Môžem si robiť tehotenstvo?

S nástupom tehotenstva sa život každej ženy radikálne mení a mnohé známe veci sú zakázané. Nie je to tak dávno, to bolo veril, že každá fyzická aktivita je kontraindikovaná pre nastávajúce matky. Žena, až do narodenia, bola predpísaná takmer úplný mier. Dnes sa názor expertov dramaticky zmenil. Prostredníctvom série štúdií dokázali, že mierna fyzická aktivita v období tehotenstva bude pre ženu prínosom. Preto, dnes, tehotné dámy urobiť veľa fitness. Vskutku, s mierou a užitočnými vlastnosťami, tento typ fyzickej aktivity nemá rovnocenných súperov.

Cvičenie a jeho výhody

Vzhľadom na rastúci záujem o fitness, športoví odborníci spolu s lekármi vyvinuli samostatné programy pre tehotné ženy. Všetky tieto cvičenia sú zamerané nielen na zlepšenie zdravia ženy, ale aj na prípravu určitých svalových skupín na pôrod. Budúce matky, ktoré vykonávajú špeciálne cvičenia, majú teraz možnosť držať svoje prsia v tóne, nohách a iných častiach tela. Aj keď tieto jednoduché fyzické komplexy nevedú k dokonalosti postavy, znížia riziko získania ďalších libier.

Počas tehotenstva si tlač vyžaduje osobitnú pozornosť. Vzhľadom k tomu, že je prísne zakázané pohybovať sa v ktoromkoľvek štádiu tehotenstva, nie je možné vykonávať žiadne cvičenia súvisiace s nákladom na spodnej časti brucha. Ale na udržanie tónu svalov na správnej úrovni pomôže ľahký svah na stoličke.

Ak je súbor cvičení vybraný správne, potom sa prietok krvi do vnútorných orgánov panvy zlepší, chrbtica sa uvoľní. Tieto faktory majú veľký význam nielen pre stav ženy, ale tiež zlepšujú zásobovanie plodu kyslíkom. Pravidelné fitness triedy s miernou záťažou zmierňujú bolesť v chrbte, ktorá sa vyskytuje počas tehotenstva v dôsledku štipnutia nervov.

Nenechávajte fitness triedy po narodení dieťaťa. Koniec koncov, s ich pomocou, môžete rýchlo a efektívne utiahnuť brucho, a zlepšiť kontúry obrázku.

Okrem obvyklých cvičení lekári dôrazne odporúčajú lekcie jogy budúcim matkám, ako aj špeciálne dychové cvičenia. Tieto dva typy fitness tiež pomôžu ženám zvládnuť techniky správneho dýchania. Tieto zručnosti budú pre ňu užitočné pri pôrode. Jóga je jedinečná v tom, že pomáha osobe naladiť sa na vlastné telo. Táto schopnosť pomôže žene prekonať strach a získať silu.

Športové aktivity sú tiež užitočné pre nenarodené dieťa: tréningy matky pomôžu dieťaťu po pôrode ľahšie sa prispôsobiť novým podmienkam.

Okrem všetkých uvedených pozitívnych aspektov má fitness niekoľko zrejmých výhod:

  • poskytuje tok vitálnej energie;
  • triedy podporujú dobré trávenie;
  • znížiť pravdepodobnosť zápchy;
  • zlepšenie tónu brušných svalov, cvičenie zabraňuje vzniku strie, alebo znižuje ich počet.

Keď je fitness kontraindikované

Tehotenstvo sa nevzťahuje na choroby. Toto je zvláštny stav ženy, keď sa formuje nový život. Preto je každá chyba vo výžive, dennej rutine a dokonca aj organizácii bežného života plná vážnych následkov. Neexistencia možnosti aktívne sa zapájať do športových aktivít, nastávajúca matka si je stále vedomá obmedzení.

Všetky poskytnuté kontraindikácie telesnej prípravy pre tehotné ženy sú rozdelené do dvoch skupín: absolútna a relatívna.

Absolútne kontraindikácie úplne vylučujú akýkoľvek druh zaťaženia. Niekedy je žena na dlhú dobu predpísaná kompletný odpočinok a prísny odpočinok. Dôvod pre takéto prísne opatrenia môže slúžiť nasledujúcim štátom:

  • hrozba predčasného pôrodu;
  • prasknutie membrán;
  • histórie potratov;
  • viacpočetné tehotenstvo;
  • placenta previa;
  • ak žena už pred nástupom tohto tehotenstva mala tri potraty a viac.

Relatívne kontraindikácie neznamenajú úplné odmietnutie fyzickej mobility. Ich prítomnosť však znamená, že žena by mala byť veľmi opatrná pri výbere súboru cvičení a koordinovať všetky svoje činnosti s lekárom. Relatívne obmedzenia zahŕňajú:

  • hypertenzia;
  • endokrinné poruchy;
  • ťažká anémia;
  • nestabilná hmotnosť;
  • arytmie;
  • diabetes;
  • krvácanie;
  • regresia (zastavenie vývoja plodu) počas predchádzajúceho tehotenstva;
  • predčasný pôrod v histórii.

Ak uvedené kontraindikácie chýbajú, potom je celkom možné kombinovať tehotenstvo a fitness. Samozrejme, je to možné vzhľadom na skutočnosť, že pre ženy bude vypracovaný individuálny vzdelávací program socialistami.

Pravidlá kurzu

Keď sa tehotná žena rozhodla vstúpiť do fitness triedy, je povinná dodržiavať niektoré odporúčania. Ich zoznam je malý, takže pamätajte, že tieto pravidlá nebudú ťažké. Ale ich realizácia zvýši efektívnosť samotných tried a veľmi prospeje nastávajúcej matke a dieťaťu.

  1. Školenie by malo prebiehať v miernom režime. Nepodávajte záležitosť dychu.
  2. Musíte neustále monitorovať intenzitu cvičení.
  3. Ostré pohyby, skoky a strie by mali byť vylúčené z tréningového programu.
  4. Pravidelné školenie je nevyhnutné aj pre tehotné ženy. V opačnom prípade nemá zmysel vo východiskových triedach.
  5. Akékoľvek nepohodlie by malo byť vážnym dôvodom na zrušenie tréningu.
  6. Je potrebné prísne monitorovať rovnováhu vody v tele a vypiť dostatočné množstvo tekutiny. Tento prístup pomôže zabrániť dehydratácii.
  7. Nie je možné zabrániť prehriatiu tela, pretože nepriaznivo ovplyvňuje plod. V lete by malo byť školenie odložené na skoré ráno alebo na večerné cvičenia. V zime by ste mali trénovať v chladnej miestnosti.
  8. Vzdelávací program by sa mal vyberať individuálne s prihliadnutím na predchádzajúce skúsenosti zo športových aktivít.
  9. Každé cvičenie by malo začať dobrým tréningom, ktorý zabezpečí rozcvičenie svalov. Najprv musíte vypočítať pulz - v normálnom prípade je tento indikátor 12-16 tepov za desať sekúnd. Po sérii cvičení sa tepová frekvencia zvýši - v priemere o 18 úderov.

Fitness v rôznych štádiách tehotenstva

Počas tehotenstva existujú určité znaky zamestnania. Všetky sú spojené s vývojom plodu a sú zamerané na minimalizáciu potenciálnych rizík.

  1. Počiatočná fáza (1. trimester) je obdobím vzniku hlavných orgánov a systémov nenarodeného dieťaťa. V tomto období môžete vykonávať ľahké cvičenia zamerané na posilnenie svalov femuru. Dýchacia gymnastika je povolená.
  2. Stredné štádium (2 trimester) vývoja plodu sa vyznačuje aktívnym rastom. To však nebráni budúcej matke zapojiť sa do fitnes. Počas tohto obdobia sú cvičenia zamerané na panvu a abs. Preto sa odporúča vykonávať komplex v obväze. Pomôže to znížiť zaťaženie chrbtice.
  3. V neskorších štádiách tehotenstva sa odporúča cvičenie na uvoľnenie chrbta. Musíte ich starostlivo vykonávať a sledovať pulz. Pri najmenšom zhoršení stavu by sa mal tréning okamžite zastaviť.

A nakoniec, hlavná vec: fitness by mal byť pre nastávajúcu matku príjemným a aktívnym doplnkom k dennej rutine. Svojou silou nemôžete podnikať, vrátane športu. Ale robiť nezávislé rozhodnutia v tejto zložitej otázke by tiež nemalo byť. Všetky zámery budúcich múmií by mali byť koordinované s lekárom, ktorý ju pozoruje.