Ako urýchliť metabolizmus pre chudnutie: 4 spôsoby

Metabolické procesy v tele vykonávajú hlavnú prácu, pretože závisí od nich, či je ľudské zdravie a činnosť vnútorných orgánov závislé. Dievčatá a ženy, ktoré sa chcú zbaviť nenávidených kilogramov, chcú urýchliť svoj metabolizmus, čo nie je prekvapujúce. Vďaka prirodzeným procesom sa produkty absorbujú rýchlejšie, čo vedie k strate telesnej hmotnosti. Táto vlastnosť sa dosahuje asimiláciou (absorpcia užitočných prvkov) a disimiláciou (rozklad látok). Uvažujme o dôležitých aspektoch, dávame praktické odporúčania.

Príčiny metabolických porúch

V závislosti od jednotlivých ukazovateľov sa kvalita metabolizmu mení. Zvýraznite hlavné príčiny metabolických porúch.

Číslo príčiny 1. Nedostatok kalórií
Hlavným faktorom ovplyvňujúcim spomalenie metabolizmu je časté používanie nízkotučných a nízkokalorických potravín. V dôsledku podvýživy s takýmito produktmi, telo nedostáva dostatok makro a mikroprvkov potrebných pre plné fungovanie vnútorných orgánov.

Odtiaľ začína obrovský stres pre telo, dáva mozgu signál o nedostatku týchto prvkov. Prvým negatívnym faktorom je ukladanie tukov "v rezerve", druhým dôležitým aspektom je spomalenie metabolických procesov. Táto vlastnosť je dosiahnutá tak, že telo má dostatok vitamínov a energetickej hodnoty pre normálnu činnosť.

Číslo príčiny 2. Nízka fyzická aktivita
Sedavý spôsob života, najmä sedavý spôsob života, vedie k spomaleniu metabolizmu, táto skutočnosť bola opakovane dokázaná. Osoba, ktorá sa správne stravuje, nemá žiadne zlé návyky a chodí do športu bez akýchkoľvek ťažkostí s chudnutím. To sa dosahuje vyváženým prístupom, ktorého hlavnou črtou je plná fyzická aktivita.

Počas cvičenia sa srdcový tep výrazne zvýši, v dôsledku čoho sa krvný obeh výrazne zrýchľuje. Telo je tiež nasýtené veľkým množstvom kyslíka, čo vedie k rozpadu tukového tkaniva. Okrem toho má športový človek vyvinuté svalstvo, ktoré prevyšuje hmotnostnú vrstvu tuku. Pretože sú to svaly, ktoré spaľujú tuk, dochádza k úbytku hmotnosti.

Číslo príčiny 3. Nevhodné stravovanieMnohí veria, že sa môžete zbaviť nenávidených kilogramov, ak budete jesť 2-3 krát denne v štandardných porciách, ale toto vyhlásenie je chybné. Ľudské telo je porovnateľné s ruskými kachľami, ktoré potrebujú palivové drevo na plné horenie. Takže vnútorné orgány vyžadujú živiny, ktoré prichádzajú s jedlom.

Okrem toho sú vitamíny a minerály asimilované len v malých dávkach, v dôsledku čoho bude frakčná výživa najlepším riešením na urýchlenie metabolizmu. Hádzať energiu do tela na podporu živobytia. Trávenie urýchľuje metabolizmus a v dôsledku toho sa tuky rozkladajú rýchlejšie. V opačnom prípade metabolizmus vstúpi do režimu „odpočinku“ a odloží zásoby s tými vzácnymi jedlami, ktoré nasýtite.

Číslo príčiny 4. dehydratácia
Je známe, že človek obsahuje viac ako 80% vody, takže dehydratácia hrozí vážnymi problémami. Nie veľa ľudí vie, že metabolizmus je transformácia vitamínov a minerálov z jednej fázy do druhej. Podobné procesy sa vyskytujú v extracelulárnej tekutine. S nedostatkom vody sa metabolizmus spomaľuje, čo vedie k nárastu hmotnosti a veľkej akumulácii tuku okolo vnútorných orgánov.

Pre plný život potrebuje človek aspoň 2,4 litra. voda za deň, pričom musí byť filtrovaná, pitná. Telo si nevšimne šťavy, ovocné nápoje, čaje a iné nápoje pre vodu.

Číslo príčiny 5. Nedostatok minerálov a vitamínov
Nedostatok vitamínov vyvoláva spomalenie metabolizmu. Čerstvé ovocie a zelenina obsahujú veľa vody, ktorá je nevyhnutná pre človeka na plný život. Každý športovec vie, že budovanie svalov a energia získavajú príjem vitamínových komplexov. To platí najmä pre prechod z leta na jeseň a od zimy do jari. V tejto dobe je veľmi dôležité poskytnúť telu komplexy, aditíva, proteíny, tuky a sacharidy (v obmedzenom množstve).

Ako urýchliť metabolizmus

Miera metabolických procesov v tele závisí od mnohých faktorov. Tieto zahŕňajú celkovú telesnú hmotnosť, pohlavie, vek, veľkosť tukového tkaniva, prítomnosť chronických alebo získaných ochorení.

Metóda číslo 1. Pite veľa tekutín.
Ako už bolo spomenuté, spomaľovanie metabolických procesov vyvoláva nedostatok vody v tele. Z tohto momentu má zmysel začať postup zrýchlenia.

Pite aspoň 2,6-3 litrov filtrovanej vody denne. Okrem toho sa opierajú o kefír alebo jogurt (obsah tuku od 1 do 3%), mlieko (obsah tuku 1,5 až 5%), čerstvé šťavy (citrusy, mrkva, paradajky, kapusta a bobule atď.). Tiež nezabudnite na zelený čaj s mierou (umýva vápnik z kostí), bylinné infúzie, nesladený kompót a džús.

V lete, dehydratovať, piť toľko vody, koľko je potrebné pre vašu telesnú hmotnosť. Preferujte studenú alebo roztavenú vodu. Výsledkom je, že telo trávi viac energie, aby ho zahrialo, takže metabolizmus sa automaticky zrýchľuje. Pite 1 pohár ihneď po prebudení v dopoludňajších hodinách, takže čas prišiel do mozgu je "je čas prebudiť".

Metóda číslo 2. Choďte do športu
Aktívny telesný tréning urýchľuje krvný obeh av dôsledku toho všetky metabolické procesy v tele. Nie je nutné vyčerpať sa do vyčerpania, stačí urobiť ráno cvičenia a navštíviť jednu z vašich obľúbených sekcií. Prihláste sa na skúšobnú lekciu na Pilates (dychové cvičenia), strečing (strečing), aqua aerobik, spoločenské alebo športové tance atď.

Začnite tlačiť tlač doma, squat, push-up, skok s lanom, pracovať na bicykli zariadenia. Zvážte návštevu bazéna, kúpanie je skvelé pre svaly. Milovníci silového zaťaženia sa vyzývajú, aby sa zapísali do posilňovne. Pre tých, ktorí dávajú prednosť kardio, skoky na mieste alebo simulátory ako "krok", "lyže", "kroky", atď.

Metóda číslo 3. Organizovať správnu výživu
Organizácia riadneho stravovania sa skladá z niekoľkých etáp. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vyrovnať raňajky. Bez toho musí byť vyvážený, výživný. Takýto krok začne metabolizmus, aby sa telo „prebudilo“ a začalo stráviť jedlo.

Druhá vec, ktorú musíte urobiť, je jesť zlomok, v malých porciách. Počet jedál by nemal byť menší ako 5-krát denne, zatiaľ čo musíte jesť každé 2-3 hodiny.

Naučte sa jesť len zdravé jedlo, vzdať sa rýchleho občerstvenia, občerstvenia, klobásy, konzervy. Opierajte sa o strukoviny a obilniny, zeleninu, mäso, ovocie, ryby. Všetky tieto produkty urýchľujú metabolizmus, takže veľké chudnutie. Úplne odmietnite mastné a vyprážané jedlá, varte pokrmy na parníku alebo v pomalom hrnci.

Metabolizujúce produkty

  1. Zelený čaj Pite denne asi 3-4 šálky zeleného alebo bylinného čaju, urýchľuje metabolizmus 4-6% za deň. V tomto prípade sa prvé použitie môže objaviť v ranných hodinách, pretože zelený čaj pomáha prebúdzať sa oveľa lepšie ako čierna káva.
  2. Morský kokteil. Urobte si týždennú stravu tak, aby ste jedli morské plody za deň. Môže to byť ryba, koktail z mušlí, krevety, chobotnice, chobotnice. Pridajte uvedené ingrediencie do šalátov, prvého a druhého kurzu. Spojte ich s orechmi, čerstvou zeleninou, ľanovými semienkami.
  3. Pepper. Produkty, ktoré urýchľujú metabolizmus zahŕňajú červené zeminy a chilli papričky. Pridajte uvedené korenie v druhom a prvom kurze na spustenie procesu spaľovania tukov.
  4. Kávu. Prírodné mleté ​​kávové zrná sú už dlho známe svojimi prospešnými vlastnosťami. Vzhľadom na kofeín obsiahnutý v kompozícii sa rozpadá telesný tuk, urýchľuje sa metabolizmus. Pite najviac 2 šálky kávy denne, najlepšie ráno.
  5. Grapefruit. Vezmite si zvyk jesť pol grapefruitu denne alebo ho nahradiť dvoma plátkami citrónu, vloženými do čaju bez cukru. Niet divu na základe údajov o citrusových plodoch, existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť.
  6. Prášok z horčice. Je to hromadná zmes je považovaná za prírodný spaľovač tuku, nemýľte si ho s nákupom pastovitého zloženia. Proces chudnutia bude rýchlejší, ak použijete horčicové semená. Namočte ich do filtrovanej vody, nechajte 3-4 hodiny, potom konzumujte v malých porciách po celý deň. Spôsob je vhodný len pre tých, ktorí nemajú žiadne ochorenia alebo poruchy gastrointestinálneho traktu.
  7. Protein. Čistý proteín alebo bielkoviny obsiahnuté v bielom mäse, rybách, vajciach, tvarohoch, syrových výrobkoch atď. Sa považujú za dobrý spaľovač tukov, nakúpia plechovku športovej výživy (počet aktívnych zložiek je viac ako 80%).
  8. Jablkový ocot. Kúpte si v obchodoch so zdravou výživou jablčný ocot s koncentráciou 6-9%, naplňte ich šalátmi alebo ich použite sami, zriedte vodou (v množstve 30 ml produktu na 300 ml tekutiny).
  9. Škorica. Obzvlášť dôležité je použitie škorice pre ľudí s diabetom. Zloženie mletej alebo kyseliny kremičitej znižuje hladinu sacharózy, normalizuje glukózu, bojuje s chorobami. Okrem toho zmes spaľuje tuk. Pridajte škoricu do kávy, čaju, hlavných jedál a šalátov.
  10. Fazuľa a obilniny. Začnite deň ovsenými alebo ľanovými obilninami. Varíme polievku na obed z fazule, fazule a iných plodín tohto druhu. Pridajte výrobok do šalátov, zjedzte ako občerstvenie s celozrnným chlebom, červenou rybou alebo mäsom.

Praktické odporúčania

Okrem športu a normalizácie správnej výživy je dôležité, aby ste svoj životný štýl napravili.

  1. Po prvé, striedavý príjem kalórií. Pretože ľudské telo sa rýchlo prispôsobuje aj náročným zmenám, nedosiahnete výsledky tým, že budete jesť tie isté produkty. Zostavte menu takým spôsobom, aby sa každé 3 dni diéta zmenila z nízkokalorických na vysokokalorické. Takýto krok pomôže vyhnúť sa stresujúcim situáciám, ktoré nastanú po jedle príliš mastných alebo energetických potravín.
  2. Dôležitá pozornosť, najmä pre športovcov, by sa mala venovať spôsobu práce a odpočinku. Ak je to možné, choďte do postele najneskôr do 22 hodín, zatiaľ čo nemusíte oddychovať až do večere, prebudiť sa v 8-9 hod. Celkový počet hodín spánku by nemal byť menší ako osem. Dodržujte hygienu potravín, posledné jedlo by malo byť najmenej 4 hodiny pred spaním. Ak máte hlad, vypite pohár mlieka alebo kefíru so škoricou.
  3. Na urýchlenie metabolických procesov je veľmi dôležité vzdať sa zlých návykov. Kvôli živicovým formáciám, ktoré sa tvoria v pľúcnej dutine, sa cievy zužujú a krvný obeh sa spomaľuje. Z tohto dôvodu prestaňte fajčiť alebo znížte počet cigariet na 3 ks. v klepaní, postupne úplne opustiť zvyk. To isté platí pre alkohol: etylalkohol a jeho výpary nepriaznivo ovplyvňujú činnosť všetkých vnútorných orgánov, kože, vlasov.

Je ľahké urýchliť metabolizmus, ako schudnúť, ak máte dostatočné vedomosti o živote organizmu. Po prvé, vyváženie stravy a zvýšenie množstva vody spotrebovanej za deň. Začať hrať šport, venovať náležitú pozornosť spánku, striedavý kalorický príjem potravy.