo získať svalovú hmotu, je možné urobiť takýto ústup v prísnom diétnom rozvrhu. Ak sú cvičenia postavené na chudnutí, potom je lepšie opustiť jablkový snack.

Nutričná hodnota jabĺk

Jablká majú mnoho užitočných vlastností, ktoré poskytnú účinnú pomoc športovému telu po intenzívnom tréningu. Plody majú tieto prospešné vlastnosti: t

  1. Normalizovať tráviace procesy v dôsledku vysokého obsahu rastlinných vlákien v nich.
  2. Stabilizujte hladinu hemoglobínu, pretože jednou z hlavných zložiek plodu je železo.
  3. Pomáhajú aktívnemu spaľovaniu tukov, pretože krv saturujú kyslíkom.
  4. Majú výrazné antioxidačné vlastnosti, ktoré sa prejavujú očistou tela od toxínov a toxínov.
  5. Taniny, ktoré sú prítomné v zložení jabĺk, vykonávajú preventívnu misiu, zabraňujú vzniku urolitiázy.
  6. Organické kyseliny inhibujú proces rozkladu v črevách.
  7. Kyselina askorbová (vitamín "C") je prirodzený imunomodulátor, ktorý podporuje normálny stav a funkciu krvných ciev.
  8. Pektín neutralizuje a odstraňuje soli ťažkých kovov.

Tento celý zoznam priaznivých účinkov môže poskytnúť jedno malé jablko. Energetická hodnota 100 gramov produktu je približne 46 kcal. Preto bude jedno ovocie stačiť na uspokojenie pocitu hladu a dodanie telu na radosť z radosti.

Ako jesť jablká po tréningu

V prvých 20 minútach po vyučovaní sa odporúča ľahké občerstvenie. Počas tohto obdobia zostáva anabolické okno v tele otvorené, to znamená, že všetky komponenty, ktoré do neho spadajú, budú smerované do procesu obnovy.

Optimálne odrody jabĺk pre diétu športovca - "Simirenko", "Granny Smith". Majú veľa železa a minimálne množstvo cukru. Preto tieto odrody jabĺk nemajú vplyv na prírastok hmotnosti, ak je tréningový proces zameraný na chudnutie. Červené plody sa nemôžu pochváliť takýmito vlastnosťami, navyše môžu spôsobiť alergie.

Čo môže nahradiť jablko

Ak rámec športových aktivít neumožňuje relaxovať v strave a jesť aj malé jablko, môžete si nájsť alternatívu. Po tréningu je veľmi užitočné piť. Okrem toho nie je potrebné obmedziť množstvo kvapaliny za predpokladu, že nápoj neobsahuje cukor.

Na obnovenie vodnej rovnováhy sú vhodné tieto nápoje:

  • Zelený čaj;
  • kakaa;
  • ovocné šťavy;
  • čistená čistá voda.

Takéto zaradenie do menu športovca vám pomôže rýchlo sa zotaviť. Existuje ďalšia možnosť - skim kefir. Optimálna dávka fermentovaného mliečneho nápoja - 2 poháre.

V súhrne možno povedať, že jablká sú veľmi užitočné pre športovcov, ktorí aktívne trénujú. Ak je rozumné ich zaviesť do stravy, pomôžu kompenzovať nedostatok tekutín a potrebnej energie.