Ako sa zbaviť agresie a podráždenosť

Smiech, láska, radosť, láskavosť ... Agresia je jednou z ľudských emócií, len s negatívnou hodnotou. Každý z prejavov ľudskej psychiky je nám daný prírodou, ale každý rozumný človek musí pochopiť, aké nepríjemné a dokonca nebezpečné je, že táto emócia je pre druhých, a preto sa ju snažte obmedziť. Ak sa to neurobí, negatívny rast bude ako snehová guľa a dostať sa z tohto stavu je veľmi problematické.

Príčiny agresie

Treba si uvedomiť, že absolútne každý môže byť vystavený agresii. Ale len niekto môže obmedziť svoje emócie, aby nevyhadzoval negatívy na iných, a niekto sa s týmto negatívom nedokáže vyrovnať ani sa s ním nechce vyrovnať.

Človek v záchvate agresie zažíva zhoršenie nielen svojej duševnej, ale aj fyzickej kondície. Jeho pulz a srdcový tep sa zvyšujú, sú možné brnenie v krku a ramenách. V tomto stave je „agresor“ schopný urobiť veľa hlúpych vecí, ktoré neskôr ľutujú, urážajú alebo dokonca zasiahnu niekoho nevhodne schovaného pod pažou.

Ľudia často nedokážu pochopiť, kde majú toľko zloby voči iným. Ak chcete potlačiť agresiu, musíte najprv zistiť príčiny jej výskytu, nájsť zdroje.

Existuje mnoho dôvodov, ktoré môžu slúžiť na vznik negatívnych emócií.

Príčiny agresie môžu slúžiť:

  1. Hormonálne zmeny v tele v dôsledku rôznych chorôb, ako aj nedostatok potrebných látok.
  2. Pocit hladu. Ženy, po každom systéme chudnutia, veľmi často trhajú podráždenie na iných.
  3. Stav neustáleho stresu, depresie, prepracovania.
  4. Krátkodobé cudzie dráždivé látky. Stačí, ak si spomeniete na výraz: "Vy ste vstali na nesprávnej nohe."
  5. Ťažká pracovná činnosť. Platí to najmä pre ženy, ktoré sú príliš zaneprázdnené v práci, a napriek tomu máte čas na to, aby ste doma veľa vecí prebrali. Nedostatok času, nedostatok spánku, spravidla vedie k zvýšeniu podráždenia, ktoré skôr alebo neskôr povedie k vypuknutiu agresie.
  6. Negatívne emócie sa dajú získať aj v priebehu sporu, ak sa človek nedokáže dokázať.
  7. Depresia a v dôsledku toho agresívny stav môže vznikať z nerealizovaných plánov, nadhodnotených očakávaní. Napríklad, človek počítal so zvýšením pozície, ale nedostal ho, alebo žena plánovala stratiť 15 kilogramov počas diéty, ale len sa zbavila 6 kg.

Mimochodom, verí sa, že agresia je najstarší inštinkt, ktorý podporuje prežitie.

Druhy agresie

Kľúčom k úspešnému boju proti agresii je určiť nielen príčiny jej vzniku, ale aj typy:

  1. slovná - priama agresia, bez fyzického nárazu. Môže to byť kvôli zlej nálade, zlému dňu. „Agresor“ sa spravidla rozpadá na osobu, ktorá sa nachádza v blízkosti, obráti sa na výkrik a ostro gestikuluje.
  2. Nepriateľská agresiavyjadrené v úmysle osoby spôsobiť fyzickej ujme inému, sprevádzať hrubé slová nielen gestami, ale aj úderom.
  3. inštrumentálne je vyjadrená v úmysle osoby vyhodiť svoj hnev nie fyzickým ovplyvňovaním inej osoby, ale napodobňovaním tejto akcie, napríklad s boxovacím vreckom. Je to dobrý druh agresie a je zameraný na túžbu naučiť sa riadiť svoje emócie, nenechať iných ľudí trpieť.
  4. Nemotivovaný. Človek nemôže vysvetliť dôvod zlej nálady. Môže byť priame aj skryté, keď sú symptómy starostlivo skryté pred ostatnými.
  5. Direct. V tomto prípade „agresor“ nemá v úmysle skrývať zlú náladu a priamo dáva zvolenému objektu jasne najavo, že sa mu to nepáči.
  6. Nepriame. Človek v stave tohto typu agresie môže často nerozumieť tomu, že zažíva agresiu voči subjektu. Ako príklad môžete priniesť pocit závisti.

Ako sa zbaviť agresie

Učenie sa adekvátneho správania, správne vnímanie vonkajších faktorov, nevydávanie negatívnych spôsobov by sa zdalo tak jednoduché. To všetko sa však musí naučiť.

    1. Jedným z najbežnejších a časom overených cvičení je nasledovné. Ak máte pocit, že sa chystáte rozbiť a následky môžu byť dosť nepríjemné, stačí zavrieť oči a pokúsiť sa abstraktne. Počítanie do 10. Táto jednoduchá technika významne znižuje adrenalín v krvi, ktorý sa vyrába v nábehu do konfliktnej situácie, umožňuje osobe sústrediť sa a konať primerane a zmysluplne.
    2. Pamätajte, že ľudia okolo vás nie sú ďaleko od dokonalosti. Každý z nich má svoj vlastný charakter, dávajte si pozor na rýchle osoby. Ak máte pocit, že jeden z nich je v stave hraničiacom s agresiou, len odstúpte.
    3. Smiech predlžuje život! Tieto nádherné emócie majú priaznivý vplyv na človeka, odstraňujú podráždenosť, hnev a agresiu. Ak sa vôbec nechcete smiať, skúste sa len usmiať. Dokonca aj obvyklá imitácia úsmevu pomáha uvoľniť telo, zmierniť svalové napätie. Mimochodom, v jogy je dokonca cvičenie s názvom "Buddha Smile". Účinok, ktorý dáva, je úžasný, po takomto umelom úsmeve sú telo a duša nabité radosťou a pozitívnymi emóciami.
    4. V žiadnom prípade nemôžete uložiť negatívne do seba. Pamätajte si, že sme hovorili o inštrumentálnej agresii? Negatívne emócie sa nemôžu rozstrekovať na iných, ale napríklad pomocou cvičení v posilňovni, tanci, fitness, aerobiku alebo pravidelnom boxovacom vrecku. Výhodou hrušky je, že si ju môžete predstaviť podnetom.
  • Získajte dostatok odpočinku, dostatok spánku, nenechajte syndróm chronickej únavy. Snažte sa byť na čerstvom vzduchu častejšie. Ak ste zvyknutí chodiť do práce verejnou dopravou alebo súkromným autom, zmeňte zvyk. Choďte do práce pešo, čím začnete deň prechádzkou.
  • Aromaterapia v našej dobe je veľmi dôležitá. Levandulové alebo santalové drevo dokonale zbavuje napätia, stresu a prispieva k dosiahnutiu mieru a pokoja.
  • Povedzte svojim blízkym o vašich problémoch. Je veľmi dôležité, aby ste boli vypočutí, sympatizovaní, dali sa hovoriť. Pamätajte, že môžete byť požiadaní, aby ste urobili to isté, nikdy neodmietnite osobu, ak sa s vami chce podeliť o svoje problémy.
  • Ak máte pocit, že nie ste schopní sami sa vyrovnať s agresiou, obráťte sa na špecialistu, ktorý vám pomôže pochopiť príčiny jeho vzniku. Skúsený psychológ vás naučí niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať s týmto nepríjemným javom.

Čo robiť, ak vás všetko obťažuje:

  • Nedovoľte, aby vás provokoval.
  • Neodpovedajte hnevom na výsmech a nevľúdne útoky.
  • Analyzujte situáciu, je možné, že robíte slona z lietadla.
  • Nespadajú do pascí. Napríklad, ak ste obeťou ohovárania, nestrácajte čas na ospravedlnenia. Čas položí všetko na svoje miesto.

Teraz viete, ako sa vysporiadať s agresívnym správaním. Najdôležitejšou vecou nie je nechať situáciu pokračovať a pokúsiť sa ju vyriešiť.