Je možné hrať šport počas tehotenstva

Samozrejme, tehotenstvo (najmä ak je dlho očakávané a žiaduce) je najkrajším obdobím v živote ženy. Väčšina nastávajúcich matiek, ktoré sa aktívne zapojili do športu pred tehotenstvom, keď sa vyskytne, vzniká logická otázka: "Je možné pokračovať v triedach?" Samozrejme, ženské telo sa začína prispôsobovať novému stavu, ale vôbec to nemá pocit, že stráca fyzickú kondíciu po rokoch namáhavého cvičenia. Áno, a po pôrode sa mnohí rýchlo chcú dostať späť do formy, takže otázka rozumnosti hrania športu počas tehotenstva je veľmi dôležitá v dnešných budúcich matkách.

Aké je použitie športu počas tehotenstva

S nástupom tehotenstva (a absencia zdravotných zákazov!) Športové cvičenia sú veľmi užitočné. Budúce matky so sedavým životným štýlom, keď lekár povoľuje aktívne opatrenia, často riešia komplikácie v procese práce alebo po nej. Ak sa počas tohto obdobia vyskytne malý pohyb, potom sa v tele ženy začnú stagnovať procesy, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť nenarodené dieťa (až do intrauterinálnej hypoxie v dôsledku nedostatku kyslíka v krvi matky). Preto, ak váš lekár dal ísť do fyzickej námahy, nezanedbávajte toto povolenie.

Športové cvičenia počas tehotenstva:

  1. Pripravte si ženské telo na priaznivý priebeh pôrodu.
  2. Znížte riziko komplikácií po pôrode.
  3. Znížiť možnosť, že by žena dostávala popôrodnú traumu (napríklad prasknutie hrádze alebo slizničného tkaniva).
  4. Zlepšujú krvný obeh a výživu buniek, takže plod v maternici sa vyvíja správne av súlade s termínom.
  5. Pomôžte sa zbaviť rannej nevoľnosti spojenej so slabosťou, nevoľnosťou a závratmi.

Nehovoríme vám, aby ste sa ponáhľali priamo na činky: poznajte svoje opatrenie! Užitočné cvičenie by sa nemalo zmeniť na niečo, čo začne ovplyvňovať vaše zdravie a stav vášho dieťaťa.

Rozhodne nie

Nie každý šport, ako si niektorí myslia, je užitočný počas tehotenstva. Tam sú tiež tie, ktoré môžu nielen vážne poškodiť, ale aj provokovať krvácanie, a prípadne potrat. Dievča v pozícii absolútne sa nemôže zapojiť do športu, spolu s možnosťou zranenia, pádov a chvenia. To všetko veľmi negatívne ovplyvňuje stav plodu.

sú zakázané:

  • akékoľvek bojové umenia (box, karate, judo, atď.), aj keď ste ich aktívne študovali pred tehotenstvom;
  • parašutizmus;
  • Jazda na koni, najmä cval;
  • agresívne strečing, najmä - brušné svaly, sprevádzané zakriveným chrbtom;
  • jóga ásany, v ktorých dôraz padá na ruky alebo hlavu;
  • krok a aktívny tanec;
  • jumping;
  • akýkoľvek beh (na krátke alebo dlhé vzdialenosti, vysokou rýchlosťou);
  • potápanie, potápanie (najmä z odrazových mostíkov);
  • vodné lyžovanie a zjazdové lyžovanie;
  • športy, v ktorých tím hrá tím (vysoké riziko náhodného zranenia alebo úder do žalúdka);
  • cyklistika na nerovnom teréne;
  • vzpieranie.

V žiadnom prípade! Aj keď máte dlhoročné skúsenosti! Pre obdobie tehotenstva, môžete bezpečne zabudnúť na takéto náklady, pretože prvé miesto ide na zdravie vášho dieťaťa.

Aké športy môžete robiť počas tehotenstva

Ešte raz vám pripomíname, že šport je užitočný len vtedy, ak na to nemáte žiadne kontraindikácie! Nezaoberajte sa amatérsky a pred začatím športového zaťaženia sa poraďte so svojím lekárom.

Dôležitá rada: ak ste boli aktívny v športe pred nástupom tehotenstva, teraz je čas upokojiť nadšenie a znížiť zvyčajnú záťaž. Ak sa rozhodnete hrať šport počas tehotenstva, začnite malé, a potom, s odkazom na vaše blaho, pomaly zvyšovať zaťaženie, ale neprinášajú to na maximum možné - to môže poškodiť vás aj dieťa.

Tu je zoznam toho, čo je dobré pre tehotné ženy robiť vo svojom vlastnom postavení:

Turistiku. Univerzálna verzia fyzickej aktivity pre všetky nastávajúce matky, ktoré nie sú predpísané na odpočinok. Mali by sa vykonávať niekoľkokrát denne, najmä ak je pre to priaznivé počasie. Nezabudnite, že vaše topánky by mali byť pohodlné a vysoko kvalitné: nerozdrvte, netierajte, nevešajte voľne a nechajte vzduch voľne cirkulovať medzi materiálom topánky a pokožkou.

Chôdza po schodoch. Zabudnite na výťah na chvíľu - ticho, zmerané dýchanie, prejdite na podlahu, ktorú potrebujete. Toto jednoduché cvičenie pripraví vaše panvové kosti na nadchádzajúce práce.

Plávanie. Takmer všetky bazény majú špeciálne kurzy pre tehotné matky. Ak si nie ste istí, či to môžete urobiť sami, odporúčame vám, aby ste sa prihlásili na takéto kurzy. Prispievajú k:

  • vykladanie chrbtice;
  • tréning prsných a miechových svalov;
  • normalizáciu prietoku krvi cievami;
  • zníženie alebo úplné vymiznutie edému;
  • svalový tonus;
  • zlepšiť chuť k jedlu;
  • vymiznutie príznakov toxikózy.

Plávanie je tiež dobrý spôsob, ako sa dostať rýchlo do formy po pôrode. Je len dôležité si uvedomiť, že je nemožné zapojiť sa do hlbokomorského potápania a zabezpečiť, aby bola voda v bazéne čistá.

Jóga. Tento pohľad je najlepšie urobiť s inštruktorom v špeciálnej skupine. Vyberú sa správne cvičenia, ktoré vylučujú "obrátené" ásany a "ležiace na chrbte" predstavujú, nebudú namáhať brušné svaly a neprinesú vám nepohodlie ani vám, ani vášmu dieťaťu.

Takéto triedy:

  • naučiť sa ovládať dýchanie, čo je dôležité v procese pôrodov a pôrodov;
  • trénovať nielen dýchací, ale aj kardiovaskulárny systém;
  • posilniť brušné svaly, panvové dno a hrádzu;
  • vyrovnať držanie tela.

Jóga zahŕňa úplnú relaxáciu tela a prípravu na pôrod, najmä v Kegelových cvičeniach a fitball. Ale, opäť, začať s inštruktorom, ktorý vás naučí, ako to urobiť správne, aby nedošlo k zraneniu.

Pilates. On, podobne ako jóga, zosúlaďuje dýchanie a trénuje svalové skupiny zapojené do procesu pôrodu. Pri cvičení s Pilatesom sa krvný obeh normalizuje, čo má dobrý vplyv na vývoj plodu.

Čo je prípustné
Táto kategória sa vzťahuje na tie tehotné ženy, ktoré sa už zaoberali športmi, ktoré boli zastúpené skôr, a nie ostro sa rozhodli, že ich urobia počas tehotenstva.

Tenis, rovnako ako iné športy - bez preťaženia, otrasov a pádov. Môžu byť cvičené až 4-5 mesiacov tehotenstva, ale ak máte dlhoročné skúsenosti a telo sa používa na takéto zaťaženie.

  • Chôdza alebo pomalý beh. V pohodlných topánkach, s pokojným dychom.
  • Jazda na bicykli pomalým tempom na plochej trati.
  • Lyžovanie na vyrovnanej trase.

To všetko je prípustné iba vtedy, ak Váš lekár schválil takúto fyzickú aktivitu. Ak ste unavení, necítite sa dobre, okamžite prestaňte hrať šport!

Bezpečnostné opatrenia

Každý podnik má primerané obmedzenia: tak v športe pre tehotné ženy existujú určité pravidlá:

  1. Oblečenie pre tréning by malo byť pohodlné a voľné.
  2. Je potrebné začať triedy v druhom trimestri, pretože v prvom je plod pripojený len na stenu maternice, a kladenie hlavných vnútorných orgánov začína. Koniec tried je 8. mesiac.
  3. Ak sa necítite dobre, zastavte hodiny a poraďte sa s odborníkmi, ktorí normalizujú vašu pracovnú záťaž.
  4. V žiadnom prípade nemyslite na fyzickú aktivitu, ak máte: placenta je pripojená k prednej stene maternice; ochorenie obličiek, pečene alebo kardiovaskulárnych ochorení; toxémie; vysoký prietok vody; krvácanie z maternice; hnisavé procesy v tele.

Zapamätajte si základné pravidlo: záťaž by mala byť radosť, nie záťaž. Vaše triedy by nemali byť premenené na násilie voči telu. Tam je limit na všetko, tak pozorne sledovať svoj stav, a ak sa zhorší, okamžite prestať hrať šport a vyhľadať radu od lekára.