Ako odmietnuť sladké a múky

Sladkosti a bohaté produkty prinášajú veľa radosti ľuďom všetkých kategórií. Voňavé buchty a čokoláda sú spojené s teplými, útulnými stretnutiami a dobrou náladou. Existuje však nevýhoda mince, čo je negatívny vplyv múky a sladké na ľudské telo. Kto môže odmietnuť kúsok čerstvého koláča alebo bar francúzskej čokolády? Takáto závislosť pre väčšinu ľudí vytvára neriešiteľný problém.

Prečo chcete jesť sladké a múky

Existuje lekársky pohľad, ktorý plne odhaľuje príčiny túžby po sladkostiach a pečive. Pred bojom proti „zhubnej“ závislosti sa naučte dôležité aspekty.

  1. Chróm obsiahnutý v tele v dávkovanom množstve je zodpovedný za metabolizmus sacharidov. Tento prvok riadi hladinu glukózy v krvi, jej nedostatok vedie k túžbe jesť niečo sladké.
  2. Nie veľa ľudí vie, že inteligentní ľudia zažívajú obrovský nedostatok cukru. 20% energie sa vynakladá na mozgovú prácu a jej telo pochádza z glukózy. Ak pracujete tvrdo, buďte pripravení na skutočnosť, že túžba po sladkostiach nezmizne.
  3. Zvýšenie túžby jesť buchtu alebo kúsok čokolády môže byť neustálou citlivosťou na stres, apatiu, premenlivú náladu. Človek často uprednostňuje emocionálny pokles sladkostí a výrobkov z múky.
  4. Dievčatá v období menštruácie čelia nedostatku hemoglobínu v krvi. Preto túžba jesť čokoládu, vyplniť deficit. V tomto prípade by ste nemali popierať svoje potešenie, pretože všetka vyrobená glukóza vyjde s krvou.
  5. Niektorí ľudia zneužívajú sladkosti od detstva, zvyk tohto druhu je ťažké odstrániť. Rodičia zaobchádzajú s dieťaťom ako s odmenou za dobré správanie, tréning, atď. Zvyk prechádza do vedomého života.
  6. Jesť čokoládu alebo kotúč by bolo žiaduce pre ľudí, ktorí často sedia na pevnej strave a majú zhoršený metabolizmus. Ako sa hovorí, zakázané ovocie je sladké. Čím viac sa obmedzíte na vychutnanie sladkostí, tým viac chcete zlomiť tabu.
  7. Ľudia, ktorí trpia nízkym krvným tlakom (hypotenzia) často chcú používať sladkosti na zvýšenie prietoku krvi do mozgu. Rovnaká situácia je pozorovaná u pacientov s nedávnym otrasom mozgu a osteochondrózou. Pri takýchto chorobách mozog nedostáva dostatok kyslíka a v dôsledku toho krv.

Čo je zneužívanie sladkej a múky

Sladkosti a bohaté výrobky môžu spôsobiť značné škody na tele. Aby nedošlo k žiadnym zdravotným problémom, preskúmajte, k čomu vedie nekontrolovateľný zhor.

Pozorujú sa teda tieto účinky:

  • nespavosť;
  • apatia, chronická únava, všeobecná malátnosť;
  • v zriedkavých prípadoch zvýšenie telesnej teploty až na 37 stupňov;
  • znížená imunita;
  • chronická rinitída;
  • vysoký krvný tlak (pacienti s hypertenziou by mali byť obzvlášť opatrní);
  • hormonálnu nerovnováhu;
  • tvorbu cholesterolových plakov;
  • rozmnožovanie kvasinkových baktérií a húb v čreve;
  • spomalenie metabolických procesov organizmu;
  • ochorenia srdcového svalu a cievneho systému;
  • obezita;
  • diabetes;
  • zápal slinivky brušnej.

Je možné úplne opustiť sladkosti

Najväčšie mysle krajiny, ktorá pracuje v oblasti výživy a výživy, tvrdia, že nie je možné úplne opustiť cukor. V tomto prípade vylúčenie sladkostí povedie k nedostatku hemoglobínu a zníženiu zrážanlivosti krvi.

Aby nedošlo k poškodeniu tela, musíte neustále udržiavať dodávky energie, alebo hľadať alternatívne výrobky na čokoládu. V opačnom prípade sa zníži ľudská výkonnosť, začnú sa problémy s činnosťou všetkých vnútorných orgánov.

Pri riešení problému by ste nemali úplne opustiť sladkosti, môžete vylúčiť múku. Hlavnou vecou je kontrola množstva konzumovanej čokolády (čokolády atď.). U dospelého by podiel cukru v strave, ktorý je možné konzumovať, nemal prekročiť 5%.

Čo sa stane, ak sa vzdáte sladkej a múky

Po vzdaní sa nekontrolovanej konzumácie sladkostí si všimnete pozitívne zmeny v tele.

  1. Odmietnutie zo sladkostí a výrobkov z múky zlepší pamäť, zvýši mozgovú aktivitu a fyzickú odolnosť. Je vedecky dokázané, že sladký zub poškodzuje mozog, pretože hladina škodlivých sacharidov v tele sa prevráti.
  2. Ak včas odmietnete sladkosti, ale navždy zabudnete na kožné problémy. Už nemusíte používať masku akné, hnisavé akné a vyrážky, vrásky. Škodlivé sacharidy prispievajú k rýchlemu poškodeniu kože a pomalej produkcii kolagénových vlákien.
  3. Zmeny v práci cievneho systému a srdcového svalu sú zaznamenané. Uvedené skupiny začínajú konať hladko, okrem vývoja komplexných chorôb. Znižuje sa teda riziko úmrtia na diabetes, aterosklerózu, srdcový infarkt, mŕtvicu. To je záver, ktorý dosiahli vedci kardiológovia.
  4. Dievčatá, ktoré sledujú svoju váhu a majú tendenciu schudnúť, by mali vylúčiť sladkosti zo stravy. Takže budete držať postavu v dobrom stave, rovnako ako sa zbaviť ďalších centimetrov. Na 1 mesiac môžete hodiť asi 2-4 kg., Aj keď nie je nutné vylúčiť iné známe pokrmy.

Ako znížiť túžbu po jedle múky

  1. V prvom rade musíte nájsť slušnú motiváciu pre seba. Sadnite si a premýšľajte o tom, prečo sa chcete vzdať múky. Najčastejšie sa k tomuto záveru dostávajú ľudia kvôli zdravotným problémom a nadváhe. Pozrite sa na stimuly, poveste motivačné plagáty.
  2. Nájdite si koníček, ktorý zaberie celý váš voľný čas. Ľudia jedia buchty alebo chlieb, pretože nemajú čo robiť. Zaregistrujte sa v telocvični alebo na počítačových kurzoch, začnite navštíviť plavecký bazén alebo tanečnú sekciu.
  3. Počas prechádzky supermarketom nezbierajte buchty, aby ste ich v budúcnosti neuchovávali doma. Takže budete príliš leniví ísť do obchodu na pečenie, keď tam bude túžba jesť múku.
  4. Akonáhle máte pocit, že už nedokážete vydržať, náhle zmeniť zamestnanie. Napríklad ste sledovali show. Postavte sa, zatraste stlačením alebo si sadnite. Vezmite si horúcu bylinnú kúpeľ, choďte na prechádzku, jesť jogurt.
  5. Ak odmietnutie múky výrobky boli, pretože chcete schudnúť, si denník. Zaznamenávajte do neho všetky vaše úspechy (koľko dní sa zdržujete múky atď.), Pravidelne si prečítajte poznámky.
  6. V zriedkavých prípadoch je túžba po konzumácii múky spôsobená dehydratáciou. Normalizujte rovnováhu vody. Pite najmenej 2 litre. tekutiny. Doplňte ju o čerstvé šťavy a bylinné čaje.
  7. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín môžu zmierniť túžbu po múke. Zahrnúť do stravy chudé mäso, vajcia, tvrdé a mäkké syry, celé želé, cereálie a strukoviny, zelenina.

Ako znížiť chuť na sladké

  1. Najúčinnejším spôsobom odmietnutia sladkostí je splnenie dennej sacharidovej normy. Je potrebné urobiť diétu tak, aby zodpovedala 45% dennej potreby. Ak konzumujete 1300 Kcal za deň, potom 600 z nich sa podáva komplexným sacharidom (obilniny, fazuľa, chudé mäso, sladké ovocie atď.).
  2. Nezanedbávajte ranné jedlo. Ihneď po prebudení vypite pohár vody s citrónovou šťavou, po pol hodine začnite jedlo. Na raňajky je lepšie vybrať ovsenú kašu, tvaroh alebo sendvič s diétnym chlebom a mäkkým mäkkým syrom. Ranné jedlo začne metabolizmus a zachráni vás pred nedostatkom sacharidov.
  3. Vezmite si zvyk jesť frakčné. Preskočiť jedlo, jesť každé 4 hodiny. Medzi hlavné jedlá si pochutnajte na jedlách (orechy, zelenina, ovocie, obilniny). Podiel by mal mať veľkosť v rozsahu 250-300 gr.
  4. Ako už bolo spomenuté, ľudské telo potrebuje malé množstvo cukru. Nevzdávajte sa úplne sladko, zjedzte všetko, ale kúsok po kúsku. Ďalšia možnosť povedie k narušeniu a zlej nálade.
  5. Prejsť na správnej výživy, je potrebné udržiavať inzulín na optimálnej úrovni. Vymeňte čokoládu za podobné výrobky s energetickou hodnotou (kandizované ovocie, orechy atď.).
  6. Ak naozaj chcete jesť niečo sladké, vyberte správny čas na jedlo. Dezerty sa konzumujú až do prvej polovice dňa, kedy sa sacharidy premieňajú na energiu, nie na tuky. Zvlášť hodnotné odporúčanie sa zvažuje pre tých, ktorí chcú schudnúť.
  7. Ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl a hrajú šport, môžete jesť sladkosti každý deň. V tomto prípade používajte 3 kocky tmavej čokolády 1-2 hodiny pred cvičením. Počas tréningu budete spaľovať kalórie, ktoré ste dostali.
  8. Akonáhle máte pocit, že sa nemôžete ovládať, opierajte sa o ovocie. Vždy majte doma banány, jablká, hrušky, citrusy. Tiež, tam sú nejaké sezónne bobule.

Túžba jesť čokoládu alebo pečenie sa objavuje z rôznych dôvodov. Väčšinu času, ľudia "držať" negatívne emócie s produktmi uvedenými vyššie, takže sa snaží vyhnúť stresu. Naplňte diétu tak, aby obsahovala podobné jedlá s komplexnými sacharidmi.

Video: ako sa vzdať sladkostí a stratiť 4 kg za tri týždne